Да бъдеш активен е от ключово значение за отслабването. Казваме ви какви са препоръките на експертите.
Поддържането на активност е важна част от всяка програма за отслабване или поддържане. Когато сте активни, тялото ви използва повече енергия (калории). И когато изгаряте повече калории, отколкото консумирате, отслабвате.
Тъй като 3500 калории се равняват на около 450 грама мазнини, трябва да изгорите 3500 повече калории, отколкото ядете, за да загубите 450 грама. Така че, ако намалите дневната си диета с 500 калории, ще загубите около 450 g на седмица (500 калории x 7 дни = 3500 калории).
„Има и други фактори, които могат да повлияят на това уравнение. Поради промените, които се случват в тялото с течение на времето, може да се наложи да намалите още повече калориите, за да продължите да отслабвате “, коментират те Специалисти от клиника Майо кой е подготвил доклада, който споделяме по-долу
Диета или упражнения: има едно значение повече от другото?
И двете са важни. Въпреки това, въпреки че диетата има по-голям ефект върху загубата на тегло, отколкото физическата активност, последната (включително упражненията) има по-голям ефект върху предотвратяването на възстановяването на теглото след загуба на тегло.
За повечето здрави възрастни Министерството на здравеопазването и хуманитарните услуги препоръчва следните насоки за упражнения:
Аеробна активност. Получавайте минимум 150 минути умерена аеробна активност или 75 минути енергична аеробна активност седмично. Въпреки това, за да отслабнете ефективно или да го поддържате, на някои хора може да са необходими до 300 минути седмично умерена физическа активност.
Можете да правите комбинация от умерена и интензивна дейност. Насоките предлагат разделянето на тези упражнения през седмицата, а заниманията трябва да са поне 10 минути.
Силова тренировка. Правете упражнения за силова тренировка поне два пъти седмично. Насоките не определят конкретния период от време за всяка силова тренировка.
Умерените аеробни упражнения се състоят от дейности като бързо ходене, плуване и косене на тревата. Интензивните аеробни упражнения се състоят от дейности като бягане и аеробна гимнастика. Силовите тренировки могат да включват използване на машини с тежести или дейности като пренасяне на предмети от хранителния магазин или усилена работа в градината.
Като обща цел се опитайте да получавате поне 30 минути физическа активност всеки ден.
Колко калории изгарям?
Тази графика показва приблизителния брой калории, които изгаряте на час, когато извършвате различни физически дейности. Конкретните калорийни разходи се различават значително в зависимост от упражненията, нивото на интензивност и индивидуалните характеристики, като тегло.
Какви дейности изгарят най-много калории
Разберете кои упражнения са по-добри за изгаряне на калории: