Ако разчитаме на испанската поговорка, за да определим какво е перфектната закуска: Яжте закуска като крал, яжте като принц и вечеряйте като просяк. Така че, ако нещо е ясно с това, то е, че трябва да закусите с фон дьо тен, тъй като това е най-важното хранене за деня и ако имате нещо да правите, никога не напускайте дома си, без да закусите.
Това не означава, че ядем нещо и то бързо, а точно обратното перфектната закуска отнема време, така че прекарайте малко време на закуска и не бъдете толкова мързеливи, че да останете още десет минути в леглото, добрата закуска е също толкова важна или нещо повече от почивка и сън правилно.
Сутрешен съвет
Първото нещо, което трябва да направите, когато станете, е изпийте добра чаша вода да „напои“ (хидратира) мозъка перфектно, след като прекара цялата нощ суха. Ако искате сок, по-добре го пийте на малки, за да оставите място за твърди храни, но без добавена захар е по-добре той да е натурален и да не е концентриран.
Сложни хидрати
The овесена каша Той е идеален за закуска или зърнени храни, които имат мюсли, но без добавена захар, като се избират тези с ядки и дехидратирани плодове. Ако не можете да поставите лъжица овесени ядки или мюсли в устата си, изберете пълнозърнести храни и избягвайте захарните и не вярвайте, че те поставят фитнес или цвета на кутията или че стройно момиче идва на корицата, когато се съмнявате, прочетете макронутриентите и както вече обяснихме във Vitónica.
И също така разликата, която трябва да се вземе предвид между овеса и много от тези зърнени култури, които се рекламират като великолепни, е гликемичен индекс това на овеса е много ниско, така че се усвоява много бавно и няма да ни причини известните скокове на инсулин, получени от високо съдържание на глюкоза в кръвта.
храня се плодове Сутрин не е лош вариант, тъй като трябва да го ядем през целия ден (не забравяйте 5-те парчета плодове или зеленчуци, които трябва да се влагат в здравословна и балансирана диета), но трябва да внимаваме с неговия засищащ ефект, тъй като може да е, че от време отново сте гладни и не сте се хранили добре.
Събудете се с чай или кафе?
В случай, че се нуждаете от тази инжекция кофеин Сутрин, за да се събудите напълно, изберете чай, а не кафе, тъй като кофеинът в кафето се усвоява много бързо и след два часа дори няма да го запомните, но чай (особено зелено) той се усвоява по-бавно, което ще продължи по-дълго и ще ви направи по-малко нервни, за да се изправите пред трафик или сутрешни задължения.
Не забравяйте протеина
Относно приема на протеин Много е важно и при закуска и въпреки че овесените ядки са добър източник, можете да добавите пълнозърнест тост с нискомаслено прясно сирене към вашата закуска или 100 г пуешки или пилешки гърди.
Разбира се, никога не поставяйте в закуската си сладкиши, които могат да причинят гликемични пикове и да ви накарат отново да се почувствате гладни след кратко време, ако имате нужда от нещо сладко, яжте малко шоколад, колкото по-тъмно, толкова по-добре, защото ще има повече какао и по-малко захар.
Изберете да използвате обезмаслено мляко или полуобезмаслено мляко най-много, тъй като свойствата му са същите като пълномаслени, но с много по-малко мазнини или без тях.
Можете също да използвате a обезмаслено кисело мляко За да добавите овесени ядки, мюсли или пълнозърнести храни и ако искате да използвате хляб, не използвайте питка или бял хляб, въпреки че закуската трябва да е богата на гликоген, тя има високо гликемично натоварване, така че във всеки случай можете да изберете пълнозърнест хляб който има много повече фибри и се усвоява по-бавно.
Закуската
И не забравяйте, че със закуската не трябва да търпим цяла сутрин до обяд, защото тогава ще погълнем, пригответе балансирана закуска, Но забравете за зърнените барове и други подобни, сандвич от пълнозърнест хляб и пуйка или естествен тон или няколко парчета плодове е по-добре, но това е друга история.
Сега това е основни правила на перфектната закуска Но бихме искали да знаем какво ядете на закуска всеки ден, за да споделите с всички и така да можем да се учим един от друг. Смеете ли да споделите сутрешната си тайна с нас? Напишете своето в коментарите.