Колко калории има всяка храна?
Ако мислите да правите диета за отслабване, както и ако това, което искате, е да се опитате да намалите приема на калории по здравословни причини, първото нещо, което трябва да знаете, е това, което не можете да пропуснете и какво трябва да правите, без да приготвяте здравословно меню и балансирано. Всичко това, без да се забравя, че във всяка група храни може да има големи разлики по отношение на приема на калории.
На всеки 100 грама.
Зеленчуци и зеленчуци. Марулята или краставицата съдържат само около 15 ккал, докато чесънът достига до 149. Разбира се, трябва да вземем предвид и как ги приготвяме, тъй като например консервираният домат е 6 пъти по-калоричен от естествения домат и пържените картофи ( 454 kcal) умножете по 5 първоначалния принос.
Плодове. Въпреки че е вярно, че по-голямата част от тях има ниско калорично съдържание, като пъпеш (31 kcal) или мандарина (40 kcal), трябва да внимаваме да не ядем прекалено много авокадо (207 Kcal) и кокос (354 kcal)
Месо (червено, бяло и колбаси). Изненадващо е например, че шкембето осигурява само 81 kcal в порция от същото количество, докато пуешкото (печено или варено) достига 170 kcal. Разбира се, първото място се оспорва от две тежки тежести колбаси: черен пудинг (429 kcal) и salchichón (454 kcal)
Риби и миди. Повечето морски дарове осигуряват само 50-100 ккал на 100 грама, така че миди, скариди или стриди са идеалният вариант за контрол на калориите. Някои бели риби също са около подобна граница, като хек (92 kcal) или морски риби (82 kcal), докато сините риби като рибата тон (200 kcal), които съдържат най-малко 6% мазнини, са много по-високи.
Млечни продукти. Преди много години много потребители имат много предвид тези данни, когато избират вида мляко, което да консумират (обезмаслено: 35 kcal, полуобезмаслено: 45 kcal, цяло: 65 kcal). Трябва да направим същото с неговите производни, тъй като има такива като излекувано сирене Manchego (420 kcal), чиято консумация трябва да наблюдаваме.
Зеленчуци. Няколко от храните, включени в тази група, имат висок калориен прием, като нахут или леща, докато фасулът (84 kcal) или грахът (77 kcal) са най-малко калорични.
Ориз, тестени изделия и зърнени храни. Калоричното съдържание в сурови, както ориз, така и тестени изделия, е много сходно (съответно 359-375 kcal), така че не е решаващ фактор в това отношение. Освен това не трябва да забравяме, че интегрираните опции на всеки от тях са идеални за благоприятство на по-ниския калориен прием (пълнозърнест хляб: 228 ккал)
И сега, след като знаете колко калории осигуряват няколко от обичайните ви храни, трябва да се научите да ги комбинирате правилно, така че менюто ви да е възможно най-здравословно и балансирано. Ето ключовете:
Добавени захари/бърза храна. Ограничете консумацията си до не повече от 2 пъти седмично (5% общ калориен прием)
Млечни продукти: Мляко, сирене, кисело мляко. 2 - 4 порции на ден. Тези продукти са богати на хранителни вещества и имат висока бионаличност.
Месо и риба. 3 - 4 порции всяка седмично. 1 ден синя риба/2-3 дни бяла риба и максимум ден червено месо
Плодове: От 3 до 5 броя дневно. Можем да го приемаме натурално, в сокове или смутита
Зеленчуци: Идеалното е 2 порции на ден, една сурова и една варена.
Хляб, зърнени храни, ориз и тестени изделия: 4-6 порции на ден и за предпочитане пълнозърнесто (дажба хляб = 40-60g, дажба паста/ориз = 60-80g)
От EGR Nutrition Unit ни казват кои са най-често срещаните проблеми, както и насоките за тяхното отстраняване.
Ако искаме да изгорим калориите и да възвърнем най-добрата си фигура, можем да я постигнем чрез една или повече от тези препоръчани дейности.
Практикувайте тези прости движения за облекчаване на свързани симптоми, като подуване или уморени крака.
За да се възстановим след дълго пътуване, можем да изберем да изпробваме тази техника, предназначена, наред с други неща, за насърчаване на кръвообращението.
Когато настъпи лятото, трябва да вземем предвид някои фактори, които могат да предизвикат проблеми с кръвообращението в долните крайници.
Д-р Хавиер Лийл Монедеро, ръководител на ангиологичната служба на международната болница Ruber, ни разказва за най-често срещаните състояния по това време.
Ако усетим някой от тези симптоми, може да страдаме от някакъв вид разстройство, свързано с кръвоносната ни система, тъй като е по-често, отколкото си мислите.
Показваме ви елементите, които трябва да вземете със себе си в пътната си чанта, както за предотвратяване, така и за лечение на най-честите здравословни проблеми.
Поради характеристиките на този сезон трябва да вземем някои предпазни мерки, освен да поставим слънцезащитен крем.