Навици за закуска, за да получите плосък корем. Снимка: Онкосалуд

здравословни

Открийте кои са навиците, които трябва да включите в закуската си, за да постигнете завиден корем

Включване на някои навици здрави в закуска Той не само може да ви помогне да се почувствате удовлетворени и заредени с енергия за следващия ден, но също така може да ви помогне да постигнете онова плоско коремче, за което винаги сте мечтали.

Маги Михалчик, основател на OnceUponAPumpkinRD.com казва, че липсата на добра закуска може дори да е причината постоянно да изпитвате глад в края на деня, по-долу ще ви помогне да определите някои здравословни навици, които трябва да включите в диетата си.

Така че, ако винаги се чувствате подути и гладни, ето няколко здравословни навика за закуска, които да ви помогнат да изравните корема си.

Съвети за закуска

Що се отнася до приготвянето на закуска, която наистина ви помага да се чувствате сити през целия ден, има три важни аспекта на вашето хранене, които трябва да търсите. Стремете се към пълноценна закуска, която съдържа протеини, здравословни мазнини и добри въглехидрати. Някои лесни въглехидрати могат да включват пълнозърнест хляб (или тортили), овесени ядки или дори черен боб.

Пример за проста, пълноценна закуска може да бъде толкова проста, колкото чиния с две бъркани яйца с малко сирене и страна от пълнозърнест хляб. Или направете бъркане с яйце от черен боб и отгоре с филийки авокадо!

Малък навик, който препоръчвам да включите, е да се опитате да включите поне един плод или зеленчук на закуска. Можете да получите повече фибри на закуска, например: нарязани плодове или банани в овесени ядки или от страна на яйцето. Ако не сте в настроение за плодове, добавете зеленчук към бърканото си яйце за допълнителен тласък на хранителни вещества.

Включването на фибри във вашата диета е научно доказано, че ви помага да отслабнете и най-лесното място за добавяне към вашата диета е чрез закуска. Храните с фибри като плодове, зеленчуци, семена от ядки и пълнозърнести храни са чудесни за храносмилането и ви помагат да се заситите по-дълго, което може да ви помогне да облекчите част от това подуване.

Овесените ядки също са добър източник на фибри, така че нещо като овесена каша с плодове и тиквени или бадемови семена би направило закуска, пълна с протеини и фибри.

  • Приготвяйте храна преди време

Ако знаете, че ще е натоварена седмица, ще направя няколко неща преди време, които мога да закуся. Правенето на няколко неща преди време може да помогне, например: варене на партида яйца, приготвяне на печени овесени ядки, овесени ядки през нощта или приготвяне на зеленчукова фритата.

Що се отнася до планирането на вашата закуска за седмицата, търсете закуската си да е богата на хранителни вещества. Спазването на това лесно първо правило за добавяне на протеин, здравословна мазнина и въглехидрат към вашата храна може да улесни това много. Храненето на вашата сутрин, за да се чувствате най-добре през седмицата, е важно и наистина ви настройва цял ден за успех.

  • Запазете забавната закуска за уикенда

Михалчик казва, че почивните дни са чудесно време за малко забавление. Можете да резервирате забавни закуски като палачинки, вафли и крепчета за по-бавни утринни утрини, целта ви е да получите малко по-богата на хранителни вещества закуска всеки ден от седмицата.

Преминаването от нула към герой не винаги е полезно по отношение на опитите да се храните здравословно. Michalczyk препоръчва бавно да търсите прости промени във вашата диета, които могат да променят вашата рутинна закуска.

Закуската е чудесно място да започнете, когато става въпрос за добавяне на повече хранителни вещества към вашата диета и има малко начини. Не е нужно да променяте напълно това, което ядете, може би просто опитайте една промяна на седмица, като да замените мюсли с висока захар в киселото мляко за ядки и семена.