Януари е месецът на резолюциите par excellence, като присъединяването към фитнеса е едно от най-слушаните. Но внимавайте! Популярното вярване е, че колкото повече тренирате, толкова по-добри са резултатите. Това не е напълно вярно, тъй като много тренировъчни упражнения няма да са от голяма полза, всъщност те могат да застрашат здравето на човека. От ръката на Клиника Розален, експерти по рехабилитация и физиотерапия, от ясния ангажимент към авангардното здраве и най-доброто обслужване на клиентите, ние обясняваме някои от най-често срещаните практики, които не осигуряват почти никаква полза, и кои трябва да бъдат заменени, за да може за постигане на по-добри резултати. Обърни внимание!

13 януари 2020 г. (13:00 ч. CET)

седем

7 упражнения, с които се самоубиваме, за да отслабнем, които са полезни за почти нищо

1. Катерачна машина: За да намалят бедрата и краката, някои хора го използват, като се опират здраво на решетките и ритат с ниска интензивност и висока скорост за дълъг период от време. Въпреки това, като се държат за решетките, краката спират да работят, прехвърляйки тежестта към раменете, което може да причини напрежение и дори нараняване, както и да не може да усъвършенства краката и бедрата. Решението е да направите серия от изкачване на стъпало с подходяща височина, редуване на крака и с дъмбели в двете ръце.

2. Абс: Много хора вярват, че коремите са истинската тайна за загубата на корема. Коремът е дебел и колкото и да се свивате, няма да се изгори значително количество. Идеалното е да правите диетични и кардио упражнения с цел загуба на мазнини около кръста и упражнения от дъска, като отпуснете лактите и краката на пода и държите тялото изправено, за да укрепите корема.

3. Упражнения с много леки тежести: Повтарящите се упражнения с леко тегло отново и отново няма да заместят мазнините за мускулите. За да се постигне реален ефект, трябва да се изпълняват упражнения, които включват реални усилия (дори ако са по-малко серии, трябва да са с по-голяма тежест). Също така не се препоръчва да използвате повече сила, отколкото можете да вдигнете, не става въпрос за страдание или нараняване.

4. Кардио упражнения: Те помагат, когато става въпрос за изгаряне на мазнини, но това не трябва да бъде единственото обучение, което се прави. Това ще постигне само линейна тренировка, която ще консумира мускулна маса и ще напусне тялото без тонизиране. Идеалното е да се редуват различни тренировъчни съчетания.

5. Машинно клякане: експерти казват, че машина на Смит или клек с много сили не активира мускулите стабилизатор, което намалява потенциала за изграждане на мускули. Перфектното е да изпълнявате класически клекове с щанга, с по-леки тежести. Това ще увеличи баланса, а също и стабилността.

6. Извивания на талията: При това упражнение се извършват торсионни усуквания, които представляват риск за гръбначния стълб, тъй като тази област е надарена с малка подвижност, което може да претовари дисковете между прешлените и да причини наранявания. Като заместител и за изгаряне на мазнини по корема, експертите препоръчват адаптиране на диетата и избягване на прекомерен прием на калории и мазнини, в допълнение към физическите упражнения, очевидно.

7. Плочи за птици: Това упражнение се състои в качване на четири крака и повдигане на единия крак нагоре. „Предполага се“, че ако упражнявате мускул, мазнината, която го покрива, изгаря, но не е вярно, освен това това, което може да генерира, е силна болка в гърба. Най-добрият му заместител е мостът, упражнение, при което глутеусите ще работят без риск. Мостовото упражнение представлява завой назад, където укрепвате мускулите на торса си и поддържате балансирана стойка. Всичко в едно. Лежи по гръб, с извити крака, докосващи земята. Състои се от повдигане на бедрата към тавана. Във версията на мостовата поза, практикувана в йога, трябва да удължите гръдния кош по-близо до предната част на тялото. И накрая, не трябва да забравяте да спазвате диета за премахване на излишните мазнини.

Трябва да влезете, за да видите коментарите