3 дневна рутина за отслабване

дневна

3 дневна рутина за отслабване

Дългосрочният начин за отслабване трябва да бъде допълнен с процедури за отслабване, но се прави селекция от упражнения, които активират специфични хормонални реакции.

Днес a рутина състоящ се от 3 дни тренировка, почивка между всеки ден от рутината; където първият ден е силова сесия, която ще повиши нивата на тестостерон, вторият ден се грижи за тренировки с млечна киселина и използва основни сърдечно-съдови и мускулни упражнения за намаляване на мазнините.

Помагайки за балансиране на хормоналната среда, той улеснява елиминирането на мазнините в тялото и най-важното е поддържането на загуба на тегло. Това е рутина, която може да се изпълнява от начинаещи или експерти, която трябва да се поддържа около 6 седмици, за да се възстанови ефективно хормоналната среда на тялото.

Ден 1

Правете тази схема от упражнения без почивка, почивайте само 2 минути в края на цялата верига и започнете отново. Изпълнете тази схема 5 пъти.

- Мъртва тяга с щанга

Това е упражнение, което започва да кляка, да държи щанга, до повдигане на торса и привеждане на щангата до нивото на бедрата.

- Асистирани набирания

Движението е идентично с това, направено при класическите изпъкналости, като разликата е, че в този случай се извършва с машина, която позволява добавяне на тежест, в допълнение към осигуряване на опора върху пищялите на краката, което води до малко сложен вариант.

- Почистете и натиснете или заредете

Класическо упражнение, което включва мъртва тяга, но добавяне на по-сложни движения.

- Бар за клякам

Този ход е основен клек, но добавя повече трудности, като използвате щанга през рамото.

- Лег

Възпроизвеждането на това движение се състои в лежане на хоризонтална пейка, повдигане и спускане на щанга, запазване на лактите насочени към земята при спускане.

Ден 2

Този ден е разделен на две вериги, които принадлежат на процедури за отслабване в 10 повторения във всяко упражнение; първите упражнения се изпълняват в 5 вериги без спиране, след това почивайте за 40 секунди и започва от третото упражнение и завършва в четвъртото упражнение, като повторите веригата 5 пъти.

- Бар за клякам

Повтаря упражнение от ден 1.

- Неутрален стоящ захват с 2 ръце

Това движение се извършва с дъмбел във всяка ръка. Поставяне на гирите на нивото на раменете, като основата е насочена към тялото. Изпънете ръцете нагоре и след това спуснете до нивото на гърдите.

- Лег

Упражнението от ден 1 се повтаря.

- Бар с наклонен гръб

Това е упражнение, подобно на мъртвата тяга с щанга, но в този случай торсът е наклонен на 45 градуса, държейки щангата под коленете; за да извършите след това движението на повдигане на летвата до ханша и след това спускане.

Ден 3

Това е верига от повторения, която постепенно намалява (20, 20, 15, 12), но се запазва време за почивка от 60 секунди между една и друга верига.

- Флексия

Това е основно движение на огъване.

- скок в клека

Изпълнете това упражнение, което ускорява сърдечния ритъм, което ви кара да изгаряте по-ефективно мазнините.

- Обърнат флекс

Това е движение, подобно на лицева опора, но в този случай се извършва чрез облягане на гърба ви с пръчка, за да извършите движението.

- Стъпки при плащане

Това упражнение се извършва чрез редуване на стъпки върху кутия, това е прост начин да поддържате метаболизма активен.

- Флексия с извит гръб

Това е класически вариант на флексия, но в този случай не се прави с хоризонтално тяло, гърбът е огънат, за да възпроизведе движение.

- Разходка с напади

В това упражнение на процедури за отслабване се състои от предприемане на стъпки, но извършване на удари.