Журналист, специализиран в здравословния начин на живот
1. Броколи
Броколите са най-пълноценната храна за очите, тъй като съдържат трите основни витамина, които да се грижат за очите. Витамин А, с лутеин, зеаксантин и бета-каротин, пигменти, присъстващи в ретината, които предпазват очните клетки от увреждане; витамин С, полезен за кръвоносните съдове на очите; и витамин Е, който предотвратява свързаната с възрастта дегенерация на макулата. И трите хранителни вещества предпазват зрението от свободни радикали, които причиняват увреждане на здрави и уязвими тъкани, като ретината. Всички зелени листни зеленчуци, като спанак или маруля, имат тези свойства.
2. Слънчогледови и соеви семена
Около 30 грама слънчогледови или соеви семена на ден са половината от дневното количество витамин Е, което възрастният трябва да консумира, според Министерството на земеделието на САЩ (USDA). Това хранително вещество действа като щит срещу стареене, така че като го приемаме, можем да имаме великолепна визия, както и завидна кожа.
3. Сьомга
Мазните риби като сьомгата са добър източник на омега 3 мастни киселини, много необходими за правилното функциониране на ретината. Ниските нива на тези мазнини в организма са свързани с развитието на синдром на сухото око. Можете също така да включите и други риби със същите свойства във вашата диета, като паламуд, риба тон или пъстърва.
4. Червен пипер
Червеният пипер е полезен за кръвоносните съдове на очите, тъй като неговият витамин С значително намалява риска от катаракта и свързана с възрастта дегенерация на макулата. Освен това чушките, които имат много ярък цвят и повърхност, са пълни с витамини А и Е, верни щитове срещу проблеми със зрението. Други храни с тези свойства са ягоди или папая.
5. Стриди
Стридите са най-добрата храна за получаване на селен и цинк, ключови минерали за предотвратяване на свързаната с възрастта дегенерация на макулата и избягване на други проблеми с очите. Освен това е източник на омега 3, есенциална полиненаситена мастна киселина, която тялото не може да произведе самостоятелно. Ако този мекотел не ви харесва, можете да си набавите необходимия цинк от омари, мляко или постно месо.
6. Портокали
Дойде ред на плодовете и цитрусовите плодове имат много важна роля тук и в тази група портокалът е кралицата. Съдържанието му във витамини А и С го прави идеалният съюзник за перфектна визия както през деня, така и през нощта, тъй като помага за преструктурирането на колаген, и по този начин предотвратява катаракта и облачно зрение. Други плодове с тези свойства са ягода и киви.
7. Яйца
И от оранжево преминаваме към жълто и факт е, че яйцата имат страхотни свойства, особено за очите. Високото му съдържание на омега 3 мастни киселини, цинк и лутеин, поддържа конюнктивата на очите в добро състояние, а жълтъкът е богат на витамини А, D и Е. Освен това, въпреки че те нямат толкова каротеноиди, колкото зеленолистните зеленчуци, тялото асимилира по-бързо и по-добре тези, които идват от този животински продукт.
8. Орехи и фъстъци
Орехите и фъстъците са позиционирани сред перфектните закуски за закуска между храненията, тъй като те ще премахнат грешката, освен че ще ви осигурят всички необходими витамин Е, селен и омега 3. Други ядки, които трябва да приемате, са лешници или бадеми, тъй като техните антиоксидантни свойства са много сходни.
9. Моркови
Най-известната храна сред населението със своите достойнства да се грижи за гледката. Този корен дължи своя цвят на бета каротин, което помага за предотвратяване на катаракта, намалява риска от сърдечно-съдови проблеми, а също така засилва тен. Той също така съдържа витамини С, В1 и минерали като йод и калий, страхотни антиоксиданти, които ще представляват добра защита срещу свободните радикали, които увреждат очите ни. По принцип всички зеленчуци, които имат оранжев цвят, съдържат каротеноиди, като тиква или сладък картоф.
10. Зехтин
Както вече споменахме, средиземноморската диета е съюзник в защитата на зрението, а основата й е добър зехтин. Това течно злато помага да се предотврати развитието на макулна дегенерация, която пряко засяга ретината на очите на възрастните хора. За да имате добро зрение, препоръчително е да приемате по две супени лъжици зехтин по време на хранене всеки ден.
Актуализирано: 27 май 2020 г.
The очите, Освен че са огледалото на душата, те са и инструментът, с който най-добре се свързваме със света около нас. И поради тази причина трябва да се полагат специални грижи както отвън, така и отвътре. Най-добрият начин да направите това е да ги поддържате чисти, да бъдете изключително внимателни с контактните лещи, ако ги използваме, и да носите добре диета, която осигурява всички хранителни вещества необходимо, за да имаме зрението ни винаги готово.
И е, че 80% от случаите на зрителни увреждания в света могат да бъдат предотвратени, според Световната здравна организация (СЗО), а важната роля, която храната играе в тази задача, често се подценява. The Средиземноморска диета е чудесен съюзник срещу риска от развитие проблеми с очите с течение на годините, както в случая на катаракта или свързана с възрастта макулна дегенерация (AMD), която е втората водеща причина за слепота при възрастните хора, след диабет.
Средиземноморската диета е чудесен съюзник срещу риска от развитие на очни проблеми с течение на годините
Направете покупката внимателно
The основни витамини които не могат да липсват в нашата кошница за пазаруване, ако искаме да поддържаме добро здраве на очите, са витамин А, който подобрява нощното зрение, витамин С, отговорен за защита срещу катаракта и ултравиолетово лъчение и, накрая, витамин Е, който ни осигурява голямо количество на антиоксиданти, които помагат за предотвратяване на разстройства като дегенерация на макулата.
За да се предотврати какъвто и да е проблем с очите, експертите препоръчват да практикувате физически упражнения умерено, предпазвайте добре очите си с подходящи слънчеви очила, не пушете - тъй като този навик причинява преждевременно стареене на лещата и ретината - и носете разнообразна диета, в който не можете да пропуснете 10 храни които предлагаме в нашата галерия. Също така трябва да избягвате наднорменото тегло, високото кръвно налягане или високия холестерол, тъй като те могат да ускорят развитието на очни заболявания.