Пристигат добрите температури и ние осъзнаваме, че трябва да свалим тези няколко килограма, които сме натрупали през зимата, така че банският да се чувства по-добре. Трябва да започнете сега! Първото нещо е да не губим търпение, тъй като това, което губим с главата и със стратегията, ще ни даде резултати, които ще се запазят с времето.

искате

КАКВИ ХРАНИ ТРЯБВА ДА СЪДЪРЖАМ ДИЕТАТА СИ, ЗА ДА ОТСЛАБНЯ?

Първото нещо, което трябва да направим, когато започваме диетата, е a пречистване на организма. Ясно е, че тялото реагира по-добре, когато няма токсини:

  • Качете нашите консумация на храни, богати на естествени фибри, зеленчуци, плодове с кожа, бобови растения, пълнозърнести продукти. Артишокът е много прочистващ, помага ни да детоксикираме и почистим натрупаните токсини.
  • Имайте няколко парчета плодове на ден, за предпочитане, ако е с пулп или с кожа, желателно е да е сутрин. Избягвайте много сладки плодове като грозде или банани.
  • Намалете храната с месо от органи, ракообразни и яйчен жълтък. Омлетът се прави най-добре с един жълтък. Можем да добавим по-леки, ако искаме да го направим по-голям.
  • Имайте по-често риба, поне четири пъти седмично. По-добре риба, отколкото месо и по-добре, ако рибата е синя. Неговата омега 3 прочиства артериите ни и упражнява естествен противовъзпалителен ефект.
  • Яжте 5 до 6 пъти на ден, малко количество при всяко хранене, ще намали глада и това влияе върху нивото на мазнини в кръвта.
  • Трябва да премине минимум два-три часа между едно и друго хранене. Така храносмилателната ни система работи и почива редовно.

ХРАНИ, КОИТО ИЗБЯГВАМЕ, КОГАТО ПРАВИМ ДИЕТА

Трябва да избягваме задържане на течности, отокът, който ни оставя уморени и безсилни:

  • За това е най-добре избягване на злоупотреба със сол на масата може да замести билки и
  • Отделяне на храни с високо съдържание на натрий, готови и консервирани храни, пържени картофи и месо от колбаси.
  • Да пия Като минимум два литра вода на ден. Това премахва токсините и прочиства пикочните пътища. Колкото повече вода пием, толкова по-малко течност задържаме.
  • Спортувай редовно, в зависимост от всеки човек. Препоръчвам поне ходене от половин до час на ден.
  • Отървете се от газираните газирани напитки, които причиняват подуване на корема и алкохолни напитки.
  • Ограничете храните, които съдържат нишесте: зърнени храни, картофи и ориз. Нишестето е сложен въглехидрат, който лесно се абсорбира, задържа много течности и повишава кръвната глюкоза. Ако трябва да се вземе, по-добре е да е неразделна част.

КАК ДА ЕЛИМИНИРАМЕ КОРЕМНИТЕ МАСТНИЦИ И ВЗЕМЕТЕ ПЛОСКО КОЛЕМЕ

Важно е да се намалят мазнините в диетата и долните телесни мазнини, Преди всичко коремна мазнина, за да постигнете и покажете плосък корем:

  • Да се ​​избегне животински протеин с наситени мазнини и преработени продукти.
  • Избери постно месо без мазнини. Елиминирайте видимите мазнини, когато ще готвим. Когато е възможно, сменете рибата за месо и по-добре домашни птици без мазнини. Пиле и пуйка без кожа, заек и постно филе.
  • Не приемайте прости захари, конфитюри, мед, безалкохолни напитки и сладки сокове. Заменете ги с продукти с фруктоза, подсладители, конфитюри и неподсладени сокове, инфузии.
  • Премахване на индустриалните хлебни, сладкарски и сладкарски изделия, тъй като съдържа много наситени мазнини. По-добре, ако се прави у дома или по традиционен начин.
  • Намалете употребата на храни и висококалорични продукти като чипс, пържени ядки, мазни сосове или сладки напитки.
  • Използвайте малко количество масло, избягвайте масло или маргарин, по-добре зехтин и още по-добре, ако това масло е хипокалорично. Готвене с техники, които изискват по-малко мазнини, варени, приготвени на пара, на скара и във фурна или микровълнова фурна. Избягвайте пържено, панирано и очукано.

Привлекателността на храненето и здравословното хранене се увеличава всеки ден. Затова е добре да сте слаби, но стига да се следи здравето ви. Запомнете: не е нужно да ядете по-малко, трябва да се храните правилно.

Изображение на заместител на Мария Хосе Идалго

Статия, написана от Мария Хосе Идалго, бакалавър по фармация и доктор по медицина. Основател на групата на Farmacias Hidalgo в Аликанте и Елче