Лятото идва и искате да облечете бански? С воля и постоянство можете да го постигнете

Тъй като горещината най-накрая започва да дава първите си удари, мнозина сега се замислят хвърлете няколко излишни килограма печелят през зимните месеци. И то е, че въпреки че сме вече през май, вие все още сте навреме, за да се справите с ужасния "операция бикини'за да покажете тялото си без комплекси това лято.

отслабване

Повече информация

Но ако бързането, липсата на време или желанието ви пречат да отидете на фитнес за упражнения, не се отчайвайте. За да свалите няколко килограма от вкъщи до летен сезон просто трябва да промените своя заседнал живот, като следвате тези малки съвети.

Ходете бързо всеки ден

Разходките са едно от най-препоръчителните физически дейности за влизане във форма. Всъщност Световната здравна организация заявява, че за да бъдеш здрав трябва правете около 10 000 стъпки на ден. Ако го направите и бързо, ще увеличите енергийните разходи и ще умножите загубените калории.

Изследване, публикувано в списанието на Американския колеж по кардиология, потвърждава, че бързото ходене или умереното бягане е положително, докато бягате със силно темпо и дълго време не е така. Организаторите на проекта за скандинавско ходене правят още една стъпка напред и гарантират това ходене 30 минути всеки ден с добро темпо е достатъчно, за да поддържате форма.

Качвайте се и слизайте по стълбите

Ако това, което търсите, е да отслабнете лесно, най-доброто, което можете да направите, е забравете за асансьора. Въпреки че това е нещо, което се повтаря до гадене, това е нещо, което малко хора прилагат на практика. Можете да започнете, като слезете по стълбите от дома или работата си, а след известно време се качите по тях, което винаги струва повече, или да направите същото с тези на метрото и други места.

Пий повече вода

Може да се случи, че понякога задържането на течности се приема погрешно за няколко излишни килограма. За отстранете излишните течности от нашето тяло е ключово да пием поне два литра вода дневно и да хидратираме правилно.

Освен това, германско университетско проучване, публикувано в американското списание Clinical Nutrition, заключава, че приемът на вода ви помага да отслабнете ако правите някаква диета. Това може да се дължи на усещането за ситост, което имаме в стомаха, когато го пълним с вода.

Яжте повече протеини

Ясно е, че правилната диета е най-важното, когато става въпрос за отслабване. Въпреки че има безброй диети, които ще ви помогнат да отслабнете, най-добре е да се опитате да ядете такава здравословна и балансирана диета дългосрочен.

И една от храните, с които трябва да свикнете да консумирате ежедневно, са протеин, дали са месо, червено, мляко, ядки и т.н. Тези хранителни вещества ви помагат да запазите мускулната маса, да запазите апетита си и да изгорите повече калории, тъй като те се нуждаят от повече енергийни разходи за смилане.

Упражнявайте се у дома

Правенето на някакъв спорт на ден е от съществено значение, за да имате дълъг и пълноценен живот. Също така, в зависимост от вида на упражнението, ще подобрите костите, ставите, сърцето или дори настроението си. Ето защо, ако не можете (или не ви се иска) да удряте фитнеса, винаги можете да изберете да тренирате у дома. The клякам, на лицеви опори, на коремни мускули или сърдечно-съдови упражнения като 'подскоци' те ще ви помогнат да влезете във форма, като отделяте само по няколко минути от времето си на ден.

Избягвайте празни калории

Може да сте чували за тях, но не знаете точно за какво се отнасят. Празни калории са тези, които идват от храни, чийто енергийният прием не се използва от тялото. Тоест, калорийното им ниво е високо, но те имат много малко (или никакво) количество минерали, фибри, витамини или друг вид хранителни вещества.

Алкохолът, безалкохолните напитки, индустриалните сладкиши, предварително приготвените сосове или сладкиши са някои от храните с празни калории.