Съвети какво да ядете, кога да го правите, кои упражнения са най-добри за процес на отслабване и други по-малко известни фактори като съня

Когато човек възнамерява да отслабне, няма да е лесно: трябва да преодолеете безпокойството, желанието за ядене, глада и т.н. Но когато надвишите определена възраст, всички тези фактори се умножават, допълнително усложнявайки намерението да отслабнете. Ето защо в този доклад сме обобщили най-добрите трикове за отслабване при мъжете, добри съвети за отслабване след 40.

Първото нещо, което трябва да имате предвид, е това метаболизмът се забавя с възрастта, което води до широко напълняване. Няколко проучвания разкриха, че причината е свързана с а намаляване на нивата на тестостерон и дори изследвания, публикувани в Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, разкриват, че добавките с тестостерон помагат за повишаване на основния метаболизъм при мъжете.

мъже

The първият съвет за отслабване е да станете по-рано: Изследвания от Северозападния университет разкриват, че тези, които получават слънчева светлина първо сутринта, имат по-нисък индекс на телесна маса (ИТМ) от тези, които са станали по-късно. Освен това други проучвания свързват факта на ранното ставане с по-оптимистични хора и с по-малко стрес: това може да намали нивата на кортизол, хормонът на стреса, който също може да съхранява коремните мазнини.

Отслабнете от първия час

След като стъпите, следващият съвет е започнете деня с ябълка: Съдържа около 5 грама фибри, а кожата също е богата на пектин, ефективно влакно за увеличаване на здравословните чревни бактерии. Не е единственото нещо, което се препоръчва да се яде: нарът е много здравословен а някои изследвания твърдят, че е идеален за отслабване и намаляване на стреса. Не само това: той е богат на антиоксиданти, понижава кръвното налягане и се бори с холестерола.

Спането по-дълго, ставането по-рано или яденето на протеини за закуска са някои от съветите за мъжете, които вече са достигнали 40

Друго нещо, което не можем да пропуснем в нашата закуска са яйцата, тъй като те имат много протеини. Няколко проучвания, които сравняват яденето на яйца за закуска със същите въглехидратни калории, разкриват, че тези, които са избрали яйца, са загубили повече килограми. И между храненията, без шоколади: трябва да ядете ядки. Ако се консумират умерено, те могат да ви помогнат да отслабнете, особено тези три ядки.

Яжте сьомга, заменете сосовете с оцета или въведете чесъна в нашата диета са други от най-добрите съвети, когато сме изправени пред процес на отслабване. Но също така и моркови, семена от чиа, банани и домати Те са много интересни храни от хранителна гледна точка и това не може да липсва в диетата ни, когато се опитваме да отслабнем.

Бързата храна не е най-добрият съюзник за мъжете след определена възраст (Снимка: iStock)

Експертите, консултирани от МСМ, също посочват намалете приема на сол. Проучване показа, че излишъкът от натрий не причинява повече жажда, а напротив, пиете по-малко вода и сте били по-гладни. Напротив, те наистина препоръчват да се яде цвекло, сладък картоф, череши и други здравословни и здравословни храни като артишок или плодове.

Най-добрите съвети за отслабване

Следващото нещо, което трябва да направим, е Яжте бавноТова е особено важно за тези над 40 години, тъй като повишава нивото на ситост и спомага за регулиране на хормоналния отговор на червата, улеснявайки контрола на апетита. Също така е много важно да знаем какви храни трябва и не трябва да ядем и трябва да премахнем трансмазнините, Тези, които се намират в индустриални пекарни, удобни храни, бързо хранене, закуски и др.

Спортът не може да отсъства след 40 години, но вместо да правите кардио, проучване от Харвардското медицинско училище разкри, че само с 20 минути тренировки с тежести всеки ден рискът от коремно затлъстяване е намален при мъжете. Друго проучване обаче препоръчва правене на HIIT упражнения с висока интензивност: Това е така, защото спортът с интервали между тренировките, освен че помага за отслабване, се бори и срещу холестерола и хипертонията.

Това не означава, че не трябва да бързате: други изследвания разкриват това бягайте около 20 километра на седмица спомага за намаляване на натрупаните мазнини в корема. Друг трик е разменете кафето с чай ройбос. Този вид чай е богат на аспалантин, флавоноид, който помага за намаляване на нивата на кортизол в кръвта и следователно за намаляване на коремните мазнини, които се съхраняват в тялото.

Пиенето на много вода и храненето по няколко пъти на ден все още са два от най-повтарящите се съвети от специалистите по хранене

И накрая, два съвета, които са свързани с нашето ежедневие: първият, не яжте, докато гледате телевизия, тъй като е доказано, че ядете поне 10 процента повече храна, отколкото ако се концентрирате върху това, което ще ядете; секундата, спи достатъчно часове всеки ден. В противен случай, освен че се изправяме пред сърдечно-съдови заболявания, рискуваме да напълнеем, без да осъзнаваме.