Още една година Коледа е тук, а с нея и големите празници със семейството и приятелите. И също така, повтарящата се мисъл, че напълнете по Коледа неизбежно е. И то е, че не можем да пренебрегнем, че често срещаният начин в нашата култура да показваме обич към близките си е чрез храната. Приготвяне на тези специални ястия за нашите близки. Всички помним как баба ни готвеше няколко часа, за да задоволи стомаха на цялото семейство, без да забравя предястията и сладките след вечеря.

грижа

Освен това винаги сме принудени да опитваме всички коледни сладки, включително тези, които не ни харесват, фрази като: за парче нуга, което остава, няма ли да го оставите там? Отидете да го изядете или не t опитате ли крем roscón? ако чичо Рамон от града го е донесъл. Да не забравяме, че ако някой от вашето семейство или приятели знае, че спазвате диета за отслабване, той няма да се поколебае да ви бойкотира и да ви насърчи да ядете и пиете, призовавайки ви да че ще продължите с диетата през януари.

Изправени пред всички тези ситуации, които водят до Коледа, може да бъде трудно да носите поръчка за храна през тези дни. Но въпреки тези обичаи и тези повтарящи се теми в много семейства Да, можете да имате щастлива Коледа, без да напълнявате.

Не забравяйте, че на тези партита трябва да се наслаждавате, но храната не трябва да бъде единственият фокус, върху който е насочено цялото удоволствие. Прекарването на повече време със семейството за развлечения и дейности на открито може да бъде чудесна алтернатива на престоя вкъщи в заседнал начин.

Със следното декалог, със сигурност ще похарчите няколко Коледа, без да наддава, постигане на баланс в диетата и преодоляване на семейния натиск да се яде и удължаване след вечерята за няколко часа.

В заключение е важно да не преяждаме и да контролираме хранителното разстройство, което може да настъпи в тези коледни дни. Също така трябва да избягвате спазването на неподходящи диети, като така наречените „катастрофални диети“, тъй като те са нездравословни поради липсата на макронутриенти и микроелементи и да избягвате компенсаторно поведение като пропускане на хранене, тъй като по-късно ще напълнеете с т.нар. йо-ефект. мен.

И накрая, не забравяйте да следвате добрите си хранителни навици и да слушате тялото си и сигналите за глад и ситост, които то ни дава, за да контролираме излишните калории. Не се изключвайте от целите си за здраве и тегло през тези дни, целите ви трябва да бъдат мотивация, която ви помага да се насладите на Коледа и да поддържате тегло.

И преди всичко не забравяйте да се забавлявате в наши дни със семейството и приятелите си!

Кристина Сабате Диетолог-диетолог