Коледа идва, една от най-важните дати в годината. Моменти, на които да се насладите със семейството, приятелите и колегите си. Което означава да отидете на многобройни и обилни ястия, на дълги тържества; така че спортистите трябва да полагат специални грижи с диетата си, така че спортните им постижения да не бъдат засегнати. От клиниката Колмун ви предлагаме 10 съвета за грижа за вашата диета през този празничен период:

диетата

1. Поддържането на тегло е основната цел. За целта се съсредоточете само върху празнуването на дните, определени като: Бъдни вечер, Коледа, Нова година, Нова година и Ден на три царе. И не правете излишна храна през петнадесетте дни, които миналата Коледа. Например; избягвайте да включвате нуга или полворони като храна с обичайна консумация в диетата си по време на тези дати.

2. Не пропускайте храненията и умерете порциите си. Колко пъти сме се замисляли: днес нямам закуска, която ям в къщата на баба и дядо. Този факт ще ни накара да пристигнем по-гладни и по-апетитни, унищожавайки всичко на масата (за удовлетворение на нашите баби и дядовци). Ще имаме висок калориен прием в едно хранене, което вероятно ще ни накара да наддадем. Можете също да ядете малко плодове, кисело мляко или зеленчуци преди основните празнични ястия.

3. Не компенсирайте излишъците което сте направили по време на празненство. Искам да кажа, не спирайте да вечеряте, защото сте яли до пет следобед. Трябва да имате нещо леко за вечеря, като например зеленчуково пюре и твърдо сварено яйце например.

4. Имайте предвид ежедневната консумация на плодове, зеленчуци и зеленчуци, Те ни осигуряват антиоксиданти и фибри, които ни задоволяват. Затова изберете да включите зеленчуци сред първите курсове на хранене, така че неговият засищащ ефект ще ви помогне да ядете по-малко.

5. Изберете здравословни закуски. Ако организирате коледно хранене, можете да изберете здравословни закуски и по този начин да изненадате членовете на вашето семейство с различен, вкусен и хранително оптимален асортимент. Примери: черен домат и шиш от прясно сирене, рула с шунка с ананас, зеленчуци ал денте с хумус, чипс от леща с гуакамоле и др.

6. Бъдете наясно с какво се храните. Кълцането от центъра на масата означава ядене над апетита. По-добре си сервирайте на чиния какво ще ядете, отколкото да кълцате от центъра на масата, това ще ви помогне да осъзнаете.

7. Пазете се от алкохол!Пийте вода като основна напитка при различни хранения. Ако имате чаша вино, придружете я с чаша вода. Избягвайте високоустойчив алкохол като ликьори.

8. Контролирайте консумацията на сладкиши, ако приемате такива като: нуга, марципан, полворони, роскон и др. изберете да изберете такъв по празници и модерирайте порцията.

9. Дишайте бавно по време на хранене, за да се храните бавно, чувствайте се доволни и се наслаждавайте на всяко хранене.

10. Бъдете активни и се занимавайте редовно с физическа активност, добър начин да започнете деня е да правите физически упражнения, така че възползвайте се от тези празници, за да сте активни, здравето ви ще ви благодари и ще ви помогне да поддържате тегло.