Това е един от най-консумираните плодове и неговият принос в калия е значителен, но удобен ли е за вас?

Плодовете играят решаваща роля за здравословното хранене, така че Пирамида на NAOS (@sanidadgob), който показва препоръките за честотата на консумация на различни храни, съветва прием на две или три парчета дневно. Бананът може да бъде един от тях, поради многобройните си свойства. Въпреки това, в случай на възрастни хора е важно да се знае дали има някаква патология, която може да не одобри тяхното насилие.

банан

Това е плод, който почти всеки харесва със сладкия си вкус и приятния си аромат. Освен това трябва да се отбележи, че лесно смилаем и притежава a текстура, която опростява дъвченето, съществен аспект, ако индивидът има проблеми с преглъщането или дисфагия, в по-голяма или по-малка степен.

Свойствата на банана, които трябва да се вземат предвид, за да го включите (или не) в диетата

Както посочва Испанската фондация за хранене (@FENnutricion), бананът е плод с интересен съдържание на витамини А, В и С, но преди всичко се откроява с приноса си към минерали. Калият (повече от 300 милиграма на 100 грама продукт) е неговата голяма стойност и това, което го прави идеална храна за "неутрализиране" на излишния натрий (сол) и постигане на баланс между електролитите, присъстващи в тялото. В допълнение, един банан осигурява фосфор и магнезий и в по-малка степен калций и желязо.

От друга страна, той е "обвинен", че е един от най-угоените плодове, нещо, което не е напълно вярно. Сто грама предполагаме приема на около 18 грама въглехидрати, 1,2 грама протеин, плюс значителна доза фибри (3,4 грама). Вярно е, че същата тази част осигурява около 85-95 ккал. Това не е малко количество, но не е и прекомерно, особено за човек, който ежедневно изпълнява умерени физически упражнения.

По същия начин бананът е здравословен плод и много енергична храна, както е посочено от Канарския институт за качество на земеделските храни (@AGRI_Gobcan). Като цяло е препоръчително в рамките на балансирана диета, също и в случай на възрастни хора, като десерт или съставка в текстурирани рецепти (лесни за дъвчене и смилане). Съдържанието на мазнини е минимално, така че е добър съюзник, когато има хипертония или хиперхолестеролемия. Неговата принос на фибри също благоприятства чревния транзит.

Като минуси трябва да се отбележи, че консумацията му, в случай на хора с диабет, трябва да се контролира, тъй като в даден момент прости въглехидрати те биха могли да повишат нивото на кръвната Ви захар бързо. Ако съществува наднормено тегло или затлъстяване, консумацията трябва да е умерена.