В тази статия ще видим какво да ядем извън дома, за да не напълняваме. Подготвили сме списък с 8 основни съвета, които със сигурност ще ви помогнат.

Храненето с приятели, бизнес храненията и, разбира се, семейните ястия обикновено са предизвикателство, за да се избегне напълняване.

Ще говорим за мезетата, размера на порциите, десертите, напитките ...

Но ако сте от тези, които предпочитат да празнуват у дома, ние сме ви подготвили пълно здравословно меню, което можете да изтеглите.

Без повече шум започваме!

Храня се навън

Храненето навън може да бъде предизвикателство. Това несъмнено е една от основните причини защо не можем да отслабнем.

90% от ястията, сервирани в ресторанти, надвишават наситените мазнини, транс-мазнините, захарта и солта.

извън

Решението не е да останем вкъщи, бихме пропуснали един от най-хубавите моменти, които животът ни дава.

Има алтернативи да се храним здравословно извън дома и днес ще ги видим.

Запомнете нашето мото:

Удоволствието от храненето не е несъвместимо със здравословното хранене.

8 съвета да се храните навън и да не дебелите

1. Предложете ресторант със здравословни алтернативи

Ресторантите със здравословни алтернативи ще ви позволят да продължите с вашия хранителен план.

Например, здравословен вариант на ястие може да бъде качествено месо или риба, приготвени на скара, или печени и придружени от зеленчуци.

Избягвайте особено гратени, масла, сосове, сирена и тлъсти меса.

The прости препарати и не твърде сложни са най-доброто решение.

Ако изберете тематичен ресторант или ресторант от други култури, японският, виетнамският или азиатският са добър избор.

Този тип ресторанти са идеални за здравословно хранене извън дома, тъй като те се открояват, защото основата на тяхната кухня е зеленчуци и риба.

При вегетарианците и веганите можете да намерите и много интересни храни, но бъдете внимателни!, Храненето вегетарианско не е синоним на здравословно хранене.

Нека да направя малка скоба. Това със сигурност ще ви заинтересува.

Ако вашите са тържества у дома и искате да впечатлите гостите си, без да забравите добрата диета, аз съм подготвил пълно здравословно меню.

Готви се лесно и също ще изненада.

Празнично здравословно меню

Пълно и балансирано меню за вашите тържества и събития. Първо ястие, второ ястие и десерт.
Крем от гъби и лешник. Рагу от моркови и артишок. Ананас на скара с домашен сладолед.

Въпреки това, нека продължим да виждаме как можем да се храним навън и да не напълняваме.

2. Избягвайте да излизате на обяд или вечеря с прекомерен глад

Моят съвет е да обядвате добре или да хапвате, като плодове, натурално кисело мляко или ядки.

Ако излезете от дома гладни, със сигурност ще ядете повече от необходимото.

Вероятно ще изядете първото нещо, което поставят пред вас. Няма да сте наясно и разбира се няма да спрете да мислите за избора си на здравословно ястие.

3. Избягвайте закуски, които осигуряват излишни калории

Добър пример за опасни закуски могат да бъдат: масла, пържени картофи, солени закуски, разфасовки и сосове.

Порция от 30 грама, колкото е малка торбичка картофен чипс, съдържа средно около 160 ккал.

Супена лъжица масло с хляб ще бъде около 100 ккал. Шепа осолени ядки до 150 ккал.

Ако добавим всички тези предястия плюс напитката, можем да добавим до 813 kcal преди да започнете да ядете.

Вече знаете, че не обичаме да броим калории, а само за да ви дадем представа; в този тип празник, в едно хранене изяждаме общите калории, от които се нуждаем за един ден цяло, или дори повече.

Ключът е да се храните умерено и винаги да избирате храни с добро хранително качество и нискокалорични.

Добър избор на здравословни предястия биха били: миди, сърми, миди, гаспачо, салморехо, салата, маслини или зеленчукови пастети със зеленчукови супа.

Ако направим това, можем да намалим калориите до три пъти. Също така ще ни помогне да успокоим глада и да ядем по-малко в следващото ястие.

4. Поръчайте половин порции или споделете чиния

Генетично сме предразположени да ядем каквото ни сложат пред нас. Това е една от причините да напълняваме.

По време на тържествата масата обикновено е пълна с храна.

Трик, който работи за мен, е да попитам половин дажба, и ако няма тази възможност, споделете чиния с друг човек.

В случай, че сте ястия, където всичко е за споделяне, идеалното е да ви сервира в чинията ви количеството, което смятате, че трябва да ядете. Ще избегнете изкушението да повторите.

По този начин ядете по-малко и се наслаждавате по същия начин, но без да прекалявате.

5. Пазете се от десерти

Повечето десерти обикновено се правят с много захар, млечни продукти и некачествени мазнини.

Десертът е частта от менюто, която, ако може да бъде избегната, е най-добрият вариант

Най-добрият избор за десерти са тези, направени от пресни плодове, като плодова салата или натурален плодов сладолед.

6. Контролирайте чувството, че сте сити

Спрете да ядете в момента, в който сте доволни, а не когато храната свърши.

Храненето извън дома обикновено отнема много време. Ето защо е важно да се храните бавно, да дъвчете добре и да се наслаждавате на всяка хапка.

7. Направете добър избор в напитката

Напитката е нещо, което обикновено не се взема предвид, но може да бъде много калорично.

За да ви даде представа, средната бира осигурява 140 kcal, безалкохолни напитки до 170 kcal.

Към това ще трябва да добавим и напитките, които пием след хранене.
Чаша с ром ще бъде 325 ккал, мохито 230 ккал и пиня колада 250 ккал.

В допълнение към прекомерната енергия, която ни осигуряват, те имат и високо съдържание на захари и вещества, вредни за организма.

Алкохолните напитки са продукти с празни калории и вредни за здравето.

Ако ще пиете алкохол, правете го умерено.

8. Не пропускайте храненията

Планирайте диетата си за този ден, за да се грижите по-добре за общия си прием на калории.

За това, че сте приготвили по-силно хранене в този специален ден, не пропускайте храненето преди или след това.

Просто го направете по-лек и се опитайте да се върнете към вашите здравословни навици възможно най-скоро.

Можете също така да компенсирате до известна степен чрез увеличаване на физическата активност.

Ако тържеството е във вашия дом и вие сте домакин, възползвайте се от факта, че вие ​​сте този, който взема решения и планира здравословно меню.

Нямате оправдание, защото сме подготвили цялостно меню, което несъмнено ще ви изненада.

Празнично здравословно меню

Пълно и балансирано меню за вашите тържества и събития. Първо ястие, второ ястие и десерт.
Крем от гъби и лешник. Рагу от моркови и артишок. Ананас на скара с домашен сладолед.

Обобщение и заключения

Да знаете, че храненето навън, за да не напълнеете, е предизвикателство.

В цялата статия ви дадохме поредица от инструменти, които сме сигурни, че ще ви помогнат.
При всяка среща, независимо дали е семейна, на работа или с приятели; храната присъства много. Храната е култура и искаме или не, израстваме около маса.

За финал бихме искали да ви дадем един последен съвет.

Насладете се на хората около вас и използвайте момента.

Надяваме се да ви е харесало. Ако решите да направите здравословното меню, кажете ни в коментарите.

Накрая бихме искали да ви насърчим присъединете се към нашата общност. Ще получите съвети за хранене и здравословно готвене, които ще подобрят здравето ви.

Хранете здравето си

Присъединете се към нашата общност. Нашите последователи вече подобряват здравето си. Достъп БЕЗПЛАТНО до ексклузивно съдържание.

Хранене Pereira

Получете навици за здравословен живот и подобрете здравето си.

Със сигурност ще се интересувате

Подборка от най-новите статии, създадени за вас.