Колкото и да се стараете и да настроите ума си, ако не използвате интелигентността си и знаете от първа ръка кои са най-ефективните тренировки, всичко ще бъде напразно.

Лятото е все по-близо и по-близо и мнозина са смазани от достигане на идеално тегло, с което покажете тялото си в басейните и плажовете на нашата страна. Ерата на бикини операцията е започнала и изневеряващите вече търсят най-бързия начин да оставят излишните килограми зад себе си. Каква е стратегията, на която сте заложили?

Накрая всичко се свежда до физическа активност и здравословна диета, богат на фибри и далеч от транс-мазнини или захар, които нанасят толкова голяма вреда на организма. И разбира се завършва с лоши навици като пушене или пиене, което е от съществено значение не само за нашия план за отслабване, но и за здравето като цяло.

Закуската добре е един от навиците, които спазват всички хора, които са успели да отслабнат и поддържат тегло

Много пъти не само е достатъчно да имате голяма сила на волята. Също така е необходимо да знаете от първа ръка кои са най-ефективните техники да отслабнете. По тази причина списание „Health24“ събра гласовете на някои от най-добрите експерти по отношение на отслабването и ги обобщи в пет трика какво ще видим след това.

Намалете порциите

За да отслабнете, от съществено значение е да контролирате количеството храна, което тялото ви яде. Няма нужда да обсебвате и броите всяка калория. Просто трябва да намалите размера на съдовете, които ще използвате. Да, буквално, колко големи или малки могат да бъдат съдовете, върху които почива храната страхотен психологически фактор за да не претоварвате стомаха си. Проучване на университета Deakin установи, че хората, които се хранят от по-големи чинии, ядат с 44% повече от тези, които ядат от чинии с половин размер.

Закусете правилно

Много професионалисти в света на диетологията избират пълни закуски, които зареждат батериите ни през останалата част от деня и за да не изпаднат в закуски между храненията. "Дългосрочен, спазвайте редовен график на хранене, особено закуската, това е наистина полезна стратегия за отслабване ", отбелязва той Клер Колинс, Професор по хранене в университета в Нюкасъл, Австралия. „Да закусиш добре е един от навиците, които спазват всички хора, които са успели да отслабнат и да поддържат правилното тегло“.

От съществено значение е да сте наясно колко положително е да водите здравословен начин на живот извън изпълнението на целите си за отслабване

Най-добре е да заложите на здравословно, пълноценно и балансирано първо хранене за деня: хубава чаша кафе (ако сте хипертоник, можете да го замените с чай), млечни продукти (мляко или кисело мляко), добър натурален изцеден портокалов сок или едно или повече парчета плодове, някои пържени яйца, за да презаредите нивото си на протеин и имат енергия за останалата част от деня, и адекватна порция въглехидрати (препечен хляб, зърнени храни, овесени ядки) ще бъде ключът към поддържането на ситост през останалата част от деня.

Спокоен сън

Въпреки че може да не изглежда така, спокойният нощен сън може да бъде по-ефективен от много планове за отслабване. Проучване в списанието „Nature Communications“ установява това хората, които преди са спали по него цяла нощ и се чувстваха отпочинали след събуждане, те предпочитаха по-здравословни храни от тези, които не го направиха, които по-често избираха нездравословна храна.

отслабнете

За да се насладите на спокойна нощ, най-доброто, което можете да направите, е да избягвате алкохола, да се храните обилно или твърде късно и най-вече да не се излагате на така наречената „синя светлина“, тоест да изключвате електронните устройства, преди да изключите светлината за „гладене на ухото“. Вместо, помогнете си с добра книга, не само ще ви помогне да заспите по-бързо, но и ще активира ума ви, така че транзитът към света на Морфей бъдете още по-лесни и по-приятни.

Правете интервални упражнения

Най-хубавото при този тип тренировки е, че не е нужно да имате много свободно време, за да го правите. Те обикновено продължават между 20 и 30 минути и се състоят от редуване на фази с висока физическа интензивност с по-умерено упражнение. Освен това те причиняват прекомерна консумация на кислород по време и след тяхното изпълнение, което означава, че тялото ви изгаря калории дори след като сте приключили.

Не обсебвайте мащаба

„Научете се да се наслаждавате на физически упражнения и здравословно хранене, не само с цел отслабване, но като нещо, от което тялото ви наистина иска и има нужда “, казва психологът и диетолог Глен Макинтош, в „Health24“. От съществено значение е да сте наясно колко положително е да водите здравословен начин на живот отвъд изпълнението на целите си за отслабване, така че не обръщайте прекалено внимание на кантара, в противен случай ще се разочаровате. Можете да възприемете загубата на тегло чрез други параметри, които не са толкова математически, като например ако панталоните ви са по-свободни, изкачвате стълбите, без да се уморявате твърде много или се чувствате по-живи и с много повече енергия.