• Диетата MIND, създадена от изследователи от Медицинския център на университета Rush и Харвардското училище за обществено здраве, не е предназначена да ви помогне да отслабнете, а да подобри вашата когнитивна функция.
  • Липсата на ограничения при хранене е ключът към успеха му, въпреки че се препоръчва да се намали консумацията на храни като млечни продукти и захар.
  • Открийте още истории в Business Insider Испания.

Воденето на здравословен начин на живот не е лесна задача. Упражненията ежедневно и яденето на здравословна и качествена храна редовно може да се превърне в кошмар, каквито са те твърде много изкушения в състояние да се отклони от целта си.

Това може би е още по-лошо в периоди на стрес, където липсата на сън е един от основните действащи лица и изглежда, че единственото решение, което ви удовлетворява, е да легнете на леглото, докато ядете пица или вана със сладолед.

Диетите също могат да усложнят нещата, защото макар че като правило те ви помагат да отслабнете и постигате целите си, но трябва да се запитате на каква цена.

Няма значение дали е нискокалоричен, кетогенен или палео, всички те могат да бъдат много трудни за спазване и да имат много ограничения, които може да не отговарят на начина ви на живот, така че е лесно да се уморите от тях и рецидив към нездравословна храна.

Но какво, ако имаше диета чиято цел не беше да отслабнете, но подобрете когнитивната си функция, карайте да се чувствате по-добре?

Диетата MIND (средиземноморска интервенция за невродегенеративно забавяне) е хибрид между DASH и средиземноморската диета, създадена от изследователи от Медицинския център на университета Rush и Харвардското училище за обществено здраве.

Започна като проект за изследване на хранителните режими, които намаляват риска от невродегенеративни заболявания, като болестта на Алцхаймер, като открива, че участниците, които са спазвали диетата MIND стриктно, са с 53% по-нисък риск да страдат от болестта.

Сега тя се превърна в една от по-здравословни диети за мозъка, състоящ се от консумация на 10 групи храни, включително зеленчуци, ядки и риба и ограничаване (не се бърка със забрана) масло, сирене, сладкиши и червено месо.

Аниса Пурбасари, журналистка на свободна практика, която пише за рубриката „Работен живот“ в Fast Company, е една от хората, които са започнали да тестват ефектите от нея.

„Мислех, че тъй като диетата е предназначена да оптимизира когнитивните функции и да предотврати когнитивния спад, следването й може да е от полза за мозъка ми и да ми помогне да се съсредоточа повече, затова реших да опитам за една седмица“, обяснява Аниса.

Повече сдържаност, когато става въпрос за лека закуска между храненията, по-малко апетит през целия ден, по-добра почивка или по-голяма концентрация са някои от Ползи Това, което 28-годишният журналист твърди, че е получил.

Той обаче срещна и няколко недостатъка, като например монотонност по време на хранене и по-скъпа кошница за пазаруване, тъй като много от храните, препоръчани от MIND, не са точно евтини, като екстра върджин зехтин.

Може би липса на много ограничения по време на хранене е ключът към успеха му, въпреки че премахването на храни като млечни продукти и захар винаги ще бъде предизвикателство, тъй като те присъстват много в много храни.

„Открих, че храненето за мозъка ми е много по-мотивиращо от храненето за тялото ми“, обяснява Аниса. "Дори в ерата на позитивността на тялото, здравето и благосъстоянието ми беше изключително трудно да разгранича диетата от постигането на физически идеал, но някак си по-продуктивният в крайна сметка беше много по-мотивиращ за мен.".

Засега обаче експертите изглежда не намират консенсус Що се отнася до това, което трябва да има дадена храна, за да бъде здравословна, дотогава диетата MIND може да бъде добър вариант да поддържате мозъка си в най-добро състояние.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Храни за отслабване без диети, подкрепени от науката

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Ползите от кафето, според Карлос Риос, инфлуенсъра, който триумфира в социалните мрежи

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Това е количеството вода, което трябва да пиете на ден, според науката

ВИЖТЕ СЕГА: Хавиер Родригес Сапатеро, президент на ISDI: „Който се трансформира цифрово, ще направи голяма услуга както на обществото, така и на себе си“

  • Здравословен начин на живот
  • Хранене
  • Здраве
  • любопитства
  • Съвети
  • Връх

    • какво