хранене

The спорт Хранене Той се е развил в продължение на няколко години, поради голямото му значение за тялото и прякото въздействие, което има върху физическото представяне на спортистите. Доброто спортно хранене е от съществено значение, ако се занимаваме редовно със спорт и интензивни упражнения.

Ако искате да подобрите физическия си вид, увеличете мускулите си или просто тренирате, за да се отървете стрес и да се чувствате по-добре, много е важно да поддържате пълноценна и балансирана диета, която осигурява на тялото ви необходимите хранителни вещества, за да се изправи на физическа подготовка.

В допълнение към носенето на балансиран диета за спортисти, За да се поддържа пълноценно спортно хранене, препоръчително е да се приемат някои спортни добавки, като протеинови шейкове, които покриват хранителни нужди, които по някаква причина не се получават от храната, като в същото време помагат за придаване на обем на мускула, увеличавайки мускулите маса ... Също така съществуват спортни добавки като креатин, естествено хранително съединение, което осигурява допълнителна енергия към нашето тяло, позволявайки увеличете интензивността на тренировките, което помага чрез увеличаване на мускулната сила и капацитет.

При диета за спортисти е важно не само да се вземат предвид видовете и количествата храна, които трябва да приемаме, но също така е необходимо да се знае най-подходящото време от деня, за да се приемат определени храни и добавки за спортисти, в това отношение по този начин ще можете да носите правилно спортно хранене и да получите по-висока производителност във вашите тренировки.

Хранене и спорт Те винаги вървят заедно, тъй като те са отговорни за правилното функциониране на мускулната ни система, освен че отговаря на хранителните нужди на спортистите, спортното хранене също ни помага да бъдете в топ форма, поддържайки мускулите силни, като същевременно предотвратяваме наранявания на мускулите и ставите. Придобивам увеличете спортното си представяне трябва да ядете адекватна диета за спортисти, която помага на мускулите ви да функционират по-добре, докато тренирате и възстановете се по-бързо от физически усилия.

Спортна храна

Спортните храни трябва да са богати на въглехидрати, витамини и минерали, които осигуряват енергия и жизненост, така че мускулите ни да реагират на упражнения и да не се уморяват толкова лесно. При диета за спортисти трябва да вземете предвид и количества, тъй като за правилното спортно хранене трябва вземете необходимата храна За да реагира тялото ви на упражнения, ако ядете повече от необходимото, може да почувствате тежест и дискомфорт, сякаш ядете по-малко храна, отколкото тялото ви се нуждае, мускулите ви ще се уморяват по-лесно и ще страдате от по-бавно възстановяване.

Докато спортувате, вие също елиминирате течности и минерални соли чрез пот, така че е много важно да рехидратирате и да пиете много вода или изотонични напитки, богати на минерални соли, преди, по време и след спортуване.

5 съвета за правилно спортно хранене:

  1. Яжте поне 45 минути преди да спортувате
  2. Не яжте много големи ястия преди тренировка
  3. Яжте алкални храни, богати на витамини и минерали (плодове, зеленчуци и зърнени храни)
  4. Вземете спортни добавки и протеинови шейкове преди и след спорт
  5. Почивайте си достатъчно и спете необходимите часове всеки ден

Спортни добавки

В допълнение към спортните храни, има различни видове спортни добавки, нискокалорични заместители и пълнещи храни, които също са част от спортното хранене и диетите на много спортисти. Спортни добавки, комбинирайте витамини, протеини и минерали които помагат за увеличаване на мускулната енергия, подобряване на спортните постижения, да се избягвайте физическата умора след спорт и ускорете процеса на възстановяване.

5 съвета за увеличаване на спортните резултати

  1. Вземете препоръчителното дневно количество спортна храна
  2. Яжте достатъчно въглехидрати всеки ден
  3. Не злоупотребявайте с протеини
  4. Пийте вода преди, по време и след тренировка
  5. Яжте след тренировка (1 час след максимум)

С тези съвети можете да вземете оптимално спортно хранене, за да се изправите пред всичките си спортни тренировки, без да страдате от мускулна умора. Започнете днес с вашата диета за спортисти и подобрете физическите си постижения!