Бланка де ла Мерсед Вега Родригес

bekia

Време е да закусим, веднага отиваме към тези нездравословни закуски или закуски като чипс, бонбони, сладкиши. преработени храни с високо съдържание на захари и рафинирани въглехидрати. Но въпреки това неведнъж сме искали да променим хранителните си навици, въпреки че всъщност не знаем откъде да започнем.

Добър вариант да започнете с по-здравословен живот може да бъде изгонването на тези закуски и включването на храни, които съдържат здравословни мазнини, а не наситени мазнини в нашата диета. Здравословни мазнини са тези, които присъстват в храни като плодове, мазна риба и ядки. Тези мазнини ни осигуряват големи дози енергия, те също имат страхотен засищащ ефект, който ще ни помогне да останем по-дълго, без да се налага да закусваме.

Така че, нека забравим за офис машината, да тази, която има само нездравословна храна, и нека да отидем за нещо здравословно. Какво ще кажете да започнем с ядките?

Ползи от орехите

Орехът е един от ядките, който осигурява най-големи ползи и свойства на организма. Те само допринасят 590 килокалории на 100 гр, тоест, за порция (30 гр) това би било само 177 килокалории. Все пак трябва да сме умерени, когато ядем ядки, Ако не искаме да допринасяме с твърде много въглехидрати, тяхната консумация може да ни помогне по различни начини.

Орехите имат много омега 3 и омега 6, незаменими мастни киселини за правилното функциониране на нашето тяло. Освен това тези ядки са богати на минерали, витамини, а също и на фибри и протеини.

Специалистите по хранене препоръчват да се консумира ежедневна порция орехи, тъй като помага за предотвратяване на заболявания като рак на простатата и рак на гърдата, както и консумацията му е препоръчителна при израстване Това е от съществено значение за костите, това също включва, че е жизненоважна храна, ако страдаме от остеопороза или други заболявания, свързани с костите.

Яжте 2 до 4 ядки на ден предлага множество съдови ползи за хора със сърдечни заболявания, благодарение на високото си съдържание на л-аргинин, аминокиселина, която помага за намаляване на сърдечно-съдовия риск.

Сред много други предимства, които ни дава яденето на ядки, е и тяхното антиоксидант и регенерираща сила на клетките, което ни помага да предотвратим преждевременно стареене, освен това орехът има защитни ефекти срещу оксидативен стрес и клетъчна смърт произведени в мозъка на тези с болестта на Алцхаймер.

Орехът е храна, която се препоръчва да се консумира по време на бременност, тъй като помага за растежа на плода, както и яденето на орехи помага за мъжката плодовитост благодарение на приноса му на селен и цинк, подобряващ подвижността на спермата.

Не можем да забравим, че и гайката от съществено значение е ако страдаме от диабет, тъй като мазнините му помагат за подобряване на метаболитните параметри за тези, които страдат от диабет тип 2.

Но помага ли това за контрол на теглото? Орехът помага да отслабнете, не само това, но и добавяне на здравословни количества орехи и други сушени плодове към нашата диета, това ще ни помогне да останем в идеалното си тегло в дългосрочен план. Ако ядем ядки всеки ден по време на закуска като алтернатива на други по-калорични и по-малко здравословни варианти, само за три дни ще започнем да забелязваме засищащия им ефект, помагащ ни да отслабнем.

Ако искаме да се храним здравословно, яденето на ядки трябва да бъде включено в нашето меню, Тъй като, както виждаме, калорийният му прием е минимален в сравнение с количеството ползи, които може да ни донесе.

Кога да ядем орехи?

Най-доброто време на деня за ядене на ядки, без съмнение е по време на закуска и по обяд, Защото сутрин ще имаме нужда от повече енергия, а консумацията на ядки ще ни осигури достатъчно енергия, за да се изправим срещу деня. Също така, ако сме в период на обучение или трябва да положим големи умствени усилия, яденето на орехи сутрин ще помогне на мозъка да функционира правилно.

Само с 2 или 4 ядки на ден ще започнем да забелязваме ползите от него. Можем да ядем този плод по различни начини: естествено, в смути или смути, той може да бъде и отлична съставка за нашите салати, ние можем да правим домашни кремове, в нашите теста или да ги включим в нашия зеленчуков сандвич. В нашия кмет има множество прости рецепти, които освен това съдържат тази съставка включването на орехи в нашите ястия ще ги направи много по-вкусни.

А закуската? Ако се приберем от клас или работим много гладни, но не остава толкова много време за вечеря, можем да нарежем малко ядки, Това ще ни върне енергията, която преди това сме изразходвали и ще ни отнеме глада до вечеря.