Испания е сред европейските страни с най-висок процент детско затлъстяване: между 19% от момчетата и 17% от момичетата страдат от това. Лятото е идеалното време за създаване на здравословни навици със здравословна диета, правилна хидратация и много физически упражнения. Даваме ви няколко съвета, за да се грижите за здравето си, без да спирате да се наслаждавате на почивката си.

Плодовете, зеленчуците, зърнените култури, бобовите растения, ядките, млечните продукти, зехтинът и водата, като основна напитка, са храни, които трябва да се консумират ежедневно и да бъдат истинските герои на нашата диета и тази на нашите деца през цялата година. Но особено през летните месеци, когато момчетата и момичетата са сред най-уязвимото население поради високите температури и апетитът им има тенденция да намалява поради горещините и липсата на рутина.

Добрата новина е, че лятото е идеалното време за укрепване на добрите навици като здравословно хранене и редовни упражнения. В тази статия ви даваме много идеи, за да можете да се възползвате от всички предимства, които ни предлага този период и да помогнете на децата си да създадат добри навици на живот, които винаги ще ги придружават.

ЗДРАВО ХРАНЕНЕ ЗА ДЕЦА ЛЕТО

1. Пет (леки) хранения на ден, особено през лятото. Както при възрастните, топлината също намалява апетита на децата. Вашата лятна диета трябва да се състои от по-леки, но по-чести ястия. Тялото се нуждае от по-малко калориен прием, но не по-малко витамини или хранителни вещества. Ето защо е важно да запазите 5-те хранения за деня, дори в по-малки количества.

За да не спрат да приемат необходимите хранителни вещества, можем да се възползваме от сезонните плодове и зеленчуци, които предлагат много възможности за приготвяне на атрактивни детски менюта. С малки промени можем да направим вашите ястия по-желани и по-вкусни: чрез извършване на промени в презентацията или добавяне на нова съставка, която да привлече интереса ви.

Можем да изберем и рецепти за студени ястия с много по-апетитни пресни съставки, които да се охладят от топлината, като разнообразни салати, здравословни сандвичи, гаспачо, салморехос или студени кремове. Без да забравят, че диетата им трябва да е богата на вода и течности, за да бъдат добре хидратирани и да поддържат усещането за благополучие въпреки жегата.

2. Семейни гастрономически планове. През лятото обикновено имаме повече свободно време и един от начините да се възползваме от него, за да подобрим диетата на децата си, е като ги включим във всички свързани задачи: „от момента на покупката да се запознаем с естествения вид на храната до чиния ", препоръчва Кармен Ескалада, диетолог в Европейския медицински институт за затлъстяване (IMEO).

Друга идея за разнообразяване на диетата на нашите деца през лятната ваканция е да открием с тях нови вкусове и типични ястия от онези места, които посещаваме, да ги заведем на местните пазари и да опитаме нови рецепти, които според нас може да им харесат. Със сигурност ще имаме изненада!

поддържане

3. Рецепти от натурални плодове. Природата е мъдра и затова лятото е сезонът с най-разнообразни сезонни плодове и най-богат на вода, витамини и минерали. Така че, ако плодовете все още не са част от обичайната диета на нашите деца, лятото е най-доброто време да ги въведем.

Най-често сладките плодове като череши и дини ще зарадват почти всички деца. Но ако това не е така за вашите деца, пригответе го с разнообразни презентации като плодови салати, кисело мляко, мляко и любимите ви зърнени храни или под формата на смутита или сладоледи.

За да създадете свой собствен домашно приготвени плодови смутита или сладолед Трябват ви само плодове и незадължителни съставки според вашите вкусове: мляко, кисело мляко, мед, канела или здравословните топинги, които искате. Има хиляди лесни и вкусни рецепти, които са успех за най-малките!

СПОРТ ЗА ДЕЦА ПО ВРЕМЕ НА ПРАЗНИЦИТЕ

1. Курсове по плуване. Много деца обичат лятото, защото то е синоним на прекарване на часове и часове в басейна или изграждане на пясъчни замъци на плажа. Ако е така, използвайте възможността да ги запишете за уроци по плуване, за да могат те да усъвършенстват това умение и да влязат в спортна рутина, която ще ги поддържа активни по време на празниците. Има ли нещо по-хубаво от това да се забавлявате и да печелите здраве едновременно?

2. Летни лагери, винаги със спорт. Летният лагер е класика на всяка година в много испански семейства. Ако това е вашият случай, опитайте се да намерите онези лагери, които активно насърчават физическата активност по забавен начин за децата.

3. Ролери, велосипеди и много семейни излети. Ами ако го приложим към семейството? Най-добрият начин да научиш нещо е да дадеш пример. Планирайте следобед за туризъм, ролери или колоездене като семейство: ще укрепите емоционалните връзки с децата си и ще популяризирате здравословни навици, без да осъзнавате това. Смееш?