Този списък може да ви помогне да помислите как да преместите везната в правилната посока.

които

(НОВИНИ СЕГА) .- Загубата на тегло остава изключително предизвикателна за повечето хора, дори ако се хранят правилно, както се вижда от нарастващата глобална епидемия от затлъстяване.

Според скорошно проучване в списанието на Американската медицинска асоциация, приблизително половината възрастни с наднормено тегло и затлъстяване съобщават, че се опитват да отслабнат.

Но пациентите често питат: "Защо не отслабвам?" Няма прост и универсален отговор на този въпрос, но, казват те.

Д-р Холи Лофтън, директор на Програмата за управление на теглото в NYU Langone Health, заяви в интервю за уебсайта INSIDER, че това е често срещан проблем за нейните пациенти, но има решения.

Според специалисти по медицина и хранене, Ето някои от най-честите причини, поради които не отслабвате:

1. "Амнезия" на калории

Това е един от най-често срещаните и лесни за отстраняване проблеми: Просто казано, хората са склонни да ядат повече калории, отколкото си мислят, като забравят малките неща, по време на или между храненията, които се събират и могат значително да попречат на отслабването.

2. Прекалено много отпускате диетата си през почивните дни

Три дни (петък, събота и неделя) по-спокойно хранене (и в много случаи пиене) могат лесно да изтрият четири дни по-концентрирани усилия.

3. Странични ефекти на лекарствата

Според д-р Каролайн Аповиан, президент на Обществото за затлъстяване, някои често предписвани лекарства, които могат да причинят увеличение, включително:

• Бенадрил
• Ambien
• Бензодиазепини
• Антидепресанти
• По-стари антипсихотици
• Paxil, бета-блокери (за високо кръвно налягане)
• Различни лекарства за диабет, включително инсулин
• Сулфонилурейни продукти
• Тиалидазони
• Някои методи за контрацепция
• Особено Depo-Provera

4. Може би ядете твърде много нещо с високо съдържание на калории

Вярно е, че препоръките за хранителни мазнини са се променили през последното десетилетие и науката за храненето е установила това ненаситени мазнини, който включва ядки, семена, авокадо и зехтин, играе важна роля в здравословното хранене.

въпреки това, може да ядете твърде много здравословни мазнини. Трябва да знаете, че мазнините имат повече от два пъти калориите на въглехидрати или протеини, така че тези калории се натрупват по-бързо.

Някои средства за контрол на раждаемостта може да ви накарат да качите няколко излишни килограма.

Според WebMD, противозачатъчните хапчета имат по-ниски количества хормони, което ги прави по-малко вероятно да причинят наддаване на тегло.

6. Хормонален дисбаланс

Хормоните контролират повечето ви телесни функции. Ако напълнеете без очевидно обяснение, това може да е знак, че имате хормонален дисбаланс.

Според StyleCraze хормоните, които най-вероятно причиняват увеличаване на теглото, са: инсулин, лептин, грелин, естроген, кортизол, тестостерон, прогестерон, мелатонин, глюкокортикоиди и тези, произвеждани от щитовидната жлеза.

7. Синдром на поликистозните яйчници

От най-честите медицински състояния, които причиняват наддаване на тегло, е синдромът на поликистозните яйчници, състоянието, което причинява дисбаланс на репродуктивните хормони, което може да причини безплодие.

8. Фамилна или генетична история

Лофтън каза, че докато генетиката може да предразположи хората да наддават или да имат проблеми при отслабване, тя може да бъде преодоляна.

9. Стареене

С напредване на възрастта на организма е по-вероятно да загуби мускулна маса и да съхранява мазнини. Метаболизмът се променя и понякога упражненията, които сте използвали в младостта си, вече не работят.

10. Стрес

Стресът кара мозъка ви да жадува за комфортни храни и стабилизира мастните клетки.

11. Неспане на препоръчаните часове

Липсата на сън ви позволява да ядете повече, а също така активира хормоните на стреса.

Когато не спите, тялото ви го обработва като стрес, каза Лофтън. "Ако не спите поне седем часа [на нощ] за възрастен, тялото не получава адекватен хормонален отговор на количеството мазнини, които имате", каза той.

12. Липса на упражнения

Дори ако правите диета правилно, имате нужда от упражнения, за да увеличите метаболизма си.

Когато започнете да отслабвате, тялото ви реагира чрез увеличаване на хормоните на глада, за да възвърне килограмите. В същото време метаболизмът ви е по-бавен, защото сте по-леки. Лекарството е упражнение.

13. Натрупване на мускулна маса

Ако тренирате достатъчно, тялото ви може да произведе достатъчно мускули до степента на натрупване на мускулна маса и следователно на тегло.

Докато тренирате, изгаряте мазнини и изграждате мускули. Ако напълнеете, но имате добра рутинна тренировка и здравословна диета, теглото може да е мускулна маса, особено след като мускулите са по-тежки от мазнините.

14. Вашето тяло е устойчиво на инсулин

Според CDC приблизително 30% от възрастните и почти 70% от възрастните с наднормено тегло имат метаболитен синдром, съзвездие от аномалии, силно свързани с инсулиновата резистентност и излишното производство на инсулин.

Инсулинът потиска освобождаването на натрупаните мазнини и насърчава образуването на мазнини от захарта.

15. Има и други потенциални причини, поради които бихте могли да напълнеете въпреки усилията си да отслабнете.

• Хранене прекомерно след тренировки
• Яжте силно възпалителна диета, пълна с преработени храни
• Неадекватни плодове и зеленчуци

Но горният списък трябва да ви помогне да помислите как да преместите баланса в правилната посока.