отслабване

10 съвета за програма за отслабване - dona10

„Остават 3 месеца до лятото и ми остават 4 или 5 килограма“ ... това е много често срещан коментар, който се чува по това време .... Кой е най-добрият начин да ги загубите? Даваме ви най-добрите и здравословни съвети за постигането му:

1. Направете добър анализ на състоянието на тялото си.

Лекар или личен треньор ще ви помогнат да направите добър анализ на тялото. Скалата рядко наистина ви казва какъв е проблемът и следователно какъв трябва да бъде планът. Една жена може да измерва същото като друга и да тежи по същия начин, но едната може да има голямо количество мастна тъкан, а другата може да не. Трябва да знаем къде сме, за да си поставим реална и ефективна цел.

2. Поставете си цел.

Целта, която си поставяме, трябва да бъде релевантна, трябва да е важна за нас, трябва да бъде реалистична, постижима от здравословна гледна точка, трябва да бъде измерима и за това трябва да определим дата, до която мислим възможно е да го постигнете. Конкретна и реалистична цел може да бъде: намаляване на шест килограма тъкан и намаляване на два размера на коремния периметър за 12 седмици.

3. Планиране.

Трябва да планираме точно какво ще правим през тези седмици и как ще се доближим до целта. Ако не променим нещата, всичко ще продължи както преди. Това планиране трябва да включва преди всичко темата за храната и физическите упражнения, двете най-важни оси за последователно планиране за загуба на телесни мазнини и течности, ако е необходимо. Трябва да планираме какви храни ще купуваме в супермаркета, как и кога да ги ядем и след това какъв тип и честота на физическа активност ще правим.

4. Между половин килограм и един килограм на седмица.

СЗО ни казва, че това са здравословните параметри в програмата за отслабване. Помислете, че килограм мастна тъкан е 7000 ккал. Това означава намаляване на калорийния прием с 1000 Kcal на ден. Също така можем да го намалим с 500 ккал и да похарчим още 500 ккал с повече физическа активност. Междинната формула е най-подходящата: баланс между намаляване и калорични разходи.

5. Комбинирайте упражненията и доброто хранене.

По този начин се уверяваме, че загубата на килограми ще бъде мастна, а не мускулна. Ние изобщо не се интересуваме от загуба на мускули и за това трябва да се храним добре (особено протеини) и да спортуваме. Това е най-здравословният начин да отслабнете и да го задържите за дълго

6. Сърдечно-съдови физически упражнения между 30 'и 45'.

Всички проучвания показват, че е по-добре да се прави интензивно 30 'упражнение, отколкото умерено 60'. Сърдечно-съдовите упражнения също ще ни позволят да стартираме двигателя за „изгаряне на мазнини“ и да продължим да изгаряме калории няколко часа след завършването му.

7. Голямото забравено: упражнения за мускули.

Доброто мускулно упражнение, противно на това, което мнозина мислят, е от съществено значение за програмата за отслабване, тъй като увеличава основния метаболизъм.

Базалният метаболизъм е дневният енергиен разход, тоест това, от което тялото се нуждае ежедневно, за да продължи да функционира. Ако го имаме високо, трудно трупаме мазнини, ако е ниско (имаме нужда от малко калории, за да сме живи), е по-лесно да трупаме мазнини. Ако тонизираме мускулите, ще ги накараме да консумират повече калории в покой и следователно това ще ни помогне да намалим мастната маса, освен че са по-здрави и по-силни. Идеалната програма ще се състои от 20 'експлозивни мускулни упражнения за тонизиране на мускулите и изгаряне на целия гликоген в кръвта и след това 30' велосипед или бягаща пътека за започване на изгаряне на мазнини.

8. Осмият съвет е да забравите за диетите.

Единственото нещо, което работи в дългосрочен план, е да работим, като правим малки диетични промени и разбираме точно какво е необходимо на тялото ни, за да промени навиците ни. Тайната е как да направите тези промени, така че те в крайна сметка да се превърнат в навик, вие вече знаете всичко останало: яжте повече зеленчуци, не яжте пържоли, не яжте пържено, приемайте въглехидрати в правилната мярка, яжте повече протеини, особено риба или бяло месо и т.н.

9. Почивка.

Обичайно е да забравяме за почивка, но да мислим, че докато спим, се извършва целият процес на клетъчна регенерация, необходим на тялото ни да функционира перфектно. Ако спим малко на следващия ден, ще се почувстваме изморени, с малко енергия и следователно трудности да се храним добре и малко желание да правим физически упражнения.

10. Локализирана мазнина

Ако имате локализиран проблем с мазнините, трябва да потърсите допълнително решение на тази линия. Вярно е, че нашето тяло първо ще се стреми да губи мастна тъкан от по-малко проблемните области и в крайна сметка ще отиде да търси мазнини в корема, седалището и краката. Има много ефективни методи за мобилизиране, източване, капилярна, ... мастната тъкан в тези области. Следвайки план за тези характеристики и с помощта на ефективен метод в тази линия, ще можете да намалите корема или патронните колани без проблеми.

Крайна препоръка:

Тайната на успеха е да бъдете последователни и да започнете път без връщане. Не разчитайте на чудодейни диети, ефективни програми за кратко време, иновативни преки пътища и т.н. ... Нуждаете се от подкрепата на професионалист, за да започнете да следвате тези стъпки, но след това трябва да включите всичко, което научите, в ежедневието си, в противен случай ние ще отслабнем днес, но ще го наддадем сутрин.


Статия, написана от техническия екип на dona10