полезно

МАДРИД, 10 януари (INFOSALUS) -

Преброяването на калории е един от най-надеждните начини за поддържане или отслабване. Но не винаги е лесно да го направите, когато сте далеч от дома или времето ви е ограничено, освен това има много ситуации, които не ви позволяват да следвате този брой калории.

Както се отбелязва от блога, насочен към пациентите в Харвардското медицинско училище, има някои насоки, които трябва да се следват, когато директното преброяване на калории не е практично.

1. Яжте храни, които са задоволителни и нискокалорични

Това означава, доколкото е възможно, ястията и закуските да включват пълнозърнести храни, като кафяв ориз, пълнозърнест хляб, както и бобови растения, като леща и други бобови растения. И не забравяйте да напълните поне половината чиния с плодове и зеленчуци.

2. Когато ядете месо

Елиминирайте мастните части и изберете по-малки порции. Изберете постни разфасовки месо и малки количества, около 100 до 115 грама на порция (което обикновено е около това, което ще се побере в дланта на ръката ви).

3. Избягвайте пържените храни

Пържените храни добавят мазнини и калории. В случай на вида готвене е по-добре или да ги задушите в незалепващ тиган, леко напръскан с маслен спрей, или да ги задушите в бульон или вино. Печенето, варенето и печенето също са добри варианти, които не добавят мазнини към ястията.

4. Изберете обезмаслени или нискомаслени млечни продукти

Млякото, киселото мляко и сиренето са добри източници на протеини и калций, но цели версии на тези млечни продукти са с много високо съдържание на мазнини.

5. Избягвайте бързата храна

Бургерите, пилешките хапки, пържените картофи и други типични храни за бързо хранене са склонни да насърчават увеличаването на теглото по две причини. На първо място, те са с високо съдържание на мазнини, калории или и двете. Второ, най-вкусните храни в много вериги за бързо хранене често са прекалено големи и водят до преяждане.

6. Избягвайте висококалорични закуски с ниско съдържание на хранителни вещества

Пържените картофи и други пържени закуски са с високо съдържание на мазнини и следователно с високо съдържание на калории. Но дори и етикетите с ниско съдържание на мазнини „закуски“ често са с високо съдържание на калории, тъй като включват големи количества захари и други въглехидрати.

7. Внимавайте какво пиете

Редовните безалкохолни напитки, плодови сокове и особено алкохолни напитки са с високо съдържание на калории.