Промените в теглото по време на бременност обикновено включват вариации в обема на гърдите, което може да причини загуба на твърдост и да промени външния вид на кожата. Ето защо днес в нашата Специална грижа след раждането ще разкажем подробно как можем да предотвратим това или какви насоки да следваме, така че тази област да възвърне обичайната си гладкост, доколкото е възможно.
Първа грижа, здрава и хидратирана кожа
Както вече коментирахме в предишни публикации, трябва позволяват да премине разумно време (между 6 и 10 седмици зависи от вида на раждането и възстановяването), за да възобновите упражнението. Така че първите дни ще ги посветим на хидратиране на кожата добре за лечение на стрии, като внимаваме особено, ако кърмим, за да избегнем или заздравим пукнатините, които могат да се появят на зърното.
Важно е да се използва подходящ сутиен, с широки презрамки, по възможност от естествени материи и това е удобно за нас, но и твърдо. Под душа е по-добре да избягвате твърде горещата вода и да я използвате топла вода, с хладна бърза струя (не твърде студена) в края.
Кърменето не влошава падането на гърдата, но кърменето може отслабнете твърде бързо, така че не се препоръчва (нито е здравословно като цяло) да се започне хипокалорична диета.
Да, можете да направите много просто упражнение, което се състои закопчалка и закопчалка ръце пред гърдите, с което ще забележите как се движат пекторалите. Трябва да задържите дланите натиснати за няколко секунди, да си починете и да повторите отново, до пет или десет пъти, за да започнете да укрепвате зоната.
Упражнения за уплътняване на гърдите
След фазата на възстановяване, стига да не забелязваме болка или чувствителност, можем да направим някои упражнения, които да потвърдим. Не е възможно да се упражнява гръдната тъкан, но ако гръдните мускули отдолу и които са натоварени да го държат. Тренирането им добре е най-добрият начин да получите по-стегнати гърди.
Някои гири от един килограм (или, ако това не стане, килограм опаковки ориз, сол и т.н.) помагат движението, което споменахме, преди да се присъединим и да стиснем ръцете по-ефективно. След това можем да се възползваме от тях, за да изпълняват упражнения за отваряне, като това, което ни обясниха от нашите колеги от Vitónica, което можем да започнем с около десет повторения дневно и да увеличим.
Лицеви опори те са идеални за укрепване на пекторалите. Невероятно е как резултатите се забелязват и макар да струват много от самото начало, струва си да опитате, дори с няколко на ден (4, 5, 8. колкото можете). В следващото видео можете да видите най-подходящия начин за изпълнението им за работа на гърдите:
Дъмбели и лицеви опори също ни помагат да имаме повече сила в ръцете, което е полезно, когато става въпрос за повдигане или задържане на бебето ни, нещо, което се случва много често, нали?.
Плуването Това е един от най-препоръчваните спортове за уплътняване на гърдите, въпреки че изисква повече свободно време. Йога и пилатес, които можем да практикуваме у дома, също ни служат, тъй като те включват специфични упражнения за гръдната област.
Как се грижите за гърдите си след раждането? Забелязали ли сте някакви големи промени?