За това Фаза на стабилизиране от диетата за отслабване, създателят й Пиер Дюкан посочва, че е достатъчно да се поддържат някои поведенчески насоки, за да може да се насладите на правилното постигнато тегло и без опасност да си върнете загубените килограми.

диета

Първото нещо е да не забравяте новите навици, които са били включени и следователно има определени правила, които ще е необходимо да спазвате, ако не искате да възстановите загубеното тегло и за това винаги помнете значението на всяка храна:

  • Ежедневна консумация на протеини, зеленчуци и плодове.
  • Умерена консумация на въглехидрати от тестени изделия, ориз, картофи и като цяло всички храни, които съдържат нишесте.
  • Еднократна консумация на храни, които съдържат прости въглехидрати като кифлички, бисквитки, индустриализирани продукти или продукти с високо съдържание на мазнини, пържени храни, сладоледи или сосове.
  • Пийте 2 литра вода на ден, за да елиминирате токсините и да хидратирате тялото.
  • Добавете овесени трици (3 супени лъжици на ден), тъй като съдържат високо ниво на фибри, които подпомагат чревния транзит и придават по-голямо усещане за ситост.
  • Яжте малко сол, особено в дните, когато ядете само протеини.
  • Упражнение за изгаряне на излишните калории.
  • Поддържайте един ден в седмицата, за да консумирате чист протеин.

Въпреки че можете да ядете всичко, което искате в тази фаза, е необходимо да се изясни, че това не означава, че можете да се върнете към лошите навици или да консумирате рафинирани продукти, богати на захари и брашна всеки ден.

Идеята на този етап от диетата е да се научим да поддържаме здравословни хранителни навици за цял живот въз основа на наученото по време на фазата на консолидация, защото ако се провалите в този прост факт, със сигурност отново ще наддадете на тегло.

Когато фазата е достигната, е необходимо да се научите да балансирате добрите навици с изкушения, докато се намери алтернатива за „стабилизация“, нещо, което отнема известно време, но което може да се постигне чрез постигане на баланс.

Меню за фаза на стабилизиране

Следвайки същите параметри на предходните фази на диетата на Дюкан за консолидираща диета, се поддържа ден, в който може да се яде само протеин, докато през останалите дни е възможно да се следва меню като следното:

Закуска

  • кафе или чай с обезмаслено мляко.
  • 2 филийки пълнозърнест хляб с масло.
  • 1 ябълка с кожа.
  • 1 супена лъжица овесени трици.

Полунощ

  • неподсладен зелен чай.
  • плодова салата (ананас, пъпеш и круша).
  • 2 филийки шунка.

Храна

  • леща с броколи на пара.
  • 40 грама сирене ементал.

Закуска

  • обикновено обезмаслено кисело мляко.
  • 1 супена лъжица трици.
  • пикантни пилешки шишчета.
  • зеленчуци на скара.
  • мус от круши и ванилия.
  • 1 супена лъжица овесени трици.

Завършена фаза на стабилизиране на диетата на Дюкан, следвайте допълнение към плана, което ви позволява да поддържате контрол, без да се налага да започнете отначало. Ще го обясним в хранителната стълба на Dukan.

Преглед на поверителността

Необходимите бисквитки са абсолютно необходими за правилното функциониране на уебсайта. Тази категория включва само бисквитки, които осигуряват основни функционалности и функции за сигурност на уебсайта. Тези бисквитки не съхраняват никаква лична информация.

Всички бисквитки, които може да не са особено необходими за функционирането на уебсайта и се използват специално за събиране на лични данни на потребителя чрез анализи, реклами и друго вградено съдържание, се наричат ​​ненужни бисквитки. Задължително е да се осигури съгласието на потребителя преди пускането на тези бисквитки на вашия уебсайт.