започваме

Започваме да изгаряме калории преди 20 минути

ИТялото започва да гори мазнини едва след първите 20 минути на обучение:

Не, това не е вярно. Това ни се потвърждава Карлос Исла, личен треньор на центъра Митрополит Исозаки, това обяснява, че „този мит идва от убеждението, че след 20 минути тялото вече е консумирало натрупания в отлаганията гликоген и след това започва да използва мазнините като елемент на енергийно заместване“. За да изчисти съмненията, експертът изяснява как наистина работи изгарянето както на мазнини, така и на калории:

„Системите за енергийна подмяна са разделени на две групи

.-. Аеробика (в присъствието на кислород)

.-. Анаеробни (при липса на кислород)

Което означава, че имаме четири различни метаболизма в зависимост от вида на субстрата, използван за получаване на енергия (фосфагени, въглехидрати, мазнини и протеини).

В случай на мазнини, вашия метаболизъм е аеробна

Но уникалното участие на една от системите е практически невъзможно, тъй като в действителност е смесица от тях и в зависимост от обстоятелствата ще преобладава един тип.

В заключение

Започваме да изгаряме калории преди тези 20 минути, но ключът към възползването от упражнението е в „Знаете кога оптимизираме, когато използваме метаболизма на мазнините в по-голяма степен“

.-. В случай че калории, "Консумират се от първата секунда, тъй като всяко движение на тялото изисква в по-голяма или по-малка степен енергиен принос ”. Следователно можем да говорим за спортове, които изгарят повече или по-малко калории, но като се има предвид, че постоянно ги консумираме.

.-. Изгарянето на мазнини в по-голяма или по-малка степен се дължи на мощността, с която работим и не е еднакво за всички ....

"Това ще зависи от всяко тяло (диета, ниво на обучение, възраст, пол и т.н.) и дейността, която се извършва, така че е въпрос не само на време, но и на интензивност ".

И така, какво е оптималното обучение?

Интервални сесии с по-кратка продължителност и умерена до висока интензивност, обикновено наричани HIIT (Обучение за интервал с висока интензивност).

Трябва да имаме предвид, че "Не е препоръчително да сте в това състояние с висока интензивност повече от 30 минути без почивка, за да се избегнат здравословни проблеми. В противен случай ще започнем да губим мускули вместо мазнини, тъй като бихме разградили протеина като енергиен субстрат ".

Въпреки че една практика изгаря мазнините по-бързо от друга .... първо трябва да адаптираме тялото си към тази практика, Следователно, по отношение на здравето, за даден човек може да е по-добре да тренира с по-ниска интензивност, да научи техниката на упражненията, да подобри обхвата си на движение и т.н., дори да знае, че това не е оптималният начин за „изгаряне“ мазнини, но е най-здравословното и безопасно ".

"Сесия от тип HIIT от около 20/30 минути може да ни позволи да изгорим между 200 и 250 калории, въпреки че винаги се взема предвид индивидуализацията на всеки човек "

Поради голямата интензивност, с която се практикува, мускулите, участващи в упражненията, се работят значително. Разбира се, в моментите на най-големи усилия ще бъде, когато се извърши по-голямо изгаряне, нещо, което се случва, когато сме между 85% и 90% от максималния ни пулс, тъй като сме почти на границата на капацитета си, това е типичният момент, когато даваме всичко от себе си, но нека не забравяме, че трябва да е кратък.

Предимствата му се дават не само от продължителността на обучението, но и от ефект на консумацията на кислород след него. Доказано е, че той произвежда по-голямо повишаване на основния метаболизъм (това, което тялото ни консумира, за да оцелее), отколкото това с ниска интензивност, което се превръща в по-висока дневна консумация на енергия и, водени от ръката на добрата диета, при генериране на намаляване на процента ни телесни мазнини.