Новини от Никарагуа и света

перфектен

ПОСЛЕДНИ НОВИНИ

  • Списание
  • Електронна хартия
  • Подкаст
  • Мултимедия
  • LP Club
  • Ексклузивно съдържание

Модели: Andrea Sandino и Daysi Jirón (Агенция Silhhouettes) Коса и грим: Erick Rivera, от Erick Studio Телефон: 254-6337

Перфектен силует до последния ден

Ако тази година прекарахте в битка със скалата и постиженията ви се спряха на живия пясък, научете се да оставяте иглата на кантара на място. Повдигайте и спускайте, спускайте и повдигайте, не мислете, че говоря за забавната игра, която със сигурност в него детството беше едно от любимите му отклонения, [...]

  • Ако тази година сте се борили с кантара и вашите постижения са почивали на жив пясък, научете се да оставяте иглата на везната на място.

Качвайки се нагоре и надолу, надолу и нагоре, не мислете, че говоря за забавната игра, която със сигурност в детството ви е била едно от любимите ви отклонения, а говоря за онези килограми, които идват и си отиват и които вече са ви причинили много главоболия, още повече, когато забележат, че дрехите им не стоят еднакво или просто не могат да носят мини, което е на мода.

След като сте се видели в огледалото, е много вероятно вашето намерение да се подложите на много строга диета, която след няколко дни може да остави фигурата ви такава, каквато искате; обаче, след като е постигнал целта си, той се връща към своята рутина и главоболието също се връща. За диетолога Лигия Паские от клиниката за климактерик и менопауза натрупването и отслабването може не само да бъде главоболие, но и да причини много по-големи рискове за нашето здраве, като повишени сърдечно-съдови, метаболитни и депресивни проблеми, включително самочувствие и мотивация. въпроси.

Алейда Сиу, президент на Асоциацията на диетолозите и диетолозите в Никарагуан, посочи, че непрекъснатото търсене на хора, за да отслабнат тези излишни килограми, съчетано с невежество относно храната и храненето, води до това, че те причиняват атаки върху тялото си, защото спират да ядат, което е сериозно действие, тъй като тялото ви остава без резерви, а тялото без храна не може да се координира добре.

От своя страна диетологът Pasquier предупреждава, че „както напълняването, така и отслабването е проблем на лошото хранене, което в краен случай може да доведе до недохранване или проблеми със затлъстяването и следователно до органични проблеми като крехки кости, коса без яркост, стомашно-чревни промени, триглицериди и висок холестерол, мастен черен дроб, тъй като има много заболявания, свързани както с дефицит, така и с излишно хранене ".

Решението на проблемите ви с възстановяването на теглото не е да спрете да ядете. Диетолозите са единодушни, че обикновено повечето хора, особено тийнейджърите, не ядат по цял ден, за да отслабнат.

Напълно елиминирането на ориз, хляб, червено месо или каквато и да е основна храна за балансирана диета, може да ви накара да попаднете в Йо-Йо диети, които се характеризират със загуба и възстановяване на излишни килограми. "Йо-йо диетите обикновено не са балансирани, тоест не включват всички групи храни, от които хората се нуждаят, за да гарантират добро хранене", каза Паскиер.

Друг фактор, който йо-йо диетите включват, е драстичното намаляване на калориите и някои хранителни вещества, което изпълнява целта им да накарат хората да отслабнат, но не по най-здравословния начин. „Намаляването на калориите и хранителните вещества води до органични проблеми, има известни диети, които елиминират въглехидратите, което ще доведе до липса на енергия в бъдеще, не можем да се лишаваме от някои елементи, включително мазнини и захари, тъй като те са от съществено значение за нашите тяло, препоръчително нещо, което искате да направите, когато искате да спазвате диета, за да отслабнете, е да намалите порциите, но не и хранителните групи ”, предупреди Паскиер.

Един от начините да комбинирате храненията си, без да се лишавате от каквато и да е храна и да давате на тялото си това, от което се нуждае, е да използвате диаграма. Това е селекционна система, при която въглехидратите, чиято функция е да осигуряват енергия на тялото, се появяват в единия край, след това протеините, чиято функция е регенерацията на тъканите, наричани още строители, след това витамини и минерали, протектори, присъстващи в плодовете и зеленчуците. Накрая има мазнини и захари, оттам можете да изберете вашата диета, но без да надвишавате количествата.

Не забравяйте, че теглото ви не се определя само от преяждането, но има и други фактори като фактори на околната среда, работна среда, стрес, малко физическа активност и генетични фактори.

За адвоката Сиу едно от нещата, които трябва да помним, е, че не всички хора могат да имат еднакво тегло, тъй като тенденцията към напълняване е свързана със структурата на тялото на всеки човек.

Малък човек, който има дълги, но тънки кости, винаги ще бъде слаб, защото неговата физиология е предназначена за това; хората с редовни или средни размери имат тенденция да наддават на тегло, но не изключително; От друга страна, хората с висока структура, с къси и дебели кости са предразположени към затлъстяване и също имат кости, които не издържат на теглото, което генерират, за което са склонни да страдат от болки в кръста и ставни проблеми.

ГЛАД И АПЕТИТ

Трябва да правим разлика между глада, физиологичната нужда от храна и апетита, който не е нищо повече от желанието, предизвикано от храната.

За адвоката Сиу не е много полезно да страда от глад, защото в даден момент тялото изпитва нужда да се запаси и именно там хората получават огромни „запои“, така че е по-добре да снабдявате тялото с малки хранения по време на ден, вместо само една или три големи порции.

Друг важен фактор, за да избегнете изпадане във възходи и падения, е графикът на хранене. „В нашата култура няма фиксиран график, ядем, когато искаме, освен това е препоръчително да имаме подходящо място, което да е тихо, тъй като със скоростта, с която живеем, пренебрегваме свещеното време за ядене“, Суи казах.

Aleyda Siu също препоръчва да ядете бавно и да дъвчете добре храната си, така че трябва да се опитате да намалите приборите между хапките.

Можете да предотвратите проблеми с наднорменото тегло или затлъстяването от най-ранна възраст, така че е грешка да научите децата, че не можете да оставяте нищо в чинията, да не награждавате или наказвате децата си с храна.

Друг съвет на Сиу е никога да не ядете, докато гледате телевизия, тъй като в този случай храната отива на заден план и посланието за ситост не достига до предназначението си, така че вашият импулс ще бъде да ядете повече.

Естествено е хората да обичат да са модерни, но това не би трябвало да им създава проблем да не могат да бъдат. Желанието ви да изглеждате добре никога не трябва да се развежда от спазването на правилна диета, пълна с хранителни вещества и калории.

Пазете се от чудесата

Бъдете много внимателни с драстичните режими на хранене

Йо-йо диета: този тип диета обещава да отслабнете бързо и без усилия, но тези, които ги прилагат на практика, като ги изоставят, възвръщат повече килограми от загубените и не само не успяват да коригират лошите хранителни навици, но и подчертават грешките.

Чудодейни диети: чудодейните диети с ниска калорична стойност, както и тези, при които разпределението на енергията е в полза на определено хранително вещество, създават дисбаланс от хранителна гледна точка и тялото започва да мобилизира своите енергийни резерви, да губи тегло и обем за сметка на гликоген, протеини, вода и минерали, а не мазнини.

ИЗБЯГВАЙТЕ ТЪПАНЕТО

Данните от Института за изследване на храните от Рединг (Великобритания) показват, че когато човек е поставен на строга диета, той е по-тромав при извършване на интелектуална дейност. За щастие, интелектуалното влошаване, причинено от отслабването, е преходно и обратимо, изглежда, че причината не е енергия поради липса на гориво или генерализирано обедняване на хранителните вещества, а по-скоро психологическа.

МЪДРО ОТСЛАБВАЙТЕ

Един от най-лошите трикове на йо-йо диетите е, че те обикновено карат човек да губи обем поради загуба на вода или постна тъкан, което косвено води до увеличаване на мастната тъкан.

За адвоката Алейда Сиу диетата не е да се спира яденето, тъй като думата диета се извлича от ежедневието ежедневно и много хора я бъркат със специален режим за отслабване или гладуване.

Дипломираният специалист по хранене, Ligia Pasquier, препоръчва да поддържаме здравословен контрол на нашето тегло, за да определим нивото на телесните мазнини, което е най-точният показател за оценка на теглото ви, тъй като можете да го направите при определяне на количеството загубени мазнини, тъй като ако работите само с количеството загубено тегло, може да имате грешни данни.

„Възможно е човек да отслабне с 10 килограма и шест мазнини, или само две мазнини, а целта на хранителния план, освен подобряване на хранителните навици и начин на живот, винаги трябва да бъде да се оцени процентът на мазнини, които има изгубени - каза Паскиер.

Според Паскиер, перфектната формула за спазване на плана за здравословно хранене е да се оцени количеството калории, от които тялото се нуждае, и тези, които изразходва, т.е. доходи, намалени с разходи, от друга страна, много пъти включваме повече от това, което нуждите на тялото. Вземете под внимание, че максималният брой килограми, който диетологът препоръчва да отслабнете, без да излагате тялото на риск, е осем до 10 килограма на месец.

Диетологът Паскиер потвърди, че ужасна грешка в диетата му е да елиминира или поглъща по-малко от 200 грама въглехидрати през деня, което в бъдеще може да създаде проблеми в метаболизма му и безпокойство да яде сладки неща за награда, тъй като хората, които са подложени на при драстични диети организмът изисква захар от тях или те прекаляват с храната. Препоръчително е всички основни храни да бъдат включени в диетата, три пълноценни хранения и две леки закуски.