Поддържам форма Това е нещо лесно в тези времена, тъй като можем да тренираме или да тренираме у дома, което заедно с балансираната диета ще бъде от съществено значение за физическо и психическо благосъстояние, избягване на напълняване.

упражнения

Топ упражнения (и предмети), за да можете да тренирате у дома

За щастие, имаме много упражнения, които е идеално да се правят у дома, това също не са необходими специални инструменти за цялостно и постоянно обучение. Просто ще е достатъчно с възползвайте се максимално от обектите които присъстват във всички наши домове.

В допълнение към изгарянето на калории по време на домакинска работа, това са 5-те основни упражнения и обекти това, ако се използва правилно, ще ви позволи тонизира и премахва излишните мазнини.

Един прост стол, който е предмет, присъстващ във всеки дом, е отличен за тренирайте долната част на тялото, с прости клекове да седи и да се изправя експлозивно. Като алтернатива те могат да бъдат изпълнени гмуркания: с краката са изправени и дланите са здраво на ръба на стола, просто свийте ръцете си и надолу с таза към пода, докато с ръцете си оформите ъгъл 90 °. С малко креативност можете да правите и малки аеробни схеми, превръщайки стола в стъпка за изкачване и слизане, като във фитнеса.

За тези, които също искат да упражняват трапецовидните и лопаточните мускули, масата е идеална опора. Позициониране под масата, от едната му страна и с хватката на ръцете отвъд раменете е възможно да се направи тяги, приближаващи се с гърдите до ръба на масата, работещи върху тези мускулни групи. За безопасно изпълнение на упражнения, имате нужда от тежка маса, така че да можете да гарантирате стабилността по време на бягане.

За своята лекота и практичност, метлата е идеална за правилно изпълнение на крачки и клекове. В първия случай, метлата трябва да се постави прави държане с дясната ръка, докато напредваме с ляв крак, сгъващ коляното, за да можем да придвижваме метлата. За клякам можем да поставим метлата над раменете, поставяйки го зад врата за да се извърши експлозивното движение на спускане и изкачване.

Вдигане на тежести/Lunges-Box или бутилки за вода

С една или две водни кутии, образувани от 6 бутилки с приблизително 2 литра всяка, Можем да натрупаме 12 или 24 кг, на които няма да има за какво да завиждаме на чугунените тежести, използвани във фитнеса. The кутии за вода могат да се използват за повдигане на мъртвия товар от земята или за извършване на алтернативни изпадания с краката; ако, от друга страна, предпочитате да използвате една бутилка, можете лесно да извършите къдрици на предмишницата за бицепсите.

Всеки, който има раница или чанта вкъщи и книги, може да има отличен инструмент за поддържане на форма. Просто вмъкнете колкото искате книги в раницата, облечете я и правете лицеви опори, или защо не, можете да правите и клекове.