продължение

Киселините са усещане за парене, което се появява в стомаха или гърлото и се причинява от излишната стомашна киселина.

Както обяснява статия, публикувана през 2008 г. от Nutrition & Food Science, и двата пола могат да страдат от този проблем с увеличаване на възрастта. Следователно трябва да се знае, че фактори като диета, стрес или начин на хранене имат пряко влияние върху развитието му.

Понякога обаче е трудно напълно да се облекчат симптомите. Така че е важно отидете на лекар, за да ви осигури най-подходящото лечение. Освен това през това време ще бъде от съществено значение да започнете да се грижите за вашата диета и да поддържате здравословен начин на живот.

Някои храни влияят върху количеството киселина, което стомахът ви произвежда. Поради тази причина, Предлагаме ви няколко препоръки, които да ви помогнат да прекратите киселинността ефективно и естествено.

Какви храни са способни да причинят киселини?

За борба с киселини, първата стъпка е да се идентифицират онези храни, които могат да предизвикат това чувство толкова неудобно. По същия начин, проучване, публикувано от Journal of Gastroenterology of Peru, включва такива като:

Не забравяйте, че ако често консумирате някой от тях и мислите, че те са свързани с дискомфорта, който изпитвате, опитайте се да ги елиминирате от диетата за поне 4 седмици за облекчаване на проблема.

Други фактори, които трябва да се избягват

Освен че обръща специално внимание на храните, които ядете, Американската академия на семейните лекари също предупреждава други фактори, които увеличават риска от киселини:

  • Тютюн.
  • Стрес.
  • Повишаване на теглото или затлъстяване.
  • Тесни дрехи.
  • Някои лекарства.
  • Пийте малко вода.
  • Яжте бързо и без да дъвчете.
  • Яде твърде много, или преди да смели предишното хранене.

Докато имате киселини, опитайте се да промените начина си на живот и избягвайте тези навици, доколкото е възможно. Също така, след като този проблем изчезне, опитайте се да не се връщате при тях, ако не искате този дискомфорт да продължи.

В случай на лекарства, като успокоителни или такива, които се използват за борба с кръвното налягане, препоръчително е да предупредите семейния лекар. Това ще ви посъветва какво да правите и може да препоръча други, които са по-малко агресивни.

Храни, които трябва да включите в диетата

Без да пречат на предписаното лечение, съществува поредица от храни, които можете да включите в здравословната диета за облекчаване на проблема и ускоряване на възстановяването. По този начин експертите съветват да изберат:

  • Лимон. Лимонът има компоненти, които предпазват стените на стомаха. Не е препоръчително обаче да се злоупотребява с консумацията му, тъй като това е цитрусов плод.
  • Джинджифил. Тъй като съдържа противовъзпалителни свойства, консумацията му се препоръчва за облекчаване на различни стомашно-чревни проблеми.
  • Постно месо и морски дарове. Месо като пиле, пуйка или риба е с ниско съдържание на мазнини; така че те са отличен вариант за лека диета.
  • Зелени зеленчуци. Според статия, публикувана от списание Nutritional Research Magazine, те съдържат хлорофил (вещество, което е полезно за храносмилателната система).
  • Стевия. Това е подсладител от естествен произход, който замества рафинираните захари.
  • Суров бадем. Той е един от най-слабо киселите ядки. Освен това съдържа здравословни мазнини и витамин Е.
  • Авокадо. Този плод е алкален, така че няма да допринесе за повишаване на киселинността. Освен това съдържа протеини, витамини от група В и здравословни мазнини, които са полезни за стомаха.
  • Зелен чай. Тази напитка е противовъзпалителна и успокояваща, така че е в състояние да облекчи паренето.
  • Морска или хималайска сол. Те са добър заместител на рафинираните соли и няма да подкисляват стомаха толкова. Не забравяйте обаче да ги консумирате умерено.

Настоявайте за борба с киселини

А ти? Смеете ли да следвате някой от тези съвети? Ако сте постоянни в практиката си, ще получите своевременно облекчение от киселини. Също така не забравяйте, че никога не е късно да започнете да се грижите за себе си, като същевременно поддържате здравословен начин на живот.

Ако обаче дискомфортът продължава, не забравяйте отидете при специалист, за да изключите всякакъв вид заболяване.

  • Буржоа П. Необикновената лечебна сила на глината. Ню Йорк: Parkstone International; 2016 г.
  • Chatterjee P, Chandra S, Dey P, Bhattacharya S. Оценка на противовъзпалителните ефекти на зеления чай и черния чай: сравнително проучване in vitro. Вестник за напреднали фармацевтични технологии и изследвания 2012; 3 (2): 136. Достъпно на: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3401676/. Достъп до 25.01.2019 г.
  • Ferruzzi MG, Blakeslee J (2007). Храносмилане, абсорбция и превантивна активност на рака на диетичните хлорофилни производни. Nutrition Research 2007; 27 (1): 1-12. Достъпно на: https://doi.org/10.1016/j.nutres.2006.12.003. Достъп до 25.01.2019 г.
  • Kong F, Singh RP (2009). Разлагане на сурови и печени бадеми в симулирана стомашна среда. Биофизика на храните 2009; 4 (4): 365-377. Достъпно на: https://link.springer.com/article/10.1007/s11483-009-9135-6. Достъп до 25.01.2019 г.
  • MedlinePlus (2020); Национален институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания; Американски колеж по гастроентерология. „Киселини, какво трябва да знаете“. https://magazine.medlineplus.gov/es/art%C3%ADculo/acidez-stomacal-lo-que-you-must-know.
  • Американска академия на семейните лекари. „Какво представлява киселини?“. https://es.familydoctor.org/condicion/acidez-stomacal/?adfree=true
  • Кастело Вега, Жан Марсел, Оливера Хермоза, Роджърс, Паукар Сотомайор, Хектор и Флорес Алдеа, Хуан Карлос. (2003). Гастроезофагеален рефлукс: клинични и ендоскопски характеристики и свързани рискови фактори. Вестник по гастроентерология на Перу, 2. 3(1), 41-48. Получено на 07 юни 2020 г. от http://www.scielo.org.pe/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1022-51292003000100006&lng=es&tlng=es.
  • Оливър, KL и Джил Дейвис, G. (2008). Киселини: влияние на диетата и начина на живот. Хранене и наука за храните, 38 (6), 548–554. https://doi.org/10.1108/00346650810920141.
  • Healthline Media, онлайн. "7 храни за подпомагане на вашия киселинен рефлукс". https://www.healthline.com/health/gerd/diet-nutrition#helpful-foods.

Диплома по журналистика от университета Рамон Люл в Барселона (2005). Сътрудничил е на различни агенции и медии като Europa Press и Com Ràdio. Работил е в издателския сектор като писател, редактор, преводач и коректор на книги (Edicions 62, Редакционна команегра, Ara Llibres, Océano Gran Travesía). Степен по натуропатия (природна медицина) от Heilpraktiker Institut de Barcelona (2011), специализирана в храненето, цветните есенции и природните лекарства и терапии. Практикувал е като натуропат за центрове в Каталуния, а също и самостоятелно. Работил е в сектора на биологичните и вегетариански храни за компанията Vegetalia. Той е взел курс Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предлаган от Националния автономен университет в Мексико.