Тайната на добре обгрижваната, гладка и светеща кожа започва от съставките на вашата диета.

Не само кремовете предотвратяват изгарянията и помагат за постигане на тен, който търсите. „Нови проучвания показват, че тези, които консумират повече плодове и зеленчуци, имат по-здрава кожа и по-привлекателен цвят“, казва д-р. Джоан Салдж, професор по хранене в Бостънския университет (САЩ).

загар

"Плодовете и зеленчуците са пълни с антиоксиданти, които подобряват тен, предотвратяват бръчките, стимулират защитната система и дори предотвратяват различни видове рак. И с допълнителна полза: колкото по-голям е техният дял във вашата диета, толкова по-добре ще контролирате теглото си", признайте . Това са ключовете.

3 стъпки за подготовка на кожата:

  1. За стимулиране. За да активирате кожата, нищо подобно на диета, богата на бета-каротин, която благоприятства производството на меланин, пигментът, който ви позволява да получите кафяво. Ще намерите бета-каротин (който тялото превръща във витамин А) в оранжевите плодове и зеленчуци, като моркови, праскови, нектарини, кайсии, тиква, манго.; в зелени листни зеленчуци, като агнешка салата, спанак, рукола, броколи, манголд или кресон; в шампиньони и гъби; и в ароматни билки.
  2. Подхранвайте. Есенциалните мастни киселини Омега-3 (в синя риба, ракообразни, водорасли и ядки) предпазват клетките ви от възпаление и стареене. Екстра върджин зехтинът също помага да се предотврати влошаване на кожата, изложена на слънце. Всъщност японско проучване показа, че най-ефективно след слънце е именно този вид масло.
  3. Ексфолирайте. За да получите светъл тен, първо трябва да премахнете мъртвите клетки. Можете да направите естествен скраб, като смесите пудра захар и топла вода в същото съотношение или като смесите две супени лъжици полугруба сол със зехтин, за да образувате паста. Използвайте го като всеки друг и го измийте с много вода.

2 менюта за преди, по време и след слънчеви бани

Преди и по време

  1. Закуска. Смути от два моркова, нектарин и сок от половин лимон. Чай, кафе или запарка.
  2. Храна. Салата от големи агнешки салати с половин авокадо, парчета сьомга, нарязано варено яйце и четири нарязани сурови гъби, облечени с винегрет от екстра върджин зехтин, морска сол, черен пипер, ябълков оцет и пресен босилек. 1 гръцко кисело мляко. Кафе или зелен чай.
  3. Вечеря. Гаспачо купа с три нарязани скариди. Две филийки пъпеш от пъпеш с две филийки иберийска шунка. Настойка или зелен чай.

Когато се върнете

  1. Закуска. Портокалов сок, придружен с четири ореха. Кафе или зелен чай.
  2. Храна. Голяма купа рататуй със 100 гр филе пиле на скара или пуйка. Купа ягоди. Кафе или запарка.
  3. Вечеря. Зелена салата със супена лъжица царевица, пшеничен зародиш и нарязан лук. Гювеч от миди или миди а ла маринера. Филия диня. Настойка от мента.

3 грижи при връщане от почивка:

  1. Направете лечение с 3 витамина. Тенът обикновено е краткотраен и, за да се влошат нещата, кожата придобива сух и неравен вид. Време е да направите лек от три витамина: С, А и Е. За да ги получите, не се лишавайте от портокали, червени чушки, лимони, киви, праскови, бадеми, орехи, екстра върджин зехтин.
  2. Рехидратирайте сухата си кожа. Топлите екстра върджин маслинови масла (няколко пъти на ден) помагат за рехидратирането на кожата и предотвратяват бръчките. Втриването с алое вера също регенерира кожата. Тези продукти трябва да се оставят да се абсорбират добре в кожата преди душ с хладка вода (без сапун или гел) и изсушаване.
  3. Поглезете косата си. Слънцето, морската сол и хлорът опустошават косата. В допълнение към маските, можете да използвате естествени масла, за да го възстановите. Най-използваните за тази употреба са кокос, бадем, авокадо и алое вера. Просто нанесете половин супена лъжица масло върху косата си след измиване с мек шампоан, след което изсушете нормално.

И не забравяйте.

  • Очите. Не пестете от качествени слънчеви очила и търсете лутеин и зеаксантин във вашата диета. Тези пигменти, открити в зелените листни зеленчуци, някои плодове, царевица или яйца, предпазват ретината ви, като помагат за филтриране на вредните UV лъчи. Витамин Е (ядки и растителни масла) също предпазва зрението.
  • Окисление. Тъмният шоколад ви помага със своите антиоксидантни полифеноли и домати, благодарение на мощния си антиоксидант ликопен. В софрито е по-добър от суровия, тъй като топлината помага да се отдели повече ликопен и когато се готви с екстра върджин зехтин, той се усвоява по-добре. Розовият грейпфрут и динята също са богати на ликопен.
  • Храни, които реагират на слънце. Захарин, целина, копър, лайм, артишок, смокини, слънчогледови семки. Те могат да произвеждат чувствителност към слънце, точно като растения като глухарче, жълт кантарион, хризантема или арника.
  • Топлинен удар и топлинен удар. Избягвайте да лежите на слънце и търсете сянката. Нанесете защита, покрийте главата си и хидратирайте.