3 дихателни техники за насърчаване на релаксация

Независимо дали искаме да помогнем за намаляване на нивото на стрес или просто искаме да се отпуснем, можем да изпълним серия от дихателни упражнения у дома, за да ни помогнат да постигнем това. Можем да изберем този, който ни подхожда най-добре или е най-удобен за нас, или да комбинираме няколко дихателни техники в една партида.

живейте

Преди да започнем, трябва да намерим удобно и релаксиращо място в дома си. За да влезем в това състояние на спокойствие, можем да приглушим светлините, да използваме релаксираща музика, удобна постелка и малка възглавница за главата. Освен това, за да ни помогнем да получим по-пълен дъх, можем да извършим a измиване на носа с морска вода, непосредствено преди започване, за да са възможно най-ясни носните проходи.

Диафрагмално или коремно дишане
Както подсказва името му, тази техника пряко включва нашата диафрагма, мускулът, който отделя гръдния кош от корема, и е много полезна за борба със симптоми като тревожност. За да видим дали го правим правилно, най-добре е да сложим едната ръка на гърдите, а другата върху корема и да наблюдаваме коя се издига, когато дишаме. Ако последното е движението, ще бъдем прави.

Техниката: поемете дълбоко въздух през носа, докато наблюдаваме как ръката, поставена върху корема, се издига. Направете кратка пауза и издишайте бавно през устата. Повторете тази последователност поне 10 минути.

Алтернативно дишане
Тази техника се състои в вдишване, редувайки всяка от ноздрите ни. Това е обикновен дъх и изпълнението му може да ни доведе до състояние на спокойствие и релаксация, което е много полезно за нашето тяло и ума ни.

Техниката: В поза за медитация покрийте дясната ноздра с десния палец и вдишайте бавно и дълбоко. За да освободите въздуха, покрийте лявата ноздра и я изхвърлете през дясната ноздра. Повторете същия механизъм в обратна посока.

Пълен дъх
Извършва се в три фази на вдъхновение и три на изгонване и може да се направи или седнал, легнал или изправен. Това е техника, която може да ни донесе многобройни ползи, като например разширяване на гръдния капацитет, обучение на самоконтрол и въвеждане в състояние на спокойствие и концентрация.

Техниката: Поставете ръцете си като при коремно дишане. Вдишайте бавно през носа, донесете въздуха до корема, след това до областта на ребрата, опитвайки се да ги разширите и накрая до ключицата. Задръжте въздуха за няколко секунди. Изгонването започва в обратна посока. Първо ключицата, след това ребрата и накрая коремната област, докато не останете без въздух. Направете няколко повторения.

Тъй като някои симптоми са сходни, това объркване обикновено е доста често по това време на годината.

Представяме ви пет мечтани места, на няколко километра от дома, особено красиви по това време на годината.

С тези ежедневни действия ще можете да предвидите и намалите симптомите си тази пролет.

Има променливи, които могат да обуславят нашата вътрешна температура и следователно да ни доведат до неразбиране при тълкуване на резултата от термометъра.

Д-р Хосе Фелипе Варона разкрива основните ключове, които хората, които са в тези профили, трябва да вземат предвид

С тези прости стъпки можете да се научите да ги приготвяте в собствения си дом, да предотвратявате настинки и настинки и да укрепвате защитните си сили.

Даваме ви поредица от препоръки да го спрете възможно най-скоро и да се сбогувате със симптомите му.

Показваме ви кои са симптомите, които могат да ви помогнат да разберете дали преминавате през едно или друго заболяване.

Даваме ви поредица ключове, така че вашият офис да не се превърне в източник на разпространение на грипния вирус.