КАК ДА УСКОРИТЕ ВАШИЯ МЕТАБОЛИЗЪМ

Формулата да бъдете във форма е проста: не консумирайте повече калории, отколкото изгаряте. Оттам нататък метаболизмът на всеки

Формулата да бъдете във форма е проста: не консумирайте повече калории, отколкото изгаряте. Оттам нататък метаболизмът на всеки един е този, който командва. Тези метаболитните процеси не остават непроменени през целия живот, Противно на общоприетото схващане. Нещо повече, те могат да бъдат контролирани, за да ги ускорят и по този начин да изгарят калориите по-лесно. Следвайки този принцип, диетите се превръщат в допълващи стратегии за отслабване, докато физическите упражнения, фокусирани върху укротяването на метаболизма, са тези, които наистина оказват влияние, когато става въпрос за отслабване повече или по-бързо. Има многобройни изследвания, които подкрепят тези тези, от които може да бъде извлечен списък от седемте физически упражнения, които ще ни помогнат най-много в тази задача.

калории

Вдигнете тежести, за да ускорите метаболизма си в продължение на три дни

Упражненията, насочени към увеличаване на мускулната маса, служат не само за изгаряне на калории в момента, в който се изпълняват, но и пряко влияят върху метаболизма, удължавайки този процес през трите дни след извършване на тази физическа активност. Проучване от Университета на Илинойс установи, че хората, които редовно упражняват мускулите си за около 15 минути на ден изгаряне на средно 100 калории през следващите три дни.

Напрежението на мускулите, като вдигане на тежести, предизвиква поредица от трансформации във влакната, известни като микротравми. Това е вид мускулно увреждане, за чието възстановяване - което е отговорно за сателитните клетки, които допринасят за мускулния растеж - изисква изгаряне на допълнителни калории, протеини и въглехидрати.

Правете анаеробни упражнения преди аеробни

Кратки, базирани на сила физически дейности като спринтове, трябва да се направи 15 или 20 минути преди това отколкото аеробни (по-продължителни и фокусирани върху съпротивлението). По този начин ползите от физическите упражнения ще се умножат по отношение на изгарянето на мазнини.

Подправете ястията си с горещи сосове

Прием на храна, подправена с люти сосове ускорява метаболизма с 20-25%. Диетологът Лори Шемек обяснява в книгата си Запалете мазнините си! че добавянето на супена лъжица винегрет към всяко хранене е достатъчно, за да предизвика производството на хормони, отговорни за изгарянето на мазнините.

Междинни почивки при спортуване

За изгаряне на цветовете, придобити за един ден, са достатъчни 25 минути на ден физическо упражнение, стига то да се извършва разпръснато, с сесии от около две минути и половина. Това е основният извод от проучване, проведено от група изследователи от Университета на Колорадо, чиито резултати гарантират, че концентрирането на цялото ежедневно упражнение има по-малко ползи от разпределянето му през целия ден.

Пийте два литра вода на ден

Различни проучвания показват, че колкото повече вода пиете, до максимум два литра на ден при нормални условия, толкова повече метаболизмът ви ще се ускори и следователно, толкова повече мазнини ще изгорите дори докато сте в покой.

Закусете след тренировка

Проучване, проведено от диетолога Марлена Уесткот заключи, че хората, които са приели средно 250 калории след извършване на някакъв вид физическа активност те успяха да свалят средно с четири килограма повече, след шест месеца, отколкото тези, които не са яли нищо. Според проучването приемът трябва да се случи в рамките на 30 минути след спортуване.

Избягвайте стреса: йога може да помогне

Стресът освобождава стероидния хормон кортизол (хидрокортизон), който може да инхибира изгарянето на мазнини. Освен това повишава и нивата на кръвната захар. За да се избегне секрецията на този хормон, йога може да бъде една от алтернативите. По този начин има проучвания, които стигат до заключението, че след практикуване на сесии от около 50 минути, освобождаването на кортизол се намалява.