Направете упражнение за отслабване Те са един от ключовете за отслабване, заедно със здравословното хранене. Няма да ви заблуждавам, няма магическа формула за отслабване, постоянството, отдадеността и постоянството, заедно с адекватното хранене, са това, което прави възможно отслабването.

изпълнение упражненията

Упражнения за отслабване

Следвайте тези съвети и упражнения, ако искате да отслабнете. На първо място, основата на всичко това и трябва да е ясно, че отслабването е компендиум на следното: Кардио + Адекватно хранене + Тонизиране

Това е статия за упражненията за отслабване, затова няма да се фокусирам върху раздела за храна

Тук идват упражненията за отслабване. Първото нещо, което трябва да направите, е да "изгорите" това, което е останало, за това ще трябва да направите няколко кардио упражнения. Какво представляват кардио упражненията? "Кардио" е аеробното упражнение, необходимо за отслабване (наред с други предимства). Някои примери за този тип упражнения са:

  • Да бягам
  • Велосипед
  • Във фитнеса: елипсовидна, бягаща пътека, колело ...
  • Режисирани класове като: аеробика, спининг, фитнес Zumba, Salsation, Step, Salsation, Piloxing ...

Някои целенасочени тонизиращи дейности, като клас GAP, обикновено включват част от аеробни/кардио упражнения, обикновено през първата половина на класа.

A рутинна тренировка за отслабване Той трябва да се състои от: (аеробни упражнения + тонизиране + разтягане) x 1 час x 3 дни в седмицата.

Никога не забравяйте стречинга. В идеалния случай а тренировка за загуба на мазнини или редовно отслабвайте (минимум 3 дни в седмицата) и това продължава поне един час, откакто започнете отслабнете реално, това е след 40 минути упражнения.

Упражнявайте рутинни процедури за отслабване

Да тръгнем с рутините. Тук ви показвам няколко упражнения, които можете да правите. Разбира се, те са само идеи, винаги можете да настроите обучението по ваш начин:

  • Загрява малко
  • Опитайте да направите някои кардио с тези видеоклипове на Zumba
  • Тонове тялото си с тези упражнения за корема, краката и глутеусите
  • Направи нещо разтягане до края. Дисциплини като пилатес ви помагат да се разтегнете. (гледайте видеоклипове за пилатес).

Сега нека разгледаме времената, пример, на Едночасова рутинна тренировка за отслабване. Какви пропорции от време да отделите на всяка от частите:

Повтарям, това е пример. Всеки може да настрои обучението си според нуждите си, като разпредели времето, както е удобно за него.

Ето няколко видеоклипове с упражнения за отслабване.

30-минутна кардио тренировка на видео

Тонизиране за 15 минути за отслабване

В това друго видео, според времето, което сме установили (загрявка, 30-минутно кардио, 15-минутно тонизиране и разтягане), виждаме пример за тонизиращи упражнения, които могат да се правят. Това е доста пълна 15-минутна рутина.

Съвети при изпълнение на упражненията

Присъединете се към фитнеса

Ще има такива, които ще ви кажат, или които ще си помислят "Защо? Ако мога да направя същото у дома." Ако сте някой много дисциплиниран и със знания за упражнения, чудесно, но ако дисциплината за упражнения не е ваше нещо, а също нямате достатъчно познания за упражненията, По-добре е да бъдете наблюдавани от професионалист, ще избегнете възможни наранявания поради лошо изпълнение на упражненията.

Интервално обучение

The интервални тренировки спомага за ускоряване на метаболизма, като по този начин изгаря мазнините и отслабва по-бързо. Ако нямате достатъчно знания, трябва да правите тези видове рутинни дейности под наблюдението на треньор.

Слушайте инструктора си

Както в стаята за насочени дейности, така и в залата за културизъм, инструкторът винаги ще ви даде необходимите насоки за добро изпълнение на упражненията. Поддържането на добра стойка ще помогне за предотвратяване на наранявания и напрежение на мускулите или ставите.

И накрая, не бъркайте наднорменото тегло с други проблеми като целулит. Можете да имате целулит, докато сте тънки. Ако това е вашият проблем, можете да разгледате тези антицелулитни трикове или упражнения за крака.