Искате ли да започнете да правите йога у дома? Това е дисциплина, която едва ли има нужда от спортна екипировка и която лесно може да се практикува у дома. За да направите това, най-добре е да започнете с пози или асани, които са специално създадени за начинаещи, така че по този начин да можете да научите основните понятия на това древно изкуство.

начинаещи

Йога е много повече от спортна практика: тя е философия, начин на живот, начин на съществуване общение с тялото и ума си. Чрез асаните се извършва вид медитация в движение, която ни носи многобройни ползи за нашето психическо и физическо здраве. Всеки, който започне да го практикува, е изненадан от ползите от йога.

Тук ще ви открием как да правя йога за начинаещи у дома посочване на някои основни съвети, както и подходящи пози, за да започнете да започвате в този вид спорт.

Йога за начинаещи: Първоначални съвети

Тъй като за първи път ще го практикувате, преди да откриете най-посочените йога пози, е важно да знаете поредица от основни съвети. Тук ви оставяме списък с всичко, което трябва да вземете предвид, преди да започнете да тренирате:

-Постелка за йога. За да започнете да правите йога, не ви е необходим повече материал от постелка, която предпазва тялото ни и прилепва добре към пода. Това е единственият материал, който трябва да имате, за да започнете да практикувате безопасно този спорт.

-Леко и удобно облекло. Имайте предвид, че йога позите включват движението на тялото и неговата еластичност. Затова трябва да избирате дрехи, които са удобни, свободни и които не стягат твърде много тялото ви. По този начин можете да правите упражненията с пълна свобода на движение.

-Бос. За да може тялото ви да се захване добре за земята и да поддържа стабилност, трябва да правите асаните напълно боси, без чорапи, защото можете да се подхлъзнете.

-Не яжте преди тренировка. И накрая, друг съвет за започване на йога за начинаещи е да избягвате да ядете 1 час и половина преди тренировка. Позите могат да премахнат тялото ви и да ви накарат да се чувствате тежки или неудобни.

Йога позира у дома за начинаещи

За да започнете да правите йога у дома, нищо по-добро от това да започнете с прости и лесни пози за правене. Тези позиции се използват както за йога за деца, така и за възрастни. Тук ви оставяме 3 примера че можете да започнете да практикувате още сега.

Поза на дърво

Той е един от най-основните пози на йога. За да го направите, просто трябва да следвате тези насоки:

1. Застанете на постелката си със събрани крака и събрани крака.

2. Повдигнете десния си крак и го поставете от вътрешната страна на лявото бедро. Натиснете, за да поддържате стабилност.

3. Изпънете гърба си и вдигнете ръцете си, като дланите ви се съберат. Отпуснете раменете си и дишайте.

4. Задръжте тази позиция за 30 секунди, след това сменете краката.

Кучешка поза

Това е друг от основни асани да започнем с йога за начинаещи. Много е удобно и лесно за изпълнение:

1. Влезте в положение на четири крака на постелката.

2. Сега, повдигнете бедрата си възможно най-високо и сложете ръце на земята.

3. Задръжте в това положение за 10 секунди, след това спуснете бедрата, изхвърляйки въздуха от белите дробове.

4. направете 5 повторения.

Поза на моста

Последно, друга първоначална йога поза е бънджитод, асана, която със сигурност сте правили в даден момент, без дори да го осъзнавате. Ще трябва да изпълните следните стъпки:

1. Легнете по гръб върху постелката и изпънете ръце отстрани на тялото. Свийте коленете си под ъгъл 90 °.

2. Сега вдигнете бедрата си, сякаш искате да докоснете небето. Поставете ръцете си под тялото и се отпуснете.

3. Задръжте в това положение 10 секунди, след което се спуснете.

4. Повторете тази поза 5 пъти, като контролирате дъха си много добре през цялото време.

Може да харесате още

  • Контакт
  • Помогне
  • Правно предупреждение
  • Политика за бисквитки
  • Политика за поверителност
  • Актуализиране на съгласието

Когато се консултирате с нашите новини, ние обработваме вашите данни за сърфиране. Ако приемете, ние и други избрани компании можем да инсталираме бисквитки или да получим достъп до нечувствителна информация на вашето устройство, за да създадем профили, които да могат да се споделят с трети страни, да персонализират съдържанието, да показват реклами, съобразени с вашите предпочитания и да съставят статистика. Може също да споделим вашите данни за сърфиране с нашите рекламодатели и рекламни посредници.

Можете да зададете предпочитанията си за поверителност сега или по всяко друго време. Повече информация

MUNDO DEPORTIVO ви информира, че вашите данни за сърфиране, които включват лични данни, като например бисквитки или идентификатори на реклами, ще бъдат използвани от нас и от други избрани компании за следните цели: създаване на профили за персонализация, избор, доставка и надзор на персонализирани реклами и избор, доставка и надзор на персонализирано съдържание в случай, че сте ни дали съгласието си. Ние също третираме данните ви за сърфиране за статистически цели въз основа на нашия легитимен интерес да имаме точни познания за използването на нашите услуги. И накрая, информираме ви, че споделяме вашите данни за сърфиране с нашите рекламодатели и с рекламни посредници, които могат да ги използват, за да избират своите кампании или да създават и идентифицират рекламни профили, от които сте част.

Ако кликнете върху опцията „Приемам“, ще разберем, че се съгласявате ние и други компании да обработваме вашите лични данни за съобщените цели. Ако кликнете върху опцията „Отхвърляне“, ще разберем, че не искате да обработваме вашите лични данни. Отказът от лечението не означава неполучаване на публичност, но няма да бъде адаптиран към вашите предпочитания. Можете да прегледате предпочитанията си по всяко време чрез опцията „Актуализиране на съгласието“, която ще намерите в долната част на всички наши страници.

Ако искате подробна информация за данните, които обработваме, времето за съхранение или как можете да упражните правата си по отношение на защитата на личните данни, препоръчваме ви да се консултирате с нашата Политика за поверителност