Превръщането на спокойната разходка в спортна дейност е възможно, но е необходимо да направите някои „корекции“ на маршрута си. Освен това, ако целта ви е да изгаряте калории, от ключово значение е да добавите известна интензивност и да бъдете последователни. Ето нашите препоръки да го получите.
Заемете правилна позиция
Първата стъпка в превръщането на вашите разходки в годна сесия е да осъзнаете позицията си и да я коригирате, за да активирате мускулите си. Трябва да удължите гърба си, леко да избутате раменете си назад, да отворите гърдите си и да свиете корема. Важно е винаги да държите погледа си изправен напред, което ще ви помогне да поддържате изправено положение. Също така, когато се разтягате добре, получавате разстояние между бедрата и гръдния кош, така че краката ви да се люлеят по-свободно.
Вдигнете темпото и не спирайте!
За да изгаряте калории, трябва да генерирате по-големи енергийни разходи, което означава, че трябва да ускорите марша и също така да ходите съзнателно, контролирайки дишането си. За да започнете да изгаряте калории, трябва да ходите поне 20/30 минути с добро темпо. И ако се уморите, не спирайте! Най-хубавото е да забавяте и редувате кратки и бързи етапи, с по-дълги и по-бавни. Това в крайна сметка ще ви помогне да увеличите скоростта си и по този начин да изгорите калории дори след като приключите с упражненията.
Друга добра причина за ускоряване: проучване от 2019 г. от Университета в Глазгоу (Великобритания) показа, че по-бързото темпо на ходене може да намали риска от животозастрашаващи здравословни проблеми, особено сърдечни и дихателни заболявания.
Махайте ръцете си по-бързо
Контролирайте позицията на ръцете си, защото ако ги носите по тялото си или „пляскате“ встрани, бихте могли бързо да загубите енергия и да се уморите по-бързо. Най-добрият начин да се движите по-ефективно е да ги огънете на 90º встрани и да ги люлеете напред-назад със същата скорост като вашата крачка.
Правете кратки, но по-бързи стъпки
Когато извървите дълъг път с един крак, това, което прави кракът, ви забавя. Ето защо е най-добре да правите по-кратки и бързи стъпки, при които стъпалото пада точно под вас, което ще ви принуди да се движите повече.
Колко калории можете да изгорите при ходене? Това е много относително, но за да ви дадем представа, според проучване на Американския колеж по спортна медицина (ACSM), жена, която бяга на 1 миля за час, изгаря между 74 и 105 калории.