Написано от: Бастиан Алмараз
Ако някога сте взели решение да започнете диета, вероятно сте чували, че има много начини да започнете такава (извън яденето на маруля и резенчета домати 24/7) и всеки със съответните предимства.
Днес искам да поговоря с вас за периодичното гладуване, какъв е най-добрият начин да го направя и как да следвам моя метод ще ускори процеса на вашата физическа трансформация, Освен това ще научите как да имате 100% гъвкавост и хранителна свобода.
Звучи добре? Перфектно, нека започнем, като поговорим защо следването на метода 16/8 и метода 5/2 не са най-добрите варианти за периодично гладуване.
Проблемът с методите на AI (периодично гладуване), които препоръчват други „експерти“
През последните 4 години любимото ми хоби е четенето на множество научни изследвания от най-престижните международни университети и здравни центрове, които публикуват своите доклади чрез уеб платформата, известна като PubMed (основно доклади за научни изследвания, специфични за маниаци) И след като съм работил с множество клиенти, мога да кажа с пълна увереност, че знам най-ефективния начин за извършване на периодично гладуване в най-простия и най-ефективния му вариант.
Защо да пишете тази статия, когато стотици хора вече са говорили за периодично гладуване?
Просто, преди няколко седмици попаднах на видео на жена, която говори по тази тема.
В това видео тя твърди, че е провела множество разследвания и множество експерименти върху най-популярните методи, които съществуват за извършване на ИИ, и стигна до заключението, че методите 16/8 и 5/2 са най-ефективните и най-простите, които съществуват по отношение на гъвкавост, придържане и здравни резултати.
Когато чух тези думи, първата ми реакция беше на неразбиране, изненада и отхвърляне, тъй като дълго време работех с екипа си, изпълнявайки гладно по най-простия начин, без да знам, че други хора в нашата област продължават да мислят, че тези 2 методите бяха най-ефективните от съществуващите.
Крайният метод за периодично гладуване
Просто обяснено, методът 16/8 се състои от 16 часа дневно гладуване и 8 часа, в които има хранителен прозорец, който да консумира всички калории, които целта на тялото ви изисква. А методът 5/2 (този, който генерира най-много конфликти за мен) се състои в това, че 5 дни от седмицата се храните нормално, без никакви промени, а останалите 2 дни са определени да консумирате само 500 калории, ако сте жена, и 600 калории, ако сте мъж.
Проблемът с метода 16/8
Този метод се усложнява от факта, че има ограничено време за прекъсване на гладуването и време, за да консумирате всичките си калории.
Простият факт, че има фиксирани часове, го прави строг, но защо? Позволете ми да ви обясня с пример:
Помислете какво ще се случи при празнуването на Нова година и очевидно трябва да стоите до 12 сутринта? Всички обичаме да ядем в тези дни, обичаме да споделяме в компанията на хората, които обичаме ...
Какво ще се случи в деня, в който вашето семейство, приятели или значими други ви поканят през нощта и вашият 8-часов прозорец за обяд свърши?
Какво ще се случи, когато се приберете късно и същият прозорец за хранене свърши?
Всички тези ситуации могат да ви се случат безопасно и ненужно ще ви накарат да се чувствате тревожни или стресирани.
Поради тази причина през последните 4 години правя периодично гладуване по възможно най-ефективния и гъвкав начин ... Какво е това?
Просто! Забравете, че има график за ядене.
Да, както чувате, прозорецът за хранене е истинският проблем!
По времето, когато експериментирах, като изхвърлих тези 8 часа, започна 100% диетична гъвкавост.
Това е най-добрият начин да правите периодично гладуване:
- От момента, в който се събудите, всичко, което трябва да направите, е на гладно за период от 4 до 6 часа.
Препоръчвам 4 часа, ако за първи път правите този начин на хранене и 6 часа, ако вече имате опит и нямате проблем с прекарването на повече време, без да консумирате храна.
След това ще ви оставя връзката на международно проучване, което показва неефективността на спазването на диета, базирана на 500 и 600 калории на ден, ако целта ви е да отслабнете:
Ето го, следвайки, че периодичното планиране на гладуването определено не е най-умното решение, което можете да вземете, ако това, което искате, е да имате придържане, последователност и дългосрочни резултати със здравето и тялото си.
Защо периодичното гладуване няма да работи за вас
Множество научни изследвания показват, че ако целта на тялото ви е да отслабнете, калорийният дефицит е единственото нещо, което ще доведе до тези резултати., самото гладуване без този калориен дефицит няма да доведе до резултатите, които търсите.
Помислете за това по този начин, периодичното гладуване е отличен инструмент за придружаване на калориен дефицит, защото ако ще ядете по-малко храна, отколкото в момента, като имате по-малко време през деня, за да ядете, ще ви позволи да имате по-значителни ястия.
Сега искам да подчертая, че ако искате да отслабнете, създаването на много голям калориен дефицит също не е най-добрата идея, тъй като в дългосрочен план това ще стане неустойчиво и е по-вероятно да понесете ефекта на отскок (наддаване на тегло сте загубили по време на диета и дори повече).
Това, което препоръчвам, е да създадете дефицит от НЕ повече от 25% от дневните си калории. по този начин ние гарантираме, че няма да страдате от странични ефекти като ниско производство на тестостерон, ниски нива на енергия, липса на сън и пристъпи на глад.
Ако искате да научите повече, настоятелно препоръчвам да започнете един от моите фитнес курсове, те са ръководства, изцяло подкрепени от научни изследвания, прилагани както в обучението, така и в храненето в реалния живот.
Само 3 тренировки седмично и гладуването всеки ден е повече от достатъчно, за да постигнете целта на тялото си.
Ще се видим от другата страна, благодаря, че прочетохте моя блог,