Burpees са много пълно упражнение, което ви позволява да работите с цялото тяло и което допуска много вариации. Ние ви го показваме в тази рутинна процедура!
Искате ли да изгаряте мазнини, като същевременно укрепвате тялото си? С тази рупина рупи бързо ще постигнете резултати.
Burpees са сърдечно-съдови упражнения с големи ползи, помага ни да изгорим много калории, активира метаболизма, позволява ни да работим върху координацията и съпротивлението, а също така можем да го практикуваме навсякъде.
Най-доброто е упражнение с множество варианти и ние можем да добавим повече интензивност към нашите тренировки, като включим нови движения или с използването на различни аксесоари. Ще видите, че по този начин тази рупин рутина ще бъде много по-мотивираща и не монотонна. Смееш?
Рутина с Burpees: 4 упражнения за изгаряне на мазнини
За да започнете с тази рутинна процедура, започнете, като правите серии от 10 до 12 повторения. По този начин ще контролирате движенията и позите, за да избегнете възможни наранявания.
Тъй като получавате повече практика, трябва да увеличите скоростта на изпълнение на упражненията, тъй като колкото по-бързо ги правите, толкова повече калории ще изгорите и толкова по-добри ще бъдат резултатите.
За целта ви предлагаме да работите с 4-минутна рутина HIIT, в която ще отделите по 1 минута за всяко упражнение. По този начин всяка минута ще се състои от 40 секунди висока интензивност и 20 секунди почивка.
1. Класически burpees
За изпълнението на това упражнение ще използвате само собственото си тяло. Ако искате да добавите повече интензивност, можете да правите упражнението с една ръка.
2. Burpees с индуски флекс
Това упражнение е много подобно на предишното, но вместо да правите традиционни лицеви опори, ще правите индуистки лицеви опори. По този начин ще имате по-голямо въздействие върху раменете и трицепсите, в допълнение към пекторалите.
3. Burpees с крачка или удар
- Изпълнете класическо бърпиране, застанете с разтворени крака и по-ниско към пода, като подпрете ръцете си и бутате краката си назад, за да изпълните лицеви опори.
- Опитайте се да докоснете земята с гърдите си и направете жаба, за да приберете краката си до гърдите си.
- Наберете скорост и скочете краката си настрани.
- Идеята е, че редувате двата крака с всяко репети.
4. Burpees с кутия скок или кутия скок
Не забравяйте, че можете да добавите и други варианти към тази рупина, така че освен да разнообразявате тренировките си, ще можете да активирате различни мускули, да укрепите цялото си тяло и да подобрите координацията си.
- Изгаряйте калории, ядейки Apple, за да отслабнете
- Изгаряйте 900 калории на ден Дисциплини за изгаряне на 900 калории на ден
- Клякам, пълно упражнение за изгаряне на калории
- Изгаряне на калории, когато имате малко време за упражнения - Диего Ди Марко
- Изгаряне на калории в разходка Ключове за оптимизиране на тези разходки