млечна киселина

Айтор Ферон

Писател и официален посланик/Публикувано в

Споделете тази страница

Вие ли сте от спортистите, които винаги се натискат най-много? Искате ли да давате 100% във всяка тренировка? С теб сме! Ето защо ще ви запознаем с важната връзка между млечната киселина и спорта..

Това е една от най-изследваните причини за намаляване на спортните постижения. Знайте всичко за това вещество, както и най-добрите добавки, които ще ви помогнат да го премахнете.

Какво е млечна киселина?

Млечната киселина е вещество, генерирано от мускулната система по време на интензивни упражнения, предимно анаеробни по своята същност, въпреки че тази дейност не се счита за изключителна, тя може да се генерира и при аеробни дейности, като нейното производство е резултат от използването на глюкоза от мускула клетки.

Млечната киселина и спортът са тясно свързани, тъй като това вещество се образува, когато тялото синтезира въглехидрати, за да ги използва като енергия, и по този начин забавя умората.

Натрупването на млечна киселина (лактатна ацидоза) е нещо, което никой не иска да изпитва.

Това е начинът на тялото да ви предупреди да спрете това, което правите и може да бъде придружен от спазми, изтощение, гадене, мускулни болки или желание за повръщане.

Млечна киселина и спорт

Когато започнем да тренираме, в нашите мускули има голямо активиране на влакна тип II (бързи влакна) и те ще доведат до високо производство на млечна киселина от клетъчната система.

Натрупването на тези молекули, не само от млечна киселина, но и от енергийния процес на АТФ, ще намали контрактилната реакция и мощността на влакната, тоест ще доведе до намаляване на представянето на спортиста.

Трябва да се има предвид, че натрупването на млечна киселина при спортистите варира в зависимост от физическото състояние.

Тъй като елитни спортисти са показали, че имат по-голяма способност да елиминират лактата и това е най-забележимият фактор за тяхното физическо представяне.

Когато започнем да натрупваме млечна киселина, започваме да достигаме лактатния праг, както казахме, тя варира в зависимост от спортиста.

Това е времето на максимален метаболитен стрес, който може да се поддържа за ограничен период от време.

И със сигурност се чудите, може ли да се подобри прагът на лактата? Отговорът е да и ще разберем причините.

Лактатен праг Може ли да се подобри?

Млечната киселина и спортът вървят ръка за ръка, тъй като натрупването на лактат в тялото се дължи на метаболитния стрес, преживяван от мускула при изпълнение на интензивни упражнения и това води до необходимостта от митохондриите да прочистват лактата, така че мускулите продължават да работят, иначе тялото ще се насити, което ще доведе до края на спортната дейност.

Ако целта ни е да подобрим лактатния праг, трябва да подобрим способността за почистване на млечната киселина от тялото си и за това трябва да тренираме бавни влакна (тип I), за да стимулираме растежа и да създадем по-голяма митохондриална плътност.

Млечна киселина и нейните ефекти в спорта

Млечната киселина е най-добрият бензин, който тялото на спортиста може да има!

Да, така е, точно както мускулите трябва да синтезират макронутриентите от храната, за да отговорят на своите енергийни нужди, набор от ензими осигурява химичните реакции, необходими за осъществяването на този процес.

Около 80% от енергията, използвана за мускулно снабдяване, се губи под формата на топлина, следователно, когато спортистът е постоянен генератор на енергия, той не прави нищо, освен да произвежда все повече и повече топлина, насищайки самия мускул.

Ензимният възел, който синтезира тази енергия, изисква кислород, но в моменти с висока интензивност не е възможно да се получи такова количество кислород за производство на енергия и освен това натрупването на млечна киселина се случва в мускулите.

Това увеличаване на лактата подкислява влакната, принуждавайки силата или интензивността на спортиста да бъдат намалени.

Какво имаме предвид под всичко това? Че мускулната система не се нуждае от голямо количество кислород, за да използва млечната киселина за енергия.

Следователно, когато се произвежда лактат, мускулите имат способността да го използват, за да го преобразуват в енергия, с малко кислород.

В заключение "Колкото по-големи са усилията, толкова по-голяма е помощта от лактат".

Топ 5 добавки за борба с млечната киселина

За борба с концентрацията на лактат в тялото на спортиста има определени добавки, които ще ви помогнат да изчезне концентрацията на млечна киселина в кръвта, сред които откриваме;

1. Бета-аланин

The бета-аланин Това е неесенциална аминокиселина, която е отговорна за подобряване на мускулната издръжливост, като помага за по-лесното изхвърляне на лактата в кръвта

2. Креатин

The креатин Това ще ви помогне да увеличите силата и силата по време на тренировките си, като благоприятства мускулната контракция в моменти, когато мускулът има високо ниво на стрес, произведен от натрупването на млечна киселина.

3. Амилопектин

The амилопектин това е сложен, дълговерижен въглехидрат с много високо молекулно тегло и не съдържа захар или лактоза.

Това ще помогне за хидратиране на телесните клетки и за възстановяване на гликогена, изгубен по време на тренировка, за рекордно кратко време.

4. L-глутамин

The глутамин Това е най-разпространената аминокиселина в мускулната тъкан, нейните нива са склонни да падат по време на спорт и лактатът се увеличава.

5. BCAA

Левцинът, изолевцинът и валинът са незаменими аминокиселини които ще бъдат отговорни за забавянето на натрупването на млечна киселина, намаляване на умората и умората, както и насърчаване на възстановяването от тежки тренировки.

Заключения

Млечната киселина играе решаваща роля в спорта.

Това е естествен процес, който е част от тялото, поради което целта на спортиста трябва да бъде неговото тяло да има добра адаптация към лактата, превръщайки го в гориво, за да извлече максимална производителност от тренировките си.