Не е нужен фитнес експерт, за да осъзнаете силата на изометрични упражнения. Знаете ли, тези, които търгуват представители за поддържане на позицията, и следователно, на мускулна треска. Работата е наистина ефективна, много фокусирана върху конкретни области, които искате да оформите, и отгоре спести време. Как да не харесаме тогава благословената изометрия! Е, днес искаме да добавим още един към вашата рутина: статичното клякане на стената. Познаваш ли я? Ако отговорът е отрицателен, вие вече правите бележка.

упражнения

9 перфектни аксесоари за упражнения у дома (кардио и сила), защото се побират във всяко чекмедже

Изпълнението е много просто. Трябва само да залепете гръб към стената Y. огъвайте краката си, сякаш ще седнете на въображаем стол. Внимавайте добре гърбът да се държи напълно изправен, както и шията, без да спускате или повдигате брадичката. Ако ви струва Пазете баланса, можете да се разтегнете ръцете напред, за да се намери по-добър баланс. Ако не, можете да ги подпрете на бедрата, но винаги без да ги стягате. След като сте сигурни, че позицията е правилна, идва доброто, моментът да издържите. Идеята е започнете с 15 секунди, ако сте начинаещи, и продължете до 30 когато придобиете повече опит.

По отношение на ползите от него, ще ви хареса да знаете, че тя служи толкова много за изгаряне на калории за ускоряване на метаболизма, покачване на мускулна маса, повишаване на издръжливостта и ритайте глутеусите, на квадрицепс и подколенни сухожилия (разположен в задната част на бедрото). Изобщо не е лошо, нали?

Разбира се, може да искате да добавите малко повече усилия към това статичен клек. Ако е така, можете да направите като модел Джоузефин скривер във видеото, което виждате над тези редове, и сложи съпротивителна лента да правите повторения на отвори, като по този начин умножавате трудността и също така работите вътрешната страна на крака. Но това вече не попада в категорията на изометрични упражнения, така че оставяме на вашия избор.

Готови ли сте да се потите? Уверяваме ви, че има награда.

АБОНИРАЙТЕ СЕ ТУК до нашия бюлетин, за да получаваме всички новини от Glamour.

9 перфектни аксесоари за упражнения у дома (кардио и сила), защото се побират във всяко чекмедже