• тяло

Всички се стремим да изглеждаме най-добре в Деня на Д: прекарваме месеци в търсене на перфектната рокля, стилиста и гримьора, които ще ни накарат да изглеждаме ефектно, аксесоарите и, разбира се, тялото. Искаме да изглеждаме страхотно на сватбата, защото тези снимки ще останат цял ​​живот. Много пъти това желание да изглеждаме невероятно ни кара да предприемаме не толкова здравословни мерки; пиене на хапчета, спазване на луди диети, прекарване на часове в упражнения и изпотяване в парна баня. Това са най-лошите грешки, които можете да направите, защото въпреки че може да отслабнете, най-вероятно ще си го възвърнете благодарение на йо-йо ефекта. Също така, мускулите ви няма да бъдат в тонус, ще се окажете уморени и във форма, а кожата ви ще изглежда слаба и скучна.

В M и заедно с Premier препоръчваме да изглеждате блестящо в сватбения си ден по здравословен начин и тези прекрасни резултати да продължат и да изглеждат невероятно след медения месец.

Не забравяйте, че трикът да отслабнете, докато ставате по-силен, не е тайна: той се състои в това да ядете по-малко и да се движите повече. Всички тези ‘съвети’ ще ви помогнат да влезете във форма за сватбения си ден.

ТИП 1 БЪДЕТЕ РЕАЛИСТИЧНИ. За да си поставите целта, мислете не за Миранда Кер, а за себе си. Колко си висок? А сегашното ви тегло? Наистина ли имате излишни килограми или това, от което се нуждаете, е приятен силует? Колко време имате за упражнения? Как се виждате в сватбения си ден? Каква фигура ви е необходима за костюма, който сте купили? Вземете решение въз основа на всички тези фактори.

ТИП 2 ГИМНЕЗА И ТРЕНЬОР. Първото нещо е да се присъедините към фитнес залата Premier и да намерите треньор, някой, който ще ви окаже натиск и ще ви помогне да увеличите максимално времето си. Работата е там, че имате твърде много неща в ума си: списък с гости, тортата, цветята. Прекалено много притеснения, за да се наложи да мислите и какво да правите във фитнеса. Опростете живота си и потърсете помощ.

ТИП 3 НЕ НАПРАВЯВАЙТЕ ЛУДОСТ. Ако ядете по-малко от необходимото (при възрастна жена минимумът е около 1200 калории на ден), метаболизмът ви ще се забави и няма да отслабнете. И ако спортувате компулсивно, тялото ви в крайна сметка няма да забележи ефектите му: трябва му време за почивка, за да се заеме със спортна работа.

ТИП 4 ТОНИРАНИ РЪЦЕ. Въпреки че кардиото трябва да бъде основен приоритет, за да губите мазнини и измервания, не можете да игнорирате тежестите, особено в горната част на тялото, препоръчвам ви да работите с ръцете си три пъти седмично, така че ще изглеждате невероятно в тази рокля! Преди всичко се фокусирайте много върху раменете, добавете тежест. Не забравяйте, че когато развиете тази област, талията изглежда по-малка.

ТИП 5 УСКОРЯВА СЪРЦЕТО. Кардиото трябва да бъде приоритет: заедно с диетата ще ви накара да загубите тези излишни килограми мазнини. Правете сърдечно-съдова дейност, която ви затруднява да продължите разговора, и го правете след тренировка с тежести в продължение на 45 минути.

ТИП 6 ЧИСТИ ХРАНИ. Тези 90% от вашата диета са естествени. Фитнес експертът Саша Барбоза (Sascha Fitness) съветва да не консумирате хляб (дори пълнозърнест) и ще видите как тялото ви реагира много по-добре. Вместо хляб, яжте здравословни въглехидрати като печен сладък картоф (оранжевият), овесени ядки, ябълка, ягоди, кафяв ориз. Яжте порция въглехидрати (около ½ -1 приготвена чаша) за закуска и обяд. В дните, в които не спортувате, яжте само въглехидрати за закуска. Яжте постни протеини като пилешки гърди, риба или месо, заедно с много зеленчуци (особено зеленчуци); Това са вашите съюзници, за да контролирате апетита си. Яжте плодове само в средата на сутринта и пийте два до три литра вода на ден, забравете за плодовите сокове и спрете млечните продукти (те повишават инсулина, защото имат проста захар). И накрая, не забравяйте, че имате само три месеца, за да преобразите тялото си, това означава, че няма да ядете това кисело мляко с плодове, което понякога ядете следобед, това е военен режим за булки! Искате ли нещо, което никога не сте имали? Трябва да направите нещо, което никога не сте правили. Можете да ядете ядки като естествени бадеми като лека закуска следобед, но не повече от 24 единици на ден.

ТИП 7 5 ВМЕСТО 3. Вместо да ядете три големи хранения на ден, вие ще ядете пет по-малки на всеки три часа, това ще ви помогне да контролирате безпокойството и да регулирате хормоните, които стимулират и контролират апетита ви. Трябва да включвате източник на протеин при всяко хранене, тъй като той помага за ускоряване на метаболизма ви. Изберете да ядете нискокалорично кисело мляко с бадеми или моркови с хумус ... Те ще ви помогнат да не прекалявате с основните ястия.

ТИП 8 НИЩО СЛАДКО. Изключете захарта от диетата си, захароза, мед, сироп от агаве, фруктоза. Подслаждайте с подсладители на основата на стевия, за предпочитане и не повече от четири сашета на ден, защото в излишък те увеличават апетита и безпокойството, защото мозъкът ви смята, че е сладък.

ТИП 9 НОЩ ... Отсега нататък ще имате протеин и зеленчуци за вечеря. Например сьомга или пъстърва на скара, добре отцедена консерва риба тон или пилешки гърди на скара със зелена салата, съставена от маруля, спанак, краставица и целина със супена лъжица зехтин и балсамов оцет или оцет от ябълка. Можете също така да придружавате рибата си със задушени зеленчуци като броколи и зелен фасул.

ТИП 10 ХРАНА "КАПАН". Водете си дневник за храна и записвайте всичко, което ядете, това ви помага да се държите по-добре! В петък вечер излезте с бъдещия си съпруг, за да хапнете и да се поглезите и да ядете каквото искате (без да сте преяждане). На следващия ден се върнете към упражненията и диетата.