Разходът на енергия на тялото се определя от три фактора.

упражненията
От: Дра Сюзън Ласкарес Г., диетолог

Що се отнася до отслабването, обикновено е първото нещо, за което се сещате, да се упражнявате. В много случаи това е единственото нещо, за което се мисли и се счита за най-важното парче за постигане на намаляване на числата по скалата.

Всъщност има много настоящи проучвания, които считат, че въпреки факта, че упражненията са от съществено значение за адекватно здравословно състояние и за профилактика на хронични заболявания, те не представляват голям процент отговорност за загуба на тегло.

Започвайки в началото, енергийните разходи на тялото се определят от три основни фактора:

  1. Базалният метаболизъм: енергията, която тялото изразходва за основни функции в покой, като дишане или мозъчна функция.
  2. Термодинамичният фактор: това е енергията, която тялото изразходва за храносмилането.
  3. Факторът на физическа активност: изразходваната енергия по време на тренировка.

Базалният метаболизъм представлява 60-80% от общия разход на енергия и малко може да се направи, за да се промени. Термодинамичният фактор е отговорен за 10% от енергийните разходи, а останалите 10 до 30% съответстват на физическата активност, която освен упражнения включва ходене и други дейности, които включват движение. Тази реалност отразява, че упражненията сами по себе си не са магическата рецепта, докато приемът на храна представлява 100% от калорийния доход, с упражнения не е възможно да се компенсират всички дисбаланси, които могат да съществуват в диетата.

В допълнение към тази ситуация има условия, които превръщат упражненията в нож с две остриета. Обичайно е, че когато започнете да практикувате някакъв вид упражнения, приемът на храна също се увеличава, първо, защото човек смята, че е изгорил много калории или защото това просто ги огладнява. Много хора надценяват количеството енергия, изразходвано от упражненията и поради това консумират повече калории.

Това състояние е известно като компенсаторно поведение и има други като намаляване на други основни дейности като ходене или използване на стълбите поради факта, че тренирате или сте уморени от физическо усилие.

Какво би било решението на този проблем? Трябва да промените мисленето си относно упражненията и ефекта им върху теглото. За подобряване на качеството на живот, понижаване на кръвното налягане, регулиране на нивата на кръвната захар, наред с другото, упражненията са от съществено значение, но за процеса на отслабване е от съществено значение да започнете с промени и навици, свързани с храната първо и упражненията в този случай ще бъдат добро допълнение.

Като общество първо трябва да се работи за промяна на навиците на свръхпотреблението на населението, както и за регулиране на храни с ниско хранително качество, които в момента изобилстват.