отслабване

Всеки над 40 години вероятно е запознат с този проблем: нежелано наддаване на тегло.

Всичко започва да става по-разхлабено и увисва малко повече с напредването на възрастта и печелите цели килограми, без да знаете откъде идват.

Ако сте над 40 и искате да отслабнете, съветите, които имаме за вас днес, биха могли да ви помогнат.

Може да се интересувате: 3 лесни и вкусни рецепти за тревожност

И така, как можете да улесните отслабването след 40? Тези съвети могат да ви помогнат!

За краш диети

В дългосрочен план краш диетите водят до по-нататъшно напълняване и този йойо ефект е вреден за вашето здраве. Здравословна и безопасна загуба на тегло може да бъде постигната само ако го правите по дългосрочен устойчив начин.

Работете на малки стъпки

Когато внезапно драстично ограничите приема на храна, тялото ви ще премине в „режим на оцеляване“. Това означава, че цялата храна, която ядете, ще се съхранява като мазнина, вместо да се изгаря като енергия.

Ако искате да намалите седмичния си прием на калории със 700 калории (което е около половин килограм загуба на тегло всяка седмица), по-добре е да започнете с 200 калории по-малко и да увеличавате това, докато достигнете целта от 700.

Изградете малко мускули

Повече мускули се равняват на повече изгаряне на мазнини, дори в режим на готовност. Посетете фитнес зала, за да работите върху силови тренировки (или го правете у дома). Кардиото също е важно, но силовите тренировки са по-ефективни в дългосрочен план.

Пийте зелен чай

Зеленият чай ще даде тласък на метаболизма ви, тъй като работи като естествено изгаряне на мазнини. Освен това ще ви помогне да поддържате балансирани нивата на влажност.