Попитайте за среща

диета

Улица Вилароел, 170
08036 Барселона

Вилароел, 170
08036 Барселона

Блог за хранене | Барбара Романо

28 октомври 2016 г.

5 съвета за грижа за вашата диета на партита и тържества

Когато човек реши да промени някои аспекти, грижете се за себе си с храна за свалете излишните килограми или защото има някакъв здравословен проблем - висок холестерол, хипертония ... - изглежда, че всичко работи срещу него: покани за вечери, бягство през уикенда, дори сватба. И възниква съмнението и сега какво да правя спазвайте диетата ми в социални събирания? Как да се справя с тази ситуация? Без съмнение не е необходимо да се отказваме от промяната, защото причините, поради които е направена, са добри и необходими. Освен това никога няма да е подходящо време, защото винаги ще има подобни сценарии, които биха ни накарали да се откажем лесно. По-долу предлагам няколко съвета, за да можете да продължите с промяната на навиците и диета без загуба на мотивация в опита и без да оставяме настрана социалните дейности.

1- Планирайте, когато е възможно

Ако организираме срещата у дома, можете планирайте меню, което да отговаря на нашата диета, търсят опции, които са привлекателни и за други вечерящи. Понякога става въпрос само за адаптиране на рецепта: смяна на тежка сметана за обезмаслено мляко, готвене с повече бульон и по-малко олио, готвене във фурната вместо пържене и т.н. Ако, напротив, е в дома на доверен приятел или роднина, можем обяснете ситуацията ни и помолете да адаптирате малко менюто или предложи среща, на която всеки носи чиния и по този начин сме сигурни за здравословен избор. В случай на сватба, например, където в началото винаги има голямо предястие и след това две или три ястия, десерт, торта ... знаейки, че има толкова много храна напред, трябва да знаете как да изберете от самото начало и не бързайте просто да пристигате. Защото колко пъти сме дошли на масата с усещането, че сме яли достатъчно по време на аперитива? Много пъти те посочват менюто на масата, така че можете разгледайте опциите това също ще помогне да изберете по-добре какво да ядете и какво да избягвате.

2- Попитайте сервитьора

Ако ястието е в ресторант, първото нещо, което трябва да направите, е прочетете добре менюто, преценете различните опции и ако има съмнение, попитайте сервитьора. Например: Салатата вече облечена ли е? Можете ли да поръчате соса отделно и по този начин да решите колко да сложите? Каква гарнитура има в чинията? и Можете ли да замените пържените картофи със зеленчуци на скара или картофи на фурна? Ние също можем помолете ги да готвят без сол... Все повече осъзнаваме влиянието на храната върху здравето, поради което ресторантите са повече от свикнали да правят определени промени, за да се адаптират към исканията на клиентите. Не се страхувайте да питате и питате.

3- Оценете краткосрочно спрямо дългосрочно

Понякога придържайте се към добрите навици и диетата ни в социални събирания е сложна. Изкушенията са трудни за контрол, Това не означава, че не можем да си угаждаме от време на време.! Просто трябва да помислите какво представлява в дългосрочен план (упражнения за компенсиране, отрицателен ефект върху здравето, ...) и не мислете толкова за наградата или удоволствие от момента. Друг аспект, който трябва да вземем предвид, е, че ако решим да ядем тази допълнителна храна, която не влиза в обичайното ни планиране, не трябва да се чувстваме виновни след това: трябва да му се насладим и да продължим да се грижим за себе си през останалата част от деня, без да съжаляваме, но без да забравяме, че това е това, екстра и че не бива да го правим рутинен.

4- Контролирайте количествата

Следвай диета в социални събирания може да бъде и за контрол на количествата. Предлагам някои трикове, които ви помагат да не преяждате: Споделете първото и десерта, не оставяйте подноса с храна в средата на масата, използвайте малка чиния, сервирайте на чиния тапас или закуски, които планираме да ядем ... Например, ставане и отиване до кухнята да се повтори Нека помислим за това, преди да се сервираме автоматично, нарязването на тапас ни кара да загубим представа колко сме изяли, докато го сервираме в чиния, помага да се визуализира колко представлява, използването на малка чиния прави визуално да изглежда пълноценно, но с по-малко количество. Те изглеждат като малки детайли, но можем да спестим много калории, като следваме тези съвети.

5- Спрете, ако сте сити

Понякога не става въпрос само за контролиране на това, което ядем, за да следваме повтореното диета в социални събирания. При тези срещи често сме невнимателни колко ядем и се насищаме лесно. Храненето бавно дъвчене правилно, наслаждавайки се на храна, знаейки как да различавам емоционалния глад - сега бих ял това - от физическия глад - не съм ял от часове и стомахът ми се "оплаква" - пийте вода известно време преди ядене, не лека закуска преди пристигането и спирането, когато почувстваме, че имаме достатъчно, дори ако в чинията има останала храна, са други много важни аспекти за подобряване на храносмилането и ядене на точното количество, без излишъци, за които можем да съжаляваме по-късно.

Не само състав на хранителния план важно е за грижи се за здравето. Аспекти около храната като възможни разсейващи фактори, лоши навици, храни, които се препоръчват само за спорадична консумация и т.н. затрудняват ни да преминем към нови по-здравословни навици. Ето защо спазването на тези основни съвети може да ви помогне да постигнете успех по-лесно.