Този път ще се справим с основните правила, които да вземем предвид по време на сесии или тренировки за физически спортни дейности, било в училище, у дома или в клубове.

училище

Правила за спортна хигиена

. Къпете се ежедневно; преди и след физическа активност и подсушете правилно с лична кърпа.

. Изсушете краката си правилно, за да избегнете появата на гъбички по кожата, тъй като е необходимо да използвате талк на прах, за да избегнете лошата миризма, причинена от прекомерно изпотяване.

. Препоръчва се използването на 100% памучни, а не акрилни чорапи, за да се осигури адекватна вентилация на краката и да се избегне прекомерното изпотяване.

. Спортното облекло трябва да е лично, тъй като заемането му може да доведе до предаване на болести.

. Тренирайте със спортно облекло (тениска, къси панталони, чорапи и спортни обувки).

. Препоръчително е да носите индивидуална бутилка с вода, за да избегнете дехидратация по време на сесията.

. В случай на практикуване на спорт на състезателно ниво е задължително да носите лични прибори за душ след физическа активност (раница, кърпа, сапун, джапанки, гребен, лосион и други).

. Задължително е да носите облекла за след душа. Да не носите същите дрехи за тренировка отново.

.Препоръчително е да носите обувки за замяна, така че краката да могат да си почиват от обувките за тренировка.

Последици от използването на грешно спортно облекло

да се. Неподходящите обувки могат да причинят:

- Болка в пръстите (ако носите много тесни обувки).

- Може да се появят мехури (ако обувките са големи, тъй като кракът ще се плъзне през стелката, без да дава сигурност).

- Болка в подметката на крака (от използването на нископрофилни подметки. Препоръчително е да имат малка височина).

- Дългосрочни проблеми с коляното и гърба.

б. Неподходящото облекло причинява тези дискомфорти.

- Тесните ризи и панталони ще ограничат движенията и ще попречат на правилното изпълнение на някои упражнения (колела, хвърляния, ...). Те също могат да причинят разтриване.

- Ако панталоните са твърде широки, има възможност да ги настъпите и да предизвикате падания.

Помня

. Спортните обувки трябва да се перат поне веднъж седмично.

. Дрехите трябва да се носят за една тренировка и след това да се перат.

Дейност

- Избройте три предимства на практикуването на хигиенни правила при извършване на спортни физически упражнения.