Упражненията с висока интензивност са най-добрият начин да влезете във форма, без да робувате на времето си. HIIT обещава по-добри резултати от CrossFit само с 30 минути седмично.
Конвенционалното кардио губи последователи, тъй като се откриват предимствата на интервалното обучение с висока интензивност или както вече е известно на езика на фитнес залите: HIIT.
Тази спортна методология се основава на извършване на поредица от сърдечно-съдови упражнения с висока или много висока интензивност с периоди на възстановяване с по-нисък интензитет в зависимост от физическото състояние на всеки човек и резултатите, които иска да постигне в краткосрочен план.
Техниката казва, че шестдесет секунди, нито една повече, нито една по-малко, натискането на тялото до краен предел е достатъчно, за да влезете във форма, като смесите една минута максимално усилие с друга почивка и така до 10 минути, защото това време е повече от достатъчно, за да упражнявате всички или почти всички мускули на тялото. Блогърът и личен треньор Патри Йордан Той го показва във видеоклиповете си:
Тайната на тренировките с висока интензивност се крие в изгарянето на калории и това се обяснява от скорошно проучване на Американския колеж по спортна медицина, което разкрива увеличение на калорийните разходи между 6% и 15% през двата часа след тренировка. Като се вземе за референтен период от 24 часа след тренировка, HIIT постига по-добри резултати от незабавното изгаряне на калории.
Обучението за устойчивост на CrossFit включва част от тази философия с висока интензивност, но сравнявайки двете системи, резултатът заключава в по-голямо намаляване на мазнините за същия период от време, практикувайки HIIT.
Техниката Go-hard-then-go-home, която означава „работете усилено и след това се приберете у дома“, е противопоказана при хора с диабет, висок холестерол, сърдечни заболявания или пушачи. Експертите препоръчват да започнете веднъж седмично и да добавяте сесии, когато тялото е готово.
- Ходене на закрито; или как да изгорите до 400 калории за половин час Новини за здравето в
- 20-те най-добри начина за изгаряне на калории за един час
- Започваме да изгаряме калории преди 20 минути - NutriDermoVital
- 20-те най-добри начина за изгаряне на калории за един час
- Експертите съветват храните да докладват на етикетите си как да изгарят калориите си