говори толкова

Шепа орехи да, благодаря!

Характерната му форма ни напомня за мозъка. Може ли това да е съвпадение на природата? Със сигурност, но е доказано, че този плод от ореховото дърво има ползи за здравето на ума ни.

Ядките се консумират от хората от векове, но днес те са на мода, те са топ продажби в супермаркета и ние ги консумираме, сякаш са витаминни капсули. Въпреки че е скъп продукт, търсенето му се увеличава два пъти по-бързо от това на плодовете или млечните продукти. Като специалисти по хранене обаче ви препоръчваме науката ги подкрепя като добра храна.

Те са описани като "сухи" и това е реалност от тяхната съдържанието на вода е много ниско, имат по-малко от 50% вода в състава си.

Той се откроява в ядките си висока енергийна мощност тъй като те имат между 42 и 75% мазнини, главно ненаситени, предимно мононенаситени и главно полиненаситени мазнини на линоленова киселина (орехът е този, който съдържа най-голямо количество, спомага за намаляване на холестерола и принадлежи към серията Омега 3) и алфа-линоленова, всички заедно с кардиопротективни функции и положителен ефект върху липопротеиновия профил.

Винаги увит в черупката си и с вкус, който обича и не харесва в равни части. Орехите са ядки които обикновено намираме в много заведения и супермаркети, които като цяло са част от тази закуска "между храненията", която правим, когато гладът започне да се появява и все пак трябва да отделим време до обяд или вечеря.

Но знаете ли, че консумирането на достатъчно количество ядки на ден може да бъде много полезен навик? Колкото и да е странно, тази храна има редица свойства, които я правят особено интересна за онези хора, които са загрижени за здравето си и, разбира се, за здравословните хранителни навици.

Тук ще броим не само изненадващите свойства на ореха, но и общите калории в него и всички хранителни вещества, които съдържа, както и в какви количества се разпределят. Ще направим общ преглед на този сушен плод, за да можете да разберете защо за него се говори толкова добре. Обърнете внимание, защото се интересувате да го включите в диетата си.

Колко калории имат орехите?

The ядки Те не са с ниско съдържание на калории, но могат ли да продължат да се консумират при нискокалорични диети? Истината е, че отговорът зависи от изяденото количество, част от 25 грама на ден силно се препоръчва при всякакъв вид диета.

Общо 100 грама английски орехи, най-често срещаните, има общо 654 калории. Следователно, ако мислим за една единица, орехът има приблизително 24 калории. По този начин можем да се разширим, като заявим, че двама имат 48, трима имат 72 и т.н.

Други сортове орехи са калифорнийски, пекан, бразилски орех или макадамия, всеки от тях има някои хранителни характеристики, някои по-богати на селен, магнезий или фибри или фитостероли. Най-хубавото е да ги редуваме в диетата си, за да не се отегчаваме и да се възползваме от всеки един от тях.

Като професионалисти препоръчваме консумацията му поради доброто изчисляване на хранителните стойности, но винаги се опитвайте да им се насладите или изберете опцията, която ви харесва най-много., 25-30 грама или шепа е добра справка или между 3 и 6 единици орехи на ден. И те също имат желязо, калий, селен, магнезий, калций и други микроелементи, които са възстановителни за нашето тяло, както и добра сума на Омега 3 и Омега 6.

Количество хранителни вещества в орехите

  • Въглехидрати - 4,4 g/100 g
  • Фибри - 5,8 g/100 g
  • Протеини - 14,42 g/100 g
  • Мазнини - 62,5 g/100 g

В допълнение към това, ние също откриваме следните минерали в тях:

  • Натрий - 2,4 mg/100 g
  • Желязо - 2,8 mg/100 g
  • Калций - 87,1 mg/100 g
  • Фосфор - 409 mg/100 g
  • Калий - 544 mg/100 g

Свойства на орехи:

В допълнение към своята кардиопротективна способност и за подобряване на липидния профил, обичайната му консумация има и други предимства.

За начало орехите са храна, която работи много добре за хората с диабет, тъй като имат много нисък въглехидратен индекс. Наред с това, те се препоръчват и при хора с хипертония, тъй като помагат да се регулира или дори да се предотвратяват появата на артериосклероза.

Доказано е, че приемът на приблизително количество от 4-6 ореха около 5 пъти седмично намалява наполовина риска от ангина пекторис, инфаркт или друг вид сърдечно-съдови заболявания. От друга страна, те също могат намаляване на нивата на лошия холестерол, известен също като LDL и с много по-висока скорост от тази, маркирана със зехтин.

Едно от полетата, в които специфичните му свойства се открояват най-много, е грижата за кожата. В допълнение към насърчаването на растежа на косата чрез високото присъствие на цинк и омега 3 мастни киселини, той също оказва огромно антиоксидантна сила благодарение на съдържанието на витамин Е, забавяне появата на симптоми на стареене, докато витамин В прави кожата да изглежда още по-добре.

Освен това е идеална храна за мозъка. Връщайки се към присъствието на Омега 3, това кара проблемите като безсъние, депресия или хиперактивност да изчезнат. По същия начин високият му фосфорен индекс предотвратява случаи на загуба на паметта или дори помага при невродегенеративни заболявания.

Както казахме, свойствата на орехите са доста изненадващи. Толкова малка храна, но толкова честа, може да направи много добро за нашето тяло. Дори повече от много други, за които се говори толкова много, но които не предлагат дори една трета от това, което тази ядка прави за нас, ако я приемаме в правилните количества.

И сега, Ще се осмелите ли да приемате повече ядки всеки ден? Вече видяхте колко много могат да ви помогнат, останалото е толкова просто, колкото да ги интегрирате правилно в диетата си.

Не забравяйте, по-малко шум и повече ядки всеки ден!