Физическата активност е ефективна не само за отслабване, но и за поддържане на здравословно тегло след загуба на килограми.

калории

Консумираната енергия варира в зависимост от активността, интензивността и личните характеристики.

Жертвата често се възнаграждава. Поне когато става въпрос за физическа активност. Трябва да им помогнете, ако искате и много пъти това работи изчислете колко калории ще бъдат загубени в този клас по фитнес, в тренировъчната програма или в разходка из площада. Колкото по-активни сте, толкова повече енергия използва тялото ви. И когато се изгорят повече калории, отколкото се консумират, ефектът върху теглото е забележим.

„Тъй като 3500 калории са равни на 450 грама мазнини, трябва да изгорите 3500 калории повече, отколкото ядете, за да ги загубите. Така че, ако намалите дневната си диета с 500 калории, ще загубите около 450 грама на седмица (500 калории х 7 дни = 3500 калории). Има и други фактори, които могат да повлияят на това уравнение. Поради промените, които се случват в тялото с течение на времето, може да се наложи да намалите още повече калориите, за да продължите да отслабвате “, се казва в статия, написана от професионалисти от клиниката Mayo в САЩ.

Средно 500 калории могат да бъдат изразходвани за един час на умерено плуване.

Можете ли да отслабнете само с упражнения? Или е необходимо да го придружите с диета? "И двете са важни -отговарят специалистите. Въпреки това, въпреки че диетата има по-голям ефект върху загубата на тегло, отколкото физическата активност, последната (включително упражненията) има по-голям ефект върху предотвратяването на възстановяването на теглото след загуба на тегло. "

За повечето здрави възрастни водещите насоки препоръчват следната квота за физическа активност:

Аеробна активност

Извършвайте седмично минимум от 150 минути умерена аеробна активност или 75 минути енергична аеробна активност. "Въпреки това, за ефективно отслабване или поддържане на тегло, на някои хора може да са необходими до 300 минути седмично умерена физическа активност. Можете да правите комбинация от умерена и енергична активност." Насоките предлагат разделянето на тези упражнения през седмицата, а заниманията трябва да са поне 10 минути.

Разходките са алтернатива на умерената физическа активност.

Умерените упражнения се състоят от дейности като бързо ходене, плуване и косене на трева. Интензивните, в дейности като бягане и практикуване на аеробна гимнастика.

Силова тренировка

Разберете използването на машини за тежести; или дейности като носене на чанти с хранителни стоки или напрегнато градинарство например. Трябва да се свърши поне два пъти седмично. Указанията не определят конкретния период от време за всяка сесия.

Силови упражнения, два пъти седмично.

Като обща цел препоръката е да се направи като поне половин час физическа активност всеки ден.

Колко калории изгарям?

Следващата графика, изготвена от служители в клиниката Mayo - въз основа на сборник от 2011 г., подписан от Barbara Ainsworth и други автори - показва приблизителния брой калории, които изгаряте на час, когато извършвате различни физически дейности. Конкретните калорийни разходи се различават значително в зависимост от упражненията, нивото на интензивност и индивидуалните характеристики, като тегло.