The мъжки те са склонни да пренебрегват храненето или да отлагат посещенията на лекар ... Обърнете внимание на следното Здравословни навици от съществено значение за запазване на вашето здраве.

blog

Съвети за поддържане на добро мъжко здраве

Ето няколко съвети за да се грижите по-добре за здравето си:

Здравословна и балансирана диета

За да се предотвратят много от болестите, които могат да засегнат мъжете, първото нещо е да се поддържа a богата здравословна диета в пресни плодове и зеленчуци, храни с фибри, бобови растения, ядки и риба. По същия начин е важно да се избягват наситени мазнини, пържени и преработени храни, тъй като те могат да доведат до патологии като затлъстяване.

Храненето здравословно не е в противоречие с храненето богато и разнообразно. Това са някои от храна които можете да включите в ежедневието си:

  • Синя риба: Паламуд, скумрия или сьомга имат Омега 3. Консумацията му предотвратява заболявания като хипертония, инсулт или атеросклероза, наред с други.
  • Домати: тази храна съдържа фибри, протеини, витамини Е, А, С и калий. За мъжете обаче е особено полезно поради високото си съдържание на ликопен, антиоксидант, който помага за профилактика на рак на простатата.
  • Орехи: този много здравословен сушен плод регулира нивата на холестерола и триглицеридите в кръвта, затова се препоръчва за сърцето. Няколко проучвания показват, че консумацията на ядки намалява до 50% риска от страдание инфаркт на миокарда, ако се консумират по петдесет грама дневно.
  • Зелени листни зеленчуци: спанак, броколи или маруля са богати на антиоксиданти, които предотвратяват косопада, благодарение на високото си съдържание на желязо.

Добра хидратация

Като общо правило е препоръчително да се поглъща два литра течност за да поддържа тялото хидратирано и да функционира нормално.

A адекватна хидратация това ще ви помогне да предотвратите главоболие и камъни в бъбреците, мигрена, колит или астма, наред с други заболявания.

Избягвайте алкохола и газираните напитки

Добре известно е, че не е препоръчително да се злоупотребява алкохолни или захарни напитки. По същия начин трябва да се прогонят и лошите навици, като тютюн за да се избегнат белодробни заболявания.

Физически упражнения

За поддържане на добро здраве е важно да се изпълнява спортувайте редовно. По този начин шансовете да страдате от някакво заболяване ще намалеят, особено тези, свързани със сърцето и наднорменото тегло. Освен това помага за поддържане на добро психическо здраве, подобряване на настроението и благосъстоянието.

Съветваме ви да комбинирате упражненията и двете аеробика (плувайте, бягайте или ходете), като анаеробни (Вдигане на тежести).

Почивайте си достатъчно

Почивката е друг съществен аспект, ако искате да се радвате на добро здраве. Поради тази причина е необходимо поне да спите 8 часа на ден, за да можете да посрещнете деня с енергия.

Недоспиването може да доведе до сериозни проблеми като стрес, безпокойство или дори депресия.

Погрижете се за кожата

Не трябва да се излагате на слънце дълго време и винаги, когато това се прави, го правете с слънцезащита и очила подходящо да ви предпази от UVA лъчи.

Преекспонирането може да изсуши кожата и ако не се поддържа необходимата грижа, може да се получи а меланом.

След слънчеви бани и излизане от душа трябва да продължите хидратиращ тялото, с кремове според типа кожа на всеки човек.

Медицински прегледи

Важно е да провеждате редовни медицински прегледи, особено след определена възраст. От 50 години, необходимо е да започнете да правите отзиви за простатата, за предотвратяване или прихващане на някои нарушения на простатата като рак, доброкачествена простатна хиперплазия и простатит.

От друга страна, висок холестерол може да причини запушване и втвърдяване на артериите, така че Вашият лекар ще Ви помогне да оцените нивото на холестерола и да разработите план за поддържането му под контрол, ако е необходимо.

Самоизследване

Точно както се препоръчва на жените да правят самопрегледи на гърдите, мъжете също трябва да се самоизследват на тестисите, особено ако има фамилна анамнеза.

Правилна хигиена

Интимната хигиена е навик, на който трябва да се обърне специално внимание, тъй като много пъти не се извършва пълна хигиена на гениталната област.

Мъжката генитална област споделя канал с отделителната система, което предполага, че е изложена на влага и може да причини появата на гъби, усещане за парене, зачервяване, подуване ... Поради тази причина е толкова важно да се извърши правилна хигиена на мъжките гениталии.

Ако все още не познавате застраховка AFEMEFA, разберете сега за здравното осигуряване за цялото семейство и младежката застраховка.