Спортното хранене е един от ключовите аспекти, които трябва да се вземат предвид при предотвратяване на наранявания, тъй като ни помага да намалим излишното възпаление след тренировка. Правилната диета се намесва директно в хидратацията, така че да позволява да се възстановят течностите и електролитите, загубени по време на тренировка, ...
Спортното хранене е един от ключовите аспекти, които трябва да се вземат предвид при предотвратяване на наранявания, тъй като ни помага да намалим излишното възпаление след тренировка.
Правилната диета се намесва директно в хидратация така че позволява възстановяване на течности и електролити загубени по време на тренировка, също така храненето по здравословен и здравословен начин помага на влакната, повредени по време на тренировка, да се възстановят по-бързо, така че освен предотвратяване на нараняване нас подобрява производителността и накрая, а правилна хидратация Y. спорт Хранене това ще ни помогне да запазим характеристиките на еластичността и разбираемостта на хрущяла.
ХРАНЕНЕ ЗА ПРЕДОТВРАТЯВАНЕ НА ТРАВМИ
- Важно е да тренирате и да пристигате на състезания с a оптимално ниво на хидратация, така че е важно да вземете поне три порции плодове дневно, изяжте един сервиране на зеленчуци и друга порция салата и това пийте вода на всеки двадесет минути, дори без да изпитвате жажда.
- По време на тренировка е важно поддържа енергийните нива и попълва електролитите че елиминираме чрез пот, затова е важно да пием a професионална електролитна напитка с въглехидрати, които ни помагат да останем хидратирани, но също така и енергични и което ни помага да избегнем наранявания.
Препоръчително е да се поглъща редовно храни с противовъзпалителни свойства като червени плодове, зелени листни зеленчуци, цвекло, домати, синя риба и зеленчуци като зелени листни зеленчуци, чушки, цвекло, домати, ... Препоръчително е също да се избягва възпалителни храни като захари, промишлени сладкиши, преработени храни, ...
- След интензивни тренировки от повече от 45 минути, това е много важно яжте правилно хранене след тренировка . Така че трябва да приемате през 30-45 минути след спорта: въглехидрати с висок гликемичен индекс, висококачествени протеини, витамини, минерали и аминокиселини. За да поддържа енергийните си нива и да замести всички влакна, повредени по време на тренировка, тялото ни се нуждае от всички тези хранителни вещества, които да бъдат осигурени заедно с добро количество вода. Лесен и ефективен начин да направите това е чрез разклащане Възстановяване , а интегрален рекуператор и най-добрата формула на пазара.
- Дните на най-голямо обучение, в които сте направили тренировка с по-голяма или по-голяма интензивност, два часа след разклащането на Възстановяване , трябва да извършите товар от разклонени аминокиселинис (Power Bcaa’s). По този начин ще осигурите правилно и пълно възстановяване след тренировка и също така ще ви помогне да избегнете мускулни болки, получени от интензивни тренировки.
- Ти трябва яжте поне 5 хранения на ден. Най-важното хранене трябва да бъде закуската и трябва да съдържа поне, 25% от общата енергия които ще погълнете през деня. A пълна закуска трябва да съдържа въглехидрати като плодове и пълнозърнести храни, млечни продукти като кисело мляко, протеини и витамини и минерали.
- На всички хранения е препоръчително да се носят а сервиране на протеини с високо качество като яйца, постно месо с висока биологична стойност, a Протеинов шейк.
Може да се интересувате и от четене: