Поверителност и бисквитки

Този сайт използва бисквитки. Продължавайки, вие се съгласявате с тяхното използване. Получете повече информация; например за това как да контролирате бисквитките.

контрол

Йога произлиза от санскритската дума ‘Yuj’. Неговото значение е единство, което в духовен план се приравнява на обединението на индивидуалното съзнание с универсалното съзнание. С други думи, йога е обединението на „тялото и ума“ за балансиране и хармонизиране на физическите и умствените функции на човешкото тяло. Този съюз се постига чрез практикуване на физически пози (асана), контрол на дишането (пранаяма) и медитация. Йога практиката се превърна в популярен метод за физическо и психическо благополучие (1).

В момента има няколко систематични прегледа, които показват ролята на редовната практика на йога като защитен елемент срещу сърдечно-съдови заболявания при здрави възрастни, както и при пациенти със захарен диабет или сърдечно-съдови заболявания (2). Той подобрява симптомите, свързани с хронични заболявания като захарен диабет тип 2, сърдечно-съдови заболявания, метаболитен синдром и рак. Намалява възпалението и подобрява функцията на имунната система в допълнение към намаляване на депресията и тревожността (1,3-5).

Доказано е, че терапевтичните му ефекти се основават на увеличаване на стимулацията на блуждаещия нерв и намаляване на реакцията на симпатиковата автономна нервна система на стрес (3).

Човешкото тяло се състои от трилиони клетки, които се нуждаят от кислород за нормално функциониране. Йогичното дишане се характеризира с дълбоко и бавно вдишване, което допълнително увеличава обмена на белодробни газове, което се превръща в по-голямо снабдяване с кислород във всички телесни тъкани. Тази повишена наличност на кислород, локално, в тъканите е много полезна за намаляване на нивата на физиологичен стрес, генериран от ежедневната активност (1).

Редовната практика на йога в сравнение със заседналите индивиди увеличава индекса на парасимпатиковата спрямо симпатиковата активност, което води до по-добра регулация на автономната нервна система, по-нисък сърдечен ритъм в покой и по-високо качество на съня (2,6); редовността в практиката му също е от ключово значение за защитата и подобряването на психичното здраве (7). Смята се, че йога има положително въздействие върху концентрацията/фокуса и това би бил механизмът, който би обяснил многото предимства, които предлага на умствено ниво. Степента на концентрация може да повлияе на лещата, през която преживяваме нашата реалност (8).

Практиката на йога е свързана със значително намаляване на нивата на тревожност и депресия при бременни жени, както и с други допълнителни ползи, свързани с този период, като управление на болката, стрес, човешки взаимоотношения, тегло на бебето при раждане, съвместност. Майка-дете, оптимизъм и благополучие (9).

Йога подобрява и различни аспекти на физическото функциониране, като например възприемано качество на живот, походка, баланс и мускулна сила при възрастните хора (5,10). В този смисъл, по-добрият контрол на баланса в гериатричната популация води до по-ниска честота на падания поради дисбаланси, фрактури, усложнения и свързаните с това разходи за здравеопазване; йога може да бъде много важен вариант за укрепване и трениране на баланса (5,11). Йога позите, които използват самото тяло като инструмент за силови тренировки, могат да имат положително въздействие върху забавянето на загубата на костна маса, присъща на остеопорозата и остеопенията (11); адаптиране към физиологичните и/или патологичните нужди на възрастните хора (12).

Йогите имат по-ниска честота на тютюнопушене и депресивни симптоми, показват слабо възприемане на стреса и е по-вероятно да бъдат вегетарианци или вегани.

Загубата на тегло подобрява физическата активност, представата за себе си и приемането, което се превръща в подобрено емоционално и социално благосъстояние. Също така намалява риска от хронични заболявания, като намалява възпалителните процеси. Приемането на начин на живот, основан на практиката на йога, помага за загуба на тегло (13,14) и също така намалява кръвното налягане при лица с хипертония и хипертония (14).

(1) Dwivedi S, Tyagi P. Йога като инструмент за здравословен начин на живот. Indian J Med Spec.2016; 7: 29-34

(2) Satin JR, Linden W, Millman R. Йога и психофизиологични детерминанти на сърдечно-съдовото здраве: сравняване на йога практикуващи, бегачи и заседнали индивиди. Ann Behav Med.2014; 47: 231-241

(3) Ross A, Friedmann E, Bevans M, Thomas S. Национално проучване на практикуващите йога: ползи за психическото и физическото здраве. Допълнение Ther Med.2013; 21: 313-323

(4) Lin KY, Hu YT, Chang KJ, Lin HF, Tsauo JY. Ефекти на йога върху психологическото здраве, качеството на живот и физическото здраве на пациентите с рак: мета-анализ. Evid Based Complement Alternat Med.2011; doi: 10.1155/2011/659876

(5) Barrows JL, Fleury J. Систематичен преглед на йога интервенции за насърчаване на сърдечно-съдовото здраве при възрастни възрастни. West J Nurs Res.2015; 38: 753-781

(6) Рос А, Томас С. Ползите за здравето от йога и упражнения: преглед на сравнителни проучвания. J Altern Complement Med.2010; 16: 3-12

(7) Taspinar B, Aslan UB, Agbuga B, Taspinar F. Сравнение на ефектите от хатха йога и упражнения за съпротива върху психичното здраве и доброто състояние при заседнали възрастни: пилотно проучване. Допълнение Ther Med.2014; 22: 433-440

(8) Halsall T, Werthner P, Forneris T. Фокусиращ се фокус: прозрения от специална йога практика и последиците за психичното здраве и доброто качество. Качествени изследвания в спорта, упражненията и здравето. 2016; 8: 165-179

(9) Шефилд KM, Woods-Giscombé CL. Ефикасност, осъществимост и приемливост на перинаталната йога върху психичното здраве и доброто състояние на жените. Систематичен преглед на литературата. J Holist Nurs. 2016; 34: 64-79

(10) Patel N, Newstead A, Ferrer M. Ефектите от йога върху физическото функциониране и свързаното със здравето качество на живот при възрастни възрастни: систематичен преглед и мета-анализ. J Altern Complement Med.2012; 18: 1-15

(11) Балк Дж, Бернардо Л.М. Използване на йога за насърчаване на здравето на костите и намаляване на риска от фрактури в гериатричната популация. Топ Geriat Rehabl. 2011; 27: 116-123

(12) McArthur C, Laprade J, Giangregorio LM. Предложения за адаптиране на йога към нуждите на възрастни хора с остеопороза. J Altern Complement Med.2016; 22: 223-226

(13) Yadav R, Yadav RK, Pandey RV, Kochar KP. Ефект от краткосрочна йога, базирана на йога начин на живот върху здравословното качество на живот при лица с наднормено тегло и затлъстяване J Altern Complement Med.2016; 22: 443-449

(14) Yadav R, Yadav RK, Pandey RV, Kochar KP. Благоприятни ефекти от 12-седмична йога базирана интервенция за начина на живот върху кардио-матаболични рискови фактори и адипокини при лица с прехипертония или хипертония. J Хипертенс. 2016; doi: 10.1097/01.hjh.0000500572.10167.f4