Почти всички страдат от запек от време на време. Възрастните хора са по-склонни да имат запек, отколкото по-младите, но през повечето време това не е сериозно.
Запекът е симптом, а не заболяване. Може да имате запек, ако имате по-малко движения на червата от обичайното, ако отнема много време, за да премине изпражненията и ако изпражненията ви са твърди.
Някои хора се притесняват твърде много, ако нямат ежедневно изхождане. Няма точен брой ежедневни или седмични изхождания.
Редовността на изхождането е различна за всеки човек.
За някои хора редовността може да означава изхождане два пъти на ден.
За други е нормално да се правят движения на червата три пъти седмично.
Важни въпроси
Някои лекари предлагат да си зададете тези въпроси, за да решите дали имате запек:
- Имате ли често по-малко от три изхождания на седмица?
- Обикновено затруднявате ли се с изпражненията?
- Изпражненията често са твърди на бучки?
- Имате ли чувството, че сте блокирани или не сте изцяло изпразнени?
Отговорихте ли с „да“ на един или повече от тези въпроси?
Ако е така, може да имате проблем със запек.
В противен случай вероятно нямате този проблем.
Какво причинява запек?
Лекарите не винаги знаят какво причинява запек.
Това може да се дължи на лоша диета, недостатъчно физическо натоварване или твърде често използване на лаксативи.
Причините, поради които човек може да страда от запек, включват:
- Диета. Човек може да стане запек, ако не яде достатъчно храни с високо съдържание на фибри, като зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни. Също така, консумацията на много месо с високо съдържание на мазнини, млечни продукти и яйца или гъдки десерти и сладки лакомства може да причини запек.
Хората, които живеят сами, могат да загубят интерес към готвене и хранене. Следователно те започват да използват готови ястия. Тези храни са с ниско съдържание на фибри и могат да причинят запек. Също така хората с проблеми със зъбите са склонни да избират меки, преработени храни, които са с ниско съдържание на фибри.
Много възрастни хора не пият достатъчно вода и други течности.
Това често се случва, когато не се хранят редовно.
Водата и други течности могат да помогнат на хората да имат редовно изхождане.
Предотвратяване на запек
Ако смятате, че страдате от запек, говорете с Вашия лекар, за да изключите по-сериозен проблем.
Ако медицинските тестове не показват заболяване или запушване и ако Вашият лекар се съгласи, опитайте да направите следните промени:
- Добавете фибри към вашата диета, като ядете повече пресни плодове и зеленчуци, варени или сурови, и повече зърнени храни и пълнозърнест хляб. Сушените плодове, като кайсии, сливи и смокини, са богати на фибри.
- Ако вашата диета не включва естествени фибри, може да се наложи да добавите малко количество трици към печени продукти, зърнени храни и плодове. Това може да причини малко подуване и газове в началото. Направете промени в диетата си бавно, за да позволите на храносмилателната система да се адаптира. Потърсете в супермаркетите продукти с фибри като семена от псилиум.
- Уверете се, че пиете достатъчно течности. Без течности запекът може да се влоши. Пиенето на достатъчно вода и сокове може да ви помогне да имате редовно изхождане. Трябва да пиете поне три чаши вода от 12 унции всеки ден.
- Останете активни. Това е важно и за общото здравословно състояние. Правете дейности, които ви държат в движение и активност. Например, ходете на разходки. Определете дейности, които обичате да правите, и ги направете част от ежедневието си.
Ако тези промени не помогнат, говорете с Вашия лекар за лаксативи. Съществуват различни класове лаксативи и всеки има своите предимства и недостатъци.
Вашият лекар може да ви помогне да решите кои лаксативи могат да са най-подходящи за вас.
Кога трябва да посетите лекаря?
Посетете Вашия лекар или друг медицински специалист, ако:
- има промени в чревните ви навици
- имате кръв в изпражненията
- имате силни болки в стомаха
- губят тегло, без да се опитват
- добавянето на фибри към вашата диета и упражненията не са помогнали